停滞したら筋トレ中止〜すぐに抜け出す方法〜

2019-03-13 21:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

筋トレダイエットを始め、
食事もたんぱく質多めに変えた！
すると身体にも変化が出始め
楽しく続けられている！

というのは数日前までの話。。
今は停滞してしまい、
単に筋トレと食事制限が辛い。。

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は筋トレで停滞した時に
そこからすぐに抜け出すための方法です。

なぜ筋トレダイエットで停滞するのか？
筋肉量を増やし基礎代謝アップ！
さらに食事制限で摂取も抑えてる！
ダイエットは消費＞摂取なので、
当然のように痩せていく！

でも、はじめはこの図式のまま痩せたけど
だんだんとその減り幅が少なくなり
今は停滞している、、
なぜこんなことが起こるのか？

それには3つの原因があります。
・同じ運動で筋肉が慣れ、コツをつかみ
消費カロリーを減らして効率化している
・消費が多く摂取が少ない状態が続くと
体が危機を感じ消費を減らす
・鍛えた筋肉は増えるが、
鍛えていない筋肉は減っていっている
これらが筋トレダイエットで
最もよくある停滞の原因です。

強度や負荷を上げ続けると、、
今までこれで痩せたから、
停滞してても、もっと頑張ればやせる！
と、重さや回数、セットを増やし続ける。
でも、始めのように痩せない、
それどころか今度は筋肉で太くなってくる、

こうなってしまうと、
筋トレを続けることで抜け出すのは不可能。
続けるほどにマイナス面が出てきてしまい
ある時点でもう嫌、となってしまいます。

先ほどの停滞の原因がある限り、
続けても続けても消費は増えない。
その上、頑張って鍛えた脚や腕には
ゴツゴツと筋肉が定着。
脂肪と筋肉でしっかりゴツい体質になり
益々悩みが増してしまいます。。

停滞したら筋トレ中止！すぐに取り組むこと
ではこの時に何をすればいいのか？
それはまずその筋トレを止めること。
そして代わりに停滞を解消するための
リセット方法を取り入れることが必要。

このリセット方法に当たるのは、
次の3つの要素が取り込まれていること。
・筋肉の慣れによる省エネ化のリセット
・運動自体での消費を減らし体質リセット
・眠っている筋肉を目覚めさせ消費を上げる
これらがエクササイズに取り込まれると
筋トレで停滞した身体がリセットされ
またスムーズに痩せていけるようになる。

目安は2週間です。
この間は今までの筋トレは止めて、
これらだけを取り入れる。
その後また再開した時には
新しい刺激と体が感じ、
また初めのようにスムーズに痩せていける！
今日は今筋トレで停滞しているあなたへ
すぐに抜け出す2週間プログラムです。

「停滞したら筋トレ中止！リセット方法」

仰向けになり、両手両足を伸ばします。
（アルファベットのXのイメージ）

対角の手足を持ち上げタッチします。
この時、地面側の手足は
地面に押し付けるような力を入れましょう。
交互に10往復目安に繰り返します。

○対角の手足を持ち上げタッチ
→従来筋トレでは、
良い姿勢を保ち、直接的な刺激がメイン。
これらに慣れを感じてしまうと、
いくら負荷を増やしても消費は減る一方。

ここではその慣れをリセットするため、
筋トレでは行われない
捻れの動きを引き出していきます。

たった10回前後の動きですが、
直線的な動きになれた体は、
これを新たな動きと感じ
基礎代謝がアップし、
また消費カロリーが増えていきます。

イスに座り片方の手を伸ばします。
もう片方の手で、
伸ばした手の手首を掴みます。

ボーリングのイメージで、
伸ばした側の手を斜め下から斜め上へ
大きく動かしましょう。
上半身全体を捻るようにするのがポイント。
10往復行ったら、
反対の手でも繰り返しましょう。

○ボーリングのイメージで体を捻る
→先ほどのエクササイズは
集団運動パターンAと言います。
そしてこちらはパターンB
これらの特徴は、体全身の筋肉を
フルに活用できるということ。

普段の筋トレでは使われない深部の筋肉も
運動に動員されることで、
使いすぎの筋肉が減り、
使わなかった部位は活性していきます。

これらにより、筋トレで太くなった、
発達しすぎた部位は減り、
使わなかった筋肉が増え
バランスが整います。

本来は20程度の筋肉に
延々と負荷をかけていたわけなので、
他の使わない80の筋肉が使われると
総じて基礎代謝がアップします。

この状態も効果が最も得られるのは2週間。
以降は少し停滞しやすくなるので、
また今までの筋トレに戻すとベスト。
停滞知らずでスムーズに
痩せていくことができるでしょう。
ぜひお試しください。

筋トレを始めて痩せた！嬉しい！
が、それも長くは続かず停滞。
それからは続けるほどに辛くなるばかり、
結果、
始める前より太り、筋肉もゴツくなった、
あなたはご参考にしてください。

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