昼夜は外食！痩せる3つのポイント

2019-02-25 12:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

仕事で、または付き合いで、
あまり家で食事をすることがなく
昼夜はほとんど外で食べる。

作る手間がかからず、
美味しいものを食べれる！
その喜びを感じつつも、
自分でコントロールできない量や内容で
若干ストレスを感じてもいる。

そして、それが体に表れ
順調に太ってきている、、
今日はそんなあなたのための
昼夜は外食！を基本にした痩せ方です。

平均して太りやすい、昼夜の外食
これは食べていい、これはダメ。
一人では簡単に決められるルールも
外で人と食べるときは中々決められない。
・ランチならセット、丼モノ、定食
・夜はストレス発散に頼みすぎてしまう

そして、翌朝はお腹がモタれ、
食欲がない。そしてまたランチからー
知識のあるあなたはご存知の通り、
朝を抜き、昼からドカン！と食べるほど
血糖値が揺れ動き脂肪になりやすくなる。

それは分かっていても、
このサイクルから抜け出せない。
だから悩んでいるはずです。
抜け出せないなら？抜け出さなければいい。
この状態をうまく利用していくことで
ストレスを少なくし、
痩せていくことができます。

ランチを中心に考える
昼夜外食の場合、
その中で最もコントロールが難しいのは
昼食であることが多いはず。
昼食のほとんどは、
セットや定食と、ボリュームが多く
自分で選ぶことが難しい。。

ここは工夫しようとしても中々続かないし、
その通りにいかないと余計なストレスになる
なので、まずここは捨てた方が良い。
代わりに変えるのは、
コントロールが利きやすい朝と間食と夜です。

まず軸となる食事（昼）を決めることで、
他の食事でカロリー、ホルモンを調整すれば
不要な脂肪の増加を防くことができます。
毎日続く食事だからこそ、
どうしていけばいいのか？
自分でコントロールしていきたい部分です。

昼夜は外食！痩せる3つのポイント
昼はそのまま。変えるべきは朝と夜。
まずお昼で多いのは、
・セットや丼モノで糖質の量が多い。
・セットや定食でカロリーが高い
・朝食べていないため、血糖値が急増加

こうなってしまうことは前提。
そのため、ここで考えるべきは
まず、朝ご飯と昼ー夜の間の間食。
この2回で血糖値の波を抑えれば
脂肪の増加を防いでいくことができます。

同じもの、カロリーを摂るにも、
このホルモンのバランスで
太る痩せるは大きく変わってしまう。
太った、と嘆くも、
食べてるのに痩せる！と喜ぶも、
この時に知識があるかの違い。
あなたには適切な知識を持って
後者の喜びを得てもらいたい。
ここから3つ新しい知識を
身につけていきましょう。

「昼夜は外食！痩せる3つのポイント」
○昼食後に間食をとる
→これは血糖値のコントロールの為。
目安は昼と夜のちょうど間の時間。
最も血糖値が波打つ時間になるため
ここで少し食べることが効果的。

選ぶべきは、
脂肪の分解効果のあるたんぱく質。
チーズ、ヨーグルト、
イカ、ビーフジャーキー等
手軽に撮れるものを選びましょう。
たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌させます。

○夜を2回に分ける
→1日の終わりに開放感！
そこから頼みすぎ、食べすぎてしまう夜。
でも、意外にここは自由が利くもの。
いつもの量より少し減らし、
その代わりに帰ってから
先ほどと同じたんぱく質を摂る。

1回の食事量が減り、食事回数が増えることで
血糖値が安定、内臓の消化吸収が増え
消費カロリーが増えていきます。

仮に夜遅い場合でも、
1回に多くの量を食べるよりは
はるかに太らないために効果的です。

○朝ご飯は固形物を
→朝は何も食べない。コーヒーだけ。
このように咀嚼がないと、
胃腸の蠕動運動がなく
内臓の基礎代謝が低下します。

フルーツ、卵、ナッツ等
糖質と脂質を固形物から摂りましょう。
これらにより血糖値も安定し、
食べたことにより内臓の活動も開始します。

続くお昼の時間に血糖値も安定し続けるため
不要に体脂肪が増えることも防げます。

今日はこれらの3点。
一気に全部！でなくても大丈夫。
一つずつ、できるところから
取り入れてみてください。

これらの知識が、毎日続く食事に
必ずプラスになり表れ、
食べてるのに太ってない！
という状態に導いていってくれます。
ぜひお試しくださいね。

痩せたい気持ちはあるけど、
いつも外食で、ついつい食べ過ぎてしまう、
あなたはご参考にしてください。

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