最近ヤバい「夜の異常な食欲」３つの解消方法

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体幹エクササイズ 太もも＆ふくらはぎ痩せ
監修させていただきました。
ご愛読のあなたはぜひご覧ください！


本日は2016に担当した
ミスユニバース日本大会の方のオファーで
ダイエット栄養学協会での
ダイエット講座へ。


栄養学やカロリー、成分などは
ネットでも簡単に手に入る情報。

でも、
・それをどう使うのか？
・どう取り入れればいつどう変わるのか？
・これは私に合ってるのか？
・運動と組み合わせる時は？
等、延々と悩みが出てきてしまう。


だからこそ、私にはこれ！
という断定できる知識が必要。
3日連続となりますが
よろしくお願いいたします！


ということで今日は
ダイエットでも人生でも
切っても切り離せない食事に関して。

食事を気をつけよう。
と思っているけれど、なかなか続かない。


あれも食べたい！これも食べたい！
これは生理的なことなので、
欲望に忠実に行動しない方がストレス。

一方で、上手くコントロールできている人は
どのようにしているのでしょうか。


ということで今日は、
今のうちに書かないといけない
これからの食欲増加について。


2-3月は
年で一番夜の食欲が止まらない。
そう感じている女性は本当に多い。

これには3つの理由があります。
○生活変化による環境ストレス
○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス

この3つのストレスは、
安定ホルモンのセロトニンを
低下させ、食欲ホルモンを優位にします。

つまり、気を張っている時間以外は
食欲が増して食べてしまう。。
というのは必然的に起こることになります。



では、この季節の食欲を防ぐには？？

○生活変化による環境ストレス
→これだけは個々に違い過ぎるので、
総括して生活の中の
リラックスの時間を作る。
お風呂、睡眠等、音楽等の決まった時間の
習慣をつくること。
ほとんどの女性が既にしていますね。

ポイントは次の2つ！

○低気圧ー高気圧の波が激しく
自律神経が乱れる環境ストレス
→高気圧3週ー低気圧2週という
大きな気圧変化があるのが今の時期。

この影響を受けている女性は、
非常にむくみます。


対策としては、むくんだ日だけ
朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。

タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として消費し（汗として蒸発）
むくみの改善に効果的です。

〇魚→必須脂肪酸オメガ3は
食欲を防ぐホルモンを作るために必要。

〇大豆→自律神経が乱れる時
（交感神経が優位が続く時）
女性ホルモンのエストロゲンが減少。
食事対策で効果的なのは
分子構造が似ている大豆をとること。

どちらも朝、活動前に摂っておくことで
1日のホルモンの波を穏やかにします。



○服装変化、新しい季節ののために
ダイエットを頑張る物理的ストレス
→運動を長く、食事を減らすことで
消費＞摂取バランスを作り
体重を減らすのがダイエットの基礎。

その中に、実は食欲を増やす行動が
混ざっていることが多くあります。


○長時間継続する運動
○1種目あたり30秒を超える筋トレ

運動で痩せる、基礎代謝を増やすために、
必ず取り入れられているこれらが
食欲の引き金になっています。

○長時間継続する運動は
ストレスホルモンコルチゾルを分泌し、
運動後の食欲を増加させます。

○30秒以上の筋トレは
筋肉の酸化能力（糖質をエネルギーに使うこと）は
30秒以降低下します。
以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になり
キツい、辛いストレスが溜まります。

同様にコルチゾルにより、
運動後の食欲へと繋がります。

加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系
ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。
が該当します。


もちろん、
これらを否定しているのではなく
あくまでこの時期の食欲に影響をする要素
であるという話です。

頻度や前後の過ごし方を間違えなければ
食欲対策も、運動効果もあげられるのは
間違いないことです。



長くなったので、最後に簡単な例。
基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら
負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。

5キロのスクワット15回×2セット
（1セット60秒）
（5×15×2＝合計重量150キロ）

→10キロのスクワット8回×2セット
（1セット30秒）
（10×8×2＝合計重量160キロ）

合計重量＝カロリーなので、
運動効果は上がり、食欲は防げる
というようになります。


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あなた自身に確かな知識を持ってもらい
もう情報に悩まないようにしてあげたい。
今年も１番の目標です。

食欲が止まらない、、あなたは
これら3つの解消方法を
ぜひお試しください！



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本当にやばい。
たくさん悩んで、そして決意して。
もう悩むのはイヤ。
これが最後になるように。

あなたはそう頑張ってきた。
僕もそう頑張ってきた。

だから今、ここを見ているあなたの気持ちは
痛いほど痛いほどわかる。

これまでダイエットをし続けては戻り、
まだ思うように悩みがなくならないから
今ここを見てくれている。

過去の経験は辛く残ってるから、
まだ半信半疑なはず。
本当に痩せられるのか？

そう思うのも当たり前のことだし、
思わないほうがおかしい。
ダイエット業界は選ぶ側がリスクだから。

だからこそ、見て実践するだけで
リスクなく効果を得ていけること。
ここに大きな価値がある。


僕が悩んでいた時、毎日考えてた。
本当に信じられる情報がもしあれば。。

僕はそこからアメリカに行ったり、
学校や学会、協会で学んで10年。
すべての時間をかけて
自分で知識を身につけるしかなかった。

でもそのおかげで
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同じ悩みを持つ方を
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だからあなたには伝えたい。
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あなたが悩んだように僕も悩んだから
その喜びを必ず伝えたい。

今日の内容も
あなたにとって価値のある知識であり
実践できて、効果を出せることを
心より願っております。