これって私初！膝上のお肉を減らす方法

2019-02-20 13:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

普段は見せる服装をしないから、
人目は気にはならないけど、
自分の中では気になって仕方がない。。
それが厚くつまめる膝上の脂肪。

今に始まった悩みじゃなく、
昔からここが厚くて変わらない。
これって本当に薄くできるの？？

もちろんです。
今日はこの膝上の厚さに悩むあなたへ。
確実に薄くし、足全体を細く見せるための
痩せ方のご紹介です。

厚く重なる膝上のお肉
上半身やお腹はすぐに痩せるのに、
ここの厚さだけが変わらない膝上。
減らしたいのに減らない、
いつまでもつまめる状態のまま。

これがダイエットのモチベーションを
一気に下げてしまう。。
でも不思議なことに、
ストレスで食べてしまっても
増えるのは上半身やお腹周り。
痩せても太っても膝上は変わらない。

だからこそ、どうしていいかもわからない。
痩せても太っても変わらないなら
もうこれはずっと同じまま？？
そう思ってしまう。
でもこれは違います。
膝上には膝上のちゃんとした痩せ方がある。
あなたは今日それを学んで、
膝上のお肉の厚さから
抜け出していくことができます。

膝上のお肉が厚くなる理由
膝上に指を引っ掛けると、
ガッチリとつまめる膝上のお肉。
ここにお肉がたまる原因は足にはない。
原因は、骨盤の後傾により
股関節ー足首の柔軟性が減ること。

膝の関節は、
股関節と足首に挟まれた中間関節なので、
この2つの関節の影響を大きく受ける。
これらに連動して膝の柔軟性が低くなり
筋肉と脂肪の性質
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことにより、厚さが集中します。

また、太っても痩せても変わらないのは
太さの約60%は筋肉による厚さだから。
仮に体重が3キロ減っても、
体脂肪が5%減っても同じこと。
変わらない。
ここでは膝上の筋肉を減らすことが
悩みを改善するために必要になります。

膝上の厚さを減らす2つのステップ
・膝上のお肉の60%は筋肉による厚さ
・筋肉も脂肪も関節の動きが少ないから付く
これらの基本原則を基にすれば、
膝上のお肉は優先して痩せていけます。

これを叶えるために必要なのは
骨盤の傾きを整え、
股関節ー足首の柔軟性を改善すること。
これらにより連動する
中間関節の膝も柔軟性が高まり、
筋肉の太さ、脂肪の厚さを
無くしていけます。

当然のごとく、
足の筋トレ、足の運動は的外れ、
足の悩みだからそれっぽく見えても
気休めにもなりません。
いつまでもそれに悩まされないように
今日ここできちんと。
膝上の痩せ方を学んでいきましょう。

「膝上の厚さを減らす2つのステップ」

横向きになり、
膝と股関節を90度に曲げます。

足首を支点にし、膝を上に開きます。
目一杯開いたところで3秒キープ。
10回目安に行い
反対も同じように繰り返します。

○足首を支点に膝を開く
→骨盤が後傾すると、
連動して股関節の動きが制限される。
もっとも動きが少なくなるのが
この股関節を外に開く動作。

そのため、ここはもっとも優先して
動きを引き出すことが重要です。
足りない部分の柔軟性だけ引き出すことで
大元となる骨盤の後傾が改善され
股関節の柔軟性も整っていきます。

足は腰幅。立った姿勢で、両手を胸の前へ。

足の付け根が折りたたむイメージで
上体を前に倒していきます。
太もも裏が伸びた時点で3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○足は腰幅。足の付け根から折りたたむ
→先ほど整えた骨盤を、
前傾方向に傾けていきます。
すると、股関節ー膝ー足首の柔軟性が
優位に上がっていき、
筋肉と体脂肪の性質からも
膝上の脂肪が減りやすくなります。

これらが同じ3キロ痩せるにも、
・上半身やお腹だけが痩せるか？
・それに加えて膝上も痩せるか？
大きな差になってきます。

痩せればなんとかなる！
と頑張っても変わらない膝上。
それにはこれらのような理由がある。
だからこそ、ここで必ず覚えて欲しい。
あなたが痩せたいように痩せるために。

頑張れば痩せる！のではなく
痩せる方法を取り入れるから痩せる。
きちんとその方法を身につけて
もう部分に悩まない
そんなあなたになってください。
ぜひお試しくださいね。

膝上を痩せたいから
筋トレ！食事制限！有酸素運動！
、、痩せるのはそれ以外の部分。
一番気になる膝上は何も変わらない、、
あなたはご参考にしてください。

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