座ってむくむ。からの抜け出し方

2019-02-07 15:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

1日を6時間近くデスクワークで過ごす。
夕方にはふくらはぎがむくみ、
毎日帰ってケアしてる。

それでもまた次の日は同じくむくみ、
それが毎日毎日繰り返される。
そして、
段々とそれが太さに定着していく。

もしあなたが今そんな状況にあれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は毎日むくみが続き
太さに変わってしまう。
この状況から抜け出すための方法です。

むくみが太さに変わっていく理由
一日中座った姿勢が続く。
昼過ぎから夕方には足がパンパンになり
帰るころには重くむくむ。。
それが毎日繰り返され慢性のむくみになる。

これはイコール筋肉と脂肪で太くなる、
という最悪の状況を作り出している。
まず、むくむ原因は血流が悪くなるから。
この血流の60%は筋肉によるポンプ作用。
その筋肉のポンプ作用が少なくなるのは、
周囲の関節の動きが悪くなるから。

体脂肪と筋肉は、
関節の動きが少ない部位に付きやすいため
この流れがむくみ→体脂肪の増加を招き
慢性の太さへと変えてしまいます。

毎日ケアしてるのに同じように悩む、
もみほぐす、マッサージする。
これらの対処療法はその場では効果を発揮！
でも、その後にむくむ時間の方が長いため
結果的には体脂肪と筋肉でガチガチになる。

それをまた対処しても間に合わず、
段々と太さとして定着していく。
どうしたらこの状況を抜け出せるのか？
その答えは、下半身の血流を増やすこと。

全身の血流は心臓から全身、末端へ。
そして末端から心臓へ返っていきます。
この時にこの返りの血流が少ないほど
むくみとして定着してしまう。
この血流の返りが少なくなるのは、
脚と付け根の大きな血管の
流れが悪くなってしまうからです。

座ってむくむ。からの抜け出し方
長時間同じ姿勢でいるほど、
血流の流れは滞ってしまう。
その中でも、最もむくみに関与するのは
脚の付け根周辺の血管。

下半身からの血流の
60%を決めるここが滞ると、
何度ケアしても変わらない。。
という状況になってしまいます。

逆に言うと、脚の付け根の血流が増えれば
慢性的にむくむことがなくなり、
むくみ→太さ。の悩みから
解消されるということ。
これからも長年続くデスクワークだからこそ
自分で知っておきたい！
むくみから抜け出すための方法です。

「座ってむくむ。からの抜け出し方」

椅子に深く座ります。

片方の脚を浅めに組み、
脚の付け根から折りたたむように
上半身を前傾させます。
脚を載せている側のヒップが伸びたら
3秒キープ。
5往復行い、反対脚も同様に繰り返します。

○ヒップのストレッチ
→脚の付け根の血流が滞る時、
反対側にあるヒップも柔軟性を失います。

筋肉は表と裏の関係があるため、
原因となる脚の付け根の前に
まずは硬くなっている裏側の
ヒップを伸ばすことが必要です。

イスから半分ヒップを出し、
両手はイスを支えるように固定。
（左ヒップを出した場合、
上体は右側にねじりイスを固定します。）

ヒップを出した側の脚を
大きく後ろに伸ばしていきます。
脚の付け根に伸びを感じたら3秒キープ。
5回行い反対側も同様に繰り返します。

○脚の付け根のストレッチ
→先のヒップのストレッチにより
裏側の脚の付け根が縮まります。

筋肉は縮まった後に伸びやすくなる！
性質があるため、この動きでは
脚の付け根が伸びやすくなります。

普段伸び縮みがない部位なだけに、
これなの刺激は体に大きな変化を生みます。
下半身の血流が増大し、
慢性のむくみが解消！
そして、股関節の柔軟性増加により
体脂肪や筋肉が付きづらくなります。

一つの悩みは、周囲に影響を与え、
次々に悩みを膨らませてしまう。
その根源になる部分を解消することは
付随する周囲の悩みも
変えることに繋がります。
ぜひお試しください。

長時間のデスクワークで足がむくむ。
毎日毎日ケアしてるのに、
翌日にはまたむくみ、
気がつけば慢性的な太さに変わる、、
あなたはご参考にしてください。

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