腹筋じゃない！45歳からの下腹の痩せ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


食事を我慢してるのに、腹筋してるのに、
なるべく動くようにしてるのに。。
減るどころか増え続ける下腹の脂肪。

ポッコリと張る感じと
つまめる感じが合わさり、
見た目や洋服選びにも影響してしまう。

ここを減らしたい！
そう下腹○○に取り組んでるのに
一向に痩せない。。
その原因はどこにあるのか？
今日はその原因と解消の仕方を踏まえた
狙って下腹を減らすための方法です。



45歳からの下腹の太り方
20代の時は食べなければ痩せた
30代前半も食事と運動で痩せた
30代後半から段々変わらなくなり、
40代前半には増える一方。
そして今に至る。
なぜこれほどに下腹に脂肪が集中するのか？


これは年々加速して落ちる
姿勢を保持する筋肉が原因。
筋肉の成長は16〜18歳にピークに達し、
20代からは緩やかに減っていきます。
30代では年間250グラム
40代に入ると
年間450グラムのペースで減る。

ここで優先して減っていくのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
これらの筋肉が減ることにより、
・全身の基礎代謝が低下していく
＝全身に体脂肪がつきやすくなる
・骨盤が後傾し股関節の柔軟性が減る
＝関節の柔軟性が少ない部位に
脂肪は付く傾向があるため、
下腹中心に脂肪が付く。
という体型変化が現れます。





単に姿勢を整えても痩せない理由
40代になると、自分でも姿勢の変化に気付き
姿勢を整えるために運動をする！
という傾向があります。
背筋を伸ばしたり、
骨盤を立てる意識をしたり。
理論上はこれらを整えれば、
使われる筋肉が増え、骨盤の傾きが整い
下腹の脂肪は減っていくはず！


しかし、実際にはそうならない。。
それは筋肉の使われ方に
クセがついてしまっているから。
例えば、
背筋を伸ばすにも、骨盤を立てるにも
これら周囲の筋肉が弱り働かず、
代償として腰が反ってしまう。
見た目上はしっかり背筋が伸びている！
と、そう見えてしまう。

実際には腰の負担が増え、
より強弱のアンバランスが作られる。。
もし、肩こりや腰痛があるのであれば
間違いなくこの傾向があります。
今必要なことは、背筋を伸ばすことではなく
肩甲骨や股関節の柔軟性と筋力を
優先して増やしていくことです。





腹筋じゃない！45歳からの下腹の痩せ方
まとめていくと
・たくさん腹筋をする！
→自ら猫背や骨盤後傾を助長する
・姿勢を正す！骨盤を立てる意識をする！
→腰の負担だけが増していく
よさそうに見えるこれらも、
根本的な解消にならなず、悩みが深くなる。


ではここからどう抜け出していくのか？
答えはこれらの原因を解いていくこと。
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
柔軟性を増やし猫背、後傾を改善する
・肩甲骨を下方に、骨盤を前傾させるための
筋力を増やし腰の負担を軽減させる

これらを順序立てて取り込むことで
下腹中心に脂肪が付く原因が解消。
また下腹に脂肪がつきづらい体質に
変わっていきます。
頑張れば変わる！のではなく、
痩せる方法を取り入れるから痩せる。
今日は年々増える下腹の痩せ方
ここできちんと覚えていきましょう。

「腹筋じゃない！45歳からの下腹の痩せ方」

椅子の前に座り、両手を乗せます。


ヒップを後ろに引き、
頭を両腕の間に通します。

脇周りに伸びを感じたら
6秒キープし10回繰り返しましょう。

○脇周りのストレッチ
→姿勢筋の低下からくる猫背では、
脇ー胸周りの筋肉が硬くなります。
これにより背中の筋肉が縮まなくなり、
背筋を伸ばそうとすると腰の負担になる。

なので、まずは硬くなっている脇や胸周りを
しっかり伸ばしていくことが必要です。
これらが伸びると、バランスを取るために
背中周りの筋肉が働き始めます。


脚を肩幅に、つま先を斜め外に向けます。


かかと重心でしゃがみ込みます。
かかととヒップがついたところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○股関節周りのストレッチ
→同じく姿勢の低下で骨盤が後傾すると
股関節の深層筋ーヒップ上部が硬くなる。
がに股でしゃがみこむことで、
これらの筋肉がフルにストレッチされます。

股関節周りの筋肉のバランスが取れ、
骨盤を前傾に傾ける脚の付け根の筋肉が
働き始めます。

これらにより、年々低下する姿勢筋である
肩甲骨下部ー骨盤を立てる筋力が目覚め
関節のバランスが整っていきます。


体脂肪の傾向は
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
優位に下腹の脂肪が減っていくでしょう。
ぜひお試しください。


もう試した。何度も何度も。
効果的と言われる下腹痩せ方法は。
それでも今も変わらず悩んでる、、
悩んでる間にも着々と増え続けてる、、
あなたはご参考にしてください。



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