ふくらはぎが太いまま＝「リバウンドする体質」

昨日のスペイン語版の出版に続き、
中国語版も翻訳出版されました！


これで20億人には届く言語翻訳に！
あと40億人。
ここまで30年。。
うん！なんとかいけそう！
さらにやる気が溢れてきます！


さて話は変わり、
今日は新宿のパーソナルジムにて
ダイエット講座へ。

指導者だけではなく、受付の方や事務の方、
今日も多くの方々にご参加いただけました！



最後の雑談で話題になった
体型と体重の減り方について。
「そうなの！？」
な反応が多かったのでご紹介です。

【ふくらはぎが太いまま
＝リバウンドする体質】

地球の重力は常に垂直方向。
そこに真っ直ぐ立つ日常生活

噛み砕くと
頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首を経て
足の裏が地面と接しています。


全体重と重力を支えるのは足の裏
これらの各関節が前後にずれると
（姿勢不良になると）
ふくらはぎの筋肉への負担が増します。

言い換えると、各関節が
重力に対して垂直に立っていれば
ふくらはぎは太くなれません。


どういうことか？
少し専門的に書くと
ふくらはぎが働く時は足首が底屈します。
（つま先立ちになること）

物理的に関節は全てテコの原理。
つま先立ちになることを
第2のテコと言います。


第2のテコは、最も効率の良い力発揮で、
体重よりも少ない筋力で体を支えられます。
（50キロの体重なのに、
35キロの筋力で支えられるイメージ）

つまり、
筋肉は重さに比例して発達するため、
本来ふくらはぎは
太くなれない部分となります。


ここで問題となるのは、


ふくらはぎが太いと感じていて、
頑張って体重を減らしても
ふくらはぎが変わらない。という場合。
同時に必ず太ももと下腹も変わりません。

そして何より、リバウンドします。

例えると、
骨盤後傾の姿勢の傾向として
首の裏、腰、太もも外、ふくらはぎが
過剰に使われ続けてしまいます。
（各関節のテコが崩れ、
各部位への負担が体重以上にかかるため）


体全体に100ある筋肉のうち、
ほとんどをこの少数の筋肉しか使わない。

筋肉は基礎代謝の約半分を占めることからも
＝使う筋肉が少なく基礎代謝が低い
となりリバウンドしやすくなります。


まとめると、ふくらはぎが太いままだと
○痩せても省エネ体質でリバウンド
○痩せない部分は痩せないままクセが残る
とダイエット難民になってしまいます。

ということで、
この悩みを持っているあなたのための
解消エクササイズです。

１.骨盤ー肩甲骨

イスの淵を掴み


肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせる

２.骨盤ー肋骨

イスに座り片手にダンベルを持ちます。


肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。

３.骨盤ー膝ー足首

脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす


前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。

４.骨盤ー全身

両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。


両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。


特にふくらはぎが太い、と悩む場合
○股関節の柔軟性不足
○背骨の柔軟性不足
が姿勢を崩す原因となります。

その4つに沿って行うと、
崩れていた5点の関節が整い
本来のふくらはぎに負担のない姿勢に
調整されていきます。


○痩せない部分がない
○基礎代謝が上がりリバウンドしづらい
本来持っている体質へと
リセットしていけます。

ふくらはぎがなぜか太い、
少し食べるとすぐ太る、
のあなたはご参考にしてください。



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今日の講座で
苦しかったはずなのに
笑いながら話してくれたあなたへ。

・太ってることをからかわれる
・太ってることで付けられるへんなあだ名
・仲間はずれやいじめ

自分では頑張ろうと思ってるのに、
そんなストレスでどうしても食べてしまう。

もう塞ぎ込んでしまう。。

だから何から始めたらいいのか分からず
ずっと悩んでいた。
そんな悩みを話してくれてありがとう。
そして、それを公開していいと
勇気を持って言ってくれてありがとう。

ここに敬意を表します。

そう。ダイエットは
自分だけの問題じゃなくて、
外野の無下に傷つけられる言葉。
これに毎日暴力のように傷つけられる。
何も悪いことしてないのに。

そんなこと誰にも言えず、
なんとか繕って笑って話す。
でも心は本当は傷ついてる。
痛いほどわかる。その気持ち。

一緒に涙ぐんでしまいましたね。

でも、安心してほしい。
ここでちゃんと変えてあげるから。
今までの傷は癒えないかもだけど、
これからはそんな外野のストレスとは
無縁になるように変えるから。
一緒に頑張っていきましょう！

十人十色のダイエットの悩み。
一人一人に違う痛みがある。

ダイエットは基本コンプレックス。
誰に言うのもそれ自体が辛いこと。

だからこそ感謝してる。
信頼してくれて話してくれてありがとう。

必ずあなたの想いに応えます。
また明日も会いますね。
明日もどうぞよろしくお願いします！