なぜ難しい？ふくらはぎ痩せの秘密

2019-03-02 08:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

体重は痩せた！お腹が凹んだ！二の腕も！
これが洋服に表れる影響は大きい。
衣替えのこの季節。
一番嫌なのは昨年の服すら着れない。
という現実を目の前にした時だから。

そうして一つずつ体型の悩みを無くしても
ここだけが一向に変わらない。。
それがふくらはぎのサイズ。
なぜここだけが変わらないのか？

隠せばなんとかなるけど、悶々とする。
でも、ちゃんと痩せたい！
今日はそう想いを持っているあなたのために
ふくらはぎが痩せない原因と
その痩せ方のご紹介です。

ダイエットでは痩せないふくらはぎ
春の始まりに、痩せたい！
と決意を固める女性は多い。
その想いと努力が実り
体重、体脂肪、お腹、二の腕と
痩せたい部分がどんどん叶っていく！

でも、ふくらはぎだけが痩せない。
これは、痩せないと悩む以前の問題。
なぜなら他ダイエットでは
この悩みの改善にはならないから。

ふくらはぎ太りの90%は
体脂肪ではなく筋肉による太さ。
そのためいくら体重、体脂肪を減らしても
この部分に影響は起こりません。。

ふくらはぎが太くなる原因
特別に運動をしていなくても、
日常の姿勢や歩き方のクセで
ふくらはぎはガッチリと発達してしまう。
今悩んでいるあなたがその状態。
姿勢や歩き方は毎日無意識の動作となり
全体重を支えるふくらはぎに
多大な影響を出してしまいます。

その負担の多くが、
・猫背ー骨盤後傾による重心の低さ。
→重心が低くなるほど、
体重の負担がふくらはぎにかかる
・この姿勢によりかかと体重へ。
→猫背ー骨盤後傾では、上体は前のめりに。
そのバランスをとるためかかと体重になる。
すると、歩くたびに必要以上に地面を蹴り
ふくらはぎに過度な負担がかかります。

これらの普段のクセにより、
毎日の一歩一歩が
ふくらはぎを太くするための筋トレに。
その無意識が長年続いているからこそ、
悩みから抜け出せず
今も悩み続けている原因です。

狙って落とす！ふくらはぎ痩せ方法
筋肉は刺激に対して肥大する性質と、
使わなければ減る性質があります。
これらのクセがあるままでは
前者の刺激に対して肥大が優先される。

逆に後者の使わなければ減るを活用すれば
不要な筋肉は減っていきます。
それを叶えるポイントは3点
・重心位置を高くし体重負荷を減らす
・股関節の柔軟性を増やし、
ふくらはぎの活用を減らす
・かかと体重をつま先よりに変える

これらが整うことで
ふくらはぎにかかる実質の負担が減り
筋肉の性質により減っていきます。
痩せる痩せないに関係なく、
ふくらはぎ痩せにはこの負担の軽減が
必ず必要になります。
これを覚えて今日から実践！
日に日に細くなるふくらはぎを
実感してみてください。

「狙って落とす！ふくらはぎ痩せ方法」

まず両手を体の後ろで組み、
真下にピーンと伸ばします。

その姿勢をキープしたまま、
脚を床と水平になるあたりまで
持ち上げます。
ここで3秒キープし、
交互に10往復繰り返しましょう。

○両手を体の後ろ、脚を持ち上げる
→猫背ー骨盤後傾の原因は
姿勢を保持する筋肉が低下するから。
この動きでは、その低下する筋肉である
肩甲骨下部、脚の付け根が刺激されます。

これにより重心位置が高くなり、
またかかとよりの体重も
つま先よりに変わっていきます。

壁などの安定したところに手を置き
膝の裏に丸めたタオルやボールを挟みます。

挟んだ脚を前後に大きくスイングします。

10往復繰り返したら脚を入れかえ、
反対も同様に来る返しましょう。

○膝裏にタオルを挟み、前後に振る
→こちらの動きでは、
股関節の柔軟性と筋力を養います。
膝裏にタオルを挟むことにより、
太ももをや外腿の表層ではなく
脚の付け根やヒップ上部の
深層の筋肉が優先して働きます。

股関節の柔軟性はこれらの
深層の筋肉がコントロールしてるため
優位に可動域が上がっていきます。
これにより、
歩く時のふくらはぎの負担が減り
筋肉のサイズが減っていきます。

・姿勢や重心位置を変え負担を減らす
・日常動作での負担を減らす
これらの条件が整うことで
筋肉の性質からも優位に、
ふくらはぎのサイズは減っていきます。

ふくらはぎは体重や体脂肪は関係なく、
このように落としていくことが必要。
知ってるか知らないかだけなので、
あなたは必ずここで身につけてください。

ダイエットを頑張り続けてるのに、
あとここだけ痩せない。
どれだけ運動しても食事制限しても
ふくらはぎだけが変わらない、、
あなたはご参考にしてください。

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