リスク0の【太ももから痩せる４つの方法】

本日も新宿のジム様にてダイエット講座へ。


講座も後半になり、基礎を終え実践に。

エクササイズのやり方！が重要ではなく
何をすればいつどうなるか？
これを明確に実践できるスキルが必要。


一度身につければ
一生奪われることがない頭の中の知識。
今日もお伝えした内容を実践し、
自分の財産としてぜひお使いください！

さて今日は、ダイエットの基本とも言える
まっすぐな脚の作り方。


まず、O脚やXO脚は
骨が曲がってるわけではなく
骨盤が前後に傾くせいで
股関節がねじれるから表れます。

そして、サイズ自体は
骨盤の傾きやOやXOにより、
○部分的に負担が集中したり
（外もも、太もも前、膝上、足首等）
○全く使われなかったり
（太もも裏、内もものプルプル等）
することによって太さが出ます。


これらを一括して整えるには、
土台となる骨盤が
地面と垂直に立っているという姿勢を
無意識下でもキープできることが条件。

今日はモデルに共通する
まっすぐな棒脚の作り方です。


まず、現状下半身に悩んでいるなら
骨盤が前後に傾いています。
しかし、いきなり矯正！というのは
通用しません。


なぜなら、長年傾きがあったことで
周りの筋肉が
骨盤自体をガチガチに固めているから。

その主原因になるのが
太もも前と外もも。

これらは身体で最も大きな筋肉で
下半身の筋肉の60%を占めています。


例えば、日常で歩くときには
必ず片足立ちになります。
この時は片足のみで
全体重と重力を支えています。

骨盤が傾いていると、
太ももと外ももに負担がかかり、
筋肉は比例して太くなります。
また、同時に周りの関節も固めてしまう。


こうして、下半身太りが強く定着し
骨盤をどうこうしても
変わらない状態になります。


でも逆に言えば、
この解き方さえ知っていれば、
当然、脚は狙って細くすることができます。


まず
日常の太ももの負担を減らすには？
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなっている部位は？
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

この計4部位を同時にケアし、
その上で骨盤の傾きを整えると
下半身が太くなる理由がなくなります。


ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす

横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。

上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回

外ももに対して内ももの筋力を増やす

脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける


脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回

太ももに対して太もも裏の筋力を増やす

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。


膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回

外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き

うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回


これら４つの筋肉が整うと
骨盤の傾きも解消され、
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心からヒップ、体幹部分へと
全身に分散されます。

○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。


全ての部分的な悩みには
必ずこれらのような原因があります。

知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。
今日は基本の脚痩せでした。
是非ご参考にしてください！



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