春服で、昨年のパンツが穿けないあなたへ

2019-02-24 20:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

2月も後半になり、もうすぐ迎える春の時期
3.4月の新しい季節に心躍る！
同じように、
衣替えに洋服を選ぶことも楽しみ！

着てみたい洋服を見て試着へ。
買おうかなぁ？似合うかなぁ？
、、、それ以前に穿けない。。
昨年は避けたのサイズなのに。

特に、
〇太ももが引っかかりパツパツ、
〇ヒップや腰回りの脂肪でウエストがキツい。
やむおえなく諦めてしまう、、
今日はそんなあなたのための
パンツサイズを減らす脚やせ方法です。

冬に急激に増加する下半身太り
冬の間、自分で見て脚が太くなったかな、
そう感じることは少なからずあるはず。
まだ大丈夫！とその時は思っていても
段々それが積み重なり、
気がつけばパンツサイズを変えてしまう。

では、なぜ冬に脚が太くなるのか？
それは主に骨盤が後傾に傾くことが原因。
冬場は寒さで体を丸めることが増え、
日常の体の動き自体を小さくてしまう。

これにより、背筋を伸ばしたり、
歩幅に関与する股関節の筋肉が減少。
すると、猫背や骨盤の後傾がクセになる。
体脂肪や筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため
・太もも外の筋肉が厚くなる
・腰上やヒップに脂肪が集中する
という体型変化が起こりやすくなります。

日々雪だるま式に増える悩み
この姿勢のクセが定着してしまうと
毎日の生活自体が悩みを膨らませることに。
・歩く負荷で太もも外がドンドン発達
・使わない姿勢を伸ばす筋肉は日々減る
・消費が減り、腰やヒップに脂肪が増える

特に普段と変わらない生活をしていても
日々着実に悩みが増してしまう。。
ここで無理に運動や食事を変えても、
太ももの使いグセ、使われる筋肉の少なさ
これらが足を引っ張ってしまい
痩せたい部分だけが変わらない。

では、ここから痩せていくためには
何から始めればいいのか？
今日はそのステップをきちんと学び
確実に下半身を細くし
洋服サイズを下げる方法を
身につけていきましょう。

脚を細くし、パンツサイズを下げる方法
今必要なのは、
太る痩せるのダイエットではない。
走ることや食べないことでもない。
必要なのは、姿勢、柔軟性を整えること。

体脂肪と筋肉の傾向に沿って
落ちやすい、付きづらい柔軟性を作ることで
確実に下半身太りの悩みは減っていきます。
やみくもに頑張っても、
この本質的な原因が変わらないと
当然結果も伴わない。

そして春にまた焦り、やみくもにダイエット
また変わらずズルズルしてしまう、、
今年はそんな状態にならないように。
ここでその悩みとは決別していきましょう。

「脚を細くし、パンツサイズを下げる方法」

横向きになり膝と股関節を90度に曲げます。

上側の脚をできる限り
後方にスライドさせます。

これを基本姿勢として、
上側の膝を外に開きます。

3秒キープして10回
体を入れ彼反対足も同様に行いましょう。

○脚を後方に引き、膝を開く
→骨盤後傾により少なくなる股関節の動き。
その中でも、股関節を外に開く動きが
最も少なくなります。

ここが硬いと、ヒップや腰回りに脂肪が、
そして、太もも外に負担が集中し
筋肉が発達してしまう原因に。

なので、まずはピンポイントに
この柔軟性を引き出すことが重要です。

四つ這いになり、
膝裏にタオルやボールを挟みます。

挟んだ脚を持ち上げ、
かかとを天井に向かって押していきます。
3秒キープし10回。
反対足も同様に行いましょう。

○四つ這いで、脚を後方に持ち上げる
→四つ這い姿勢では、姿勢を支えるために
背中周りの筋肉が満遍なく刺激されます。

そして、先に引き出した股関節の動きにより
股関節の後方への動きもスムーズに。

・背筋を伸ばす筋肉の刺激
・股関節周りーヒップの柔軟性向上
これらにより、猫背ー骨盤後傾のクセが
リセットされていきます。

体脂肪と筋肉の傾向である
関節の動きが多い部位は付きづらいにより
長く悩んでいた
外ももの張り、ヒップ腰上の脂肪が減り
パンツサイズが下がっていきます。
ぜひお試しください。

下半身やせのためにダイエット！
いつもそう意気込み、頑張ってるのに
結果は、サイズが変わらない。
あとここだけ痩せれば、
ほとんどの悩みはなくなるのに、、
そんなあなたはご参考にしてください。

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