最も簡単な「食べて脂肪を減らす方法」

本日は午前に引き続きダイエット講座、
午後からはファッション誌の撮影へ。

撮影内容の関係で四谷の学校へ。
机、黒板、椅子。久々見ました笑


またのその後は野外での撮影へ。

5時間近くの長丁場でしたが、
とても貴重な経験をさせていただきました！
発売は4月なのでまたご報告します！


さて今日は、講座でも雑誌の撮影でも
よく質問を受けること。

「いつ？何を食べれば良いのか？」
ダイエットに切り離せない食事。
昔も今もこれからも
毎日毎日必ず続けていくもの。


情報常に氾濫し、
その量は筋トレ方法の10倍以上はあります。

例えば
○運動前後は食べる食べない？
○食べるなら何を食べる？
○ご飯とパンならどっちがいいの？


今の筋肉量や基礎代謝等から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか？
に大きく関わってきます。

しかしだからこそ
食べ方の選択肢が多すぎて
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
「脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
○カロリーを減らせば
○運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで？？？



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
［食べ物は消化される段階で
全体で約10％のエネルギーを熱として消費します］

内訳を計算すると、
〇糖質1g→6％消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal
〇脂質1g→4％消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば！
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに！なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。

また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功！の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さも必要。

そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
〇複合炭水化物を選ぶ
〇ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
〇朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
〇熱に弱くないものを選ぶ
〇オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
〇1食で20グラム前後が目安
〇卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくために
絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。



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「日本で確立したかったこと」


無事に。体幹リセットをきっかけに
特許庁普及支援課より
「財産的価値を有する情報」として
「知的財産権」の商標を得られました。

1億人が自由に情報を配信できる今。
情報を、曖昧に片付けられて損をする人が多い。

かといって、
うちもその他大勢かもしれない。
そう自問自答、葛藤し続ける日々。

だからこれだけは。
確立したいと思ってた。

「知的財産権」

ダイエットのために生涯の知識となる
為になる情報を広められること。

逆に言うと、少しでも事実と違えば
マズいことになるプレッシャー。

だからこそ嬉しい。
匿名、情報過多、snsの時代でも、
発言は全てで責任を持つべきこと。

トレーナーは国家資格じゃないから、
うやむやになりがち、、

信じたのに、騙された、事実と違った、
当たり前に起こってるこれらのこと。
個人の経験や習ったことだけに偏るのも事実。

でも、「こうすればこうなる！」
という事実を証明できたこと。
唯一不変のこれが何よりも嬉しい。

責任を負うことが、
日本でダイエットを広めるためには必要と、
10代の時から思い続けてきたから。

体型の悩みは僕にとって、
他のことには変えられない辛いこと。

だからこそ、
これからも責任を持って
スキルの高いトレーナー達と共に
知識をお伝えていきます。

あなたの体型の悩みが無くなり、
ダイエットに悩まない人生を過ごせることを
何よりも。最優先して想っています。