毎週更新！少しずつでも確実に痩せる方法

2019-03-10 21:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

今日は500グラム痩せた！
テンション上がるけど、
翌日は700グラム増えた、、
その翌日は変わらず、次は−300グラム。。

喜んでいいのか？
今の状態は良いのか悪いのか？
よく分からなくなってくる、、
あなたは今そんな状態ではありませんか？

もしそうであれば、
今日の内容はその解消のヒントになります。
今日は毎週更新！少しずつでも
確実に痩せていくための方法です。

ダイエット中に波打つ体重
・すごく頑張った時にはすごく痩せる！
・そうでもない時はそうでもない。
一件こうなるのが普通に思えるけど、
ダイエット中には違うことが起こる。

・全て我慢して頑張ってるのに痩せない
・意外と食べちゃった時に痩せてる
予測と結果が伴わないと、
合ってるのか？間違ってるのか？
その判断ができず、今自分が
どの位置にいるのかわからなくなる、、

こういう時は
不安やストレスでいっぱいになり、
仮にうまくいっている場合でも
辞めたり、過食に走ってしまったりします。
ではなぜ？
このような事態になってしまうのか。
その原因から見ていきましょう。

頑張るほどに下がる消費カロリー
体には本来、恒常性の維持
という機能があります。
これは、なるべく今の体の状態を保とう！
と無意識に働く機能。

例えば、大幅に（月に体重の5%）減ると
これは危険！と恒常性の機能により
極端に消費を避けるようになる。
すると、運動しても大して痩せない。
少しの食べる量で増えてしまう、、
という状況になる。

逆に月に体重減少が5%未満なら、
この機能は鈍くなり、
少しずつ減っていっても恒常性は働かない。
痩せても代謝が落ちづらいので、
毎週毎月、体重減少をしていきやすくなる。
これらを知ってると知らないでは
天と地の差。
今日はこの体の機能を使って、
毎週更新して痩せられる状態を
無理なく作っていきましょう。

毎週更新！少しずつでも確実に痩せる方法
これらを踏まえても、
今の私は順調に痩せてる！
その安心とやる気を保つためには
少しずつでも
毎週更新できる状態を作ること。
これが心身ともに健全な痩せ方になります。

まずこの順序としては、
・現在省エネ化してる部分をリセット
・普段使わない部分を刺激
が必要になる。
これらは日常での基礎代謝を増やし、
何もしてなくても少しずつ消費を上げる
という効果を得られます。

60分走る！食事はほとんど食べない！
と極端化するほど恒常性は強く働きます。
だからこそ、日常の少しの消費を増やす
基礎代謝だけを改善することが効果的。
仮にこれで
1日100キロカロリー消費が増えれば、
月に6000キロカロリー＝約脂肪900グラム減
というように、無理なくストレスなく
更新して痩せていけるようになります。

「毎週更新！少しずつ確実に痩せる方法」

仰向けになり両膝を立てます。
両手に逆手でタオルを持ちます。

肘を伸ばしたまま、
大きく胸で息を吸いながらバンザイ。

両手が地面スレスレのところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○大きく胸を膨らませ呼吸。バンザイ
→恒常性により体が省エネ化すると、
全身の筋肉を巡る酸素量が少なくなります。
酸素量＝血流の流れと比例し、
血流は熱を運ぶ＝カロリーを消費する
働きがあるからです。

この時に省エネ化しているのが、
酸素を体に取り入れる呼吸筋群。
横隔膜や脇周り、肋骨周りになります。
この動きではこれらの呼吸筋が伸び
酸素を運ぶ機能が目覚めていきます。

立った姿勢で、足は腰幅。
タオルを体の後ろで持ち
両手をピーンと伸ばします。

この姿勢を保ったまま、
上体を前傾、踵重心でしゃがみ込みます。
太ももが地面と水平になったあたりで
3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。

○タオルを体の後ろで伸ばし、しゃがむ
まず先ほど呼吸筋を伸ばしたので、
重心が高い状態が身についています。
タオルを体の後ろで引っ張ると、
その姿勢を容易に維持できます。

そしてスクワット動作。
重心位置が高い＝胸が張れていると
股関節の可動域も増えるため、
日常使われていない筋肉が
多く運動に参加できるようになります。

総じて、小さな負荷でも使う筋肉が増え
基礎代謝が向上していきます。
再三ですが、停滞気味のあなたは
これ以上に運動を増やさないほうがいい。
また恒常性により省エネ化してしまうから。

頑張れば痩せる！そして保てる！なら
今ダイエットで悩んでる人はいませんよね？
それは、頑張ることと反比例する
体の自然の反応があるからです。

あなたは今日これを知って、
恒常性を味方に。
確実に毎週痩せていく習慣を
身につけていってください。
ぜひお試しください。

ダイエット頑張ろう！
一念発起して徹底した。
初めは急激に痩せたけど、すぐに停滞。
それからどんなに頑張って痩せない、、
あなたはご参考にしてください。

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