「着れる洋服がない、、」くびれ復活の痩せ方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


洋服選びの要で、
ここに脂肪が付くと途端に着れる服が減る
くびれの位置のサイズ感。

減らそうとダイエットに取り組むも、
減るのはバストや肋骨周りだけ。。
肝心のウエストは変わらず、
上下の差がドンドン開いていく、、

今日はそんなあなたのための内容。
上半身を減らさずに、
ウエストーくびれ周りが痩せるための
2つのステップです。



なぜウエストの脂肪が減らないのか？
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
本来は痩せれば全身の脂肪が同時に減る！
これが自然な痩せ方になります。
しかし、現実にはウエスト周りが減らず
代わりに、
上半身の減らしたくない部位だけが減る。


これが起こってしまうのは、
体脂肪のもう一つの傾向があるから。
それが、
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
という傾向。

30代を境に年々筋肉量は減少、
この時中心になるのが姿勢を伸ばす筋肉。
ここが減っていくと、
猫背や骨盤の後傾姿勢を招いてきまい
背骨ー股関節周りの柔軟性を低下させる。
これにより、この周囲に関与する部位として
ウエスト周りに影響が出てしまい
減りづらい部位として定着してしまいます。





代わりに減りやすくなる上半身
間接の動きが少なくなると、
身体は必ず、バランスをとるために
別の部位を柔らかくします。
それに当たるのが上半身の肩周り。
背骨や股関節の、伸びー回旋機能が減ると
代わりに肩周りの関節を
柔らかくすることで代償します。


すると、
ここに関与する部位の脂肪は減りやすくなり
バストや肋骨周囲から痩せる
という状態に陥ってしまいます。
ここまで見れば、
もう解消方法は見えてきますね？
そう、必要なのは食事や腹筋ではなく、
背骨ー股関節の姿勢筋を整えること。

体脂肪の性質と傾向は決まっているので
それに逆らうことなく、順に整えること。
頑張る！努力する！から痩せるのではない。
決まりに沿って、
痩せるべき行動をとるから痩せる。
今日はウエスト中心の痩せ方を
きちんと覚えていきましょう！





洋服の要！くびれ復活方法
今の現状に愕然としたり、
ダイエットしなきゃやばい、と焦るのは
以前着れた洋服が着れなくなった時。
こういう時はどうしても、
食べないことを徹底したり、
腹筋や有酸素運動を取り入れやすい。


ちゃんと頑張って痩せてきても
結果は上半身が痩せウエストが残る。
痩せ方が思っていたゴールと違うと
途端にやる気が低下、ストレスの増加で
暴食に走ってしまい、以前よりも悩む。。

ダイエットでこれを繰り返してしまうのは
決まっている痩せ方から
逸れてしまっているから。
再三ですが、必要なのは頑張ることではなく
説明書通りに順を経て行うこと。
何度でも再現性があり、
これからも使っていけるように
その方法をしっかりと
身につけていきましょう。

「洋服の要！くびれ復活方法」

椅子に座り、お腹に手を当てます。
頭が天井に引っ張られるように
背筋を伸ばします。


この姿勢のまま、お腹を凹ませキープ。
胸を膨らませるイメージで
大きく呼吸を繰り返しましょう。
吸うのに3秒、吐くのに7秒かけ
6回目安に繰り返します。

○お腹を凹ませたまま呼吸を繰り返す
→背骨ー股関節の柔軟性が減ると
猫背ー骨盤後傾姿勢になる。
すると、背中とお腹の筋肉も緩まります。

ここでお腹を凹ませることで、
体幹周りのインナーマッスルが刺激。
これは主に背中とお腹の筋肉が含まれるため
運動後には背筋がピン！と伸びた姿勢に
変わっていきます。


片足を前に伸ばし、上体を少し前傾。
先ほどの頭が引っ張られるイメージと
お腹を凹ませた状態をキープしたまま、
伸ばした脚を待ちあげます。


上体が動かない位置まで持ち上げ3秒キープ
10目安に行ったら、
反対脚も同様に繰り返します。

○上体を前傾。片方の脚を持ち上げる
→先ほどは背骨やお腹周り。
次は股関節や骨盤周りを刺激します。

骨盤後傾の原因は脚の付け根の筋力の低下。
なので、その部位をピンポイントで刺激。
先ほどの背中ーお腹の筋肉と
共に刺激されることで、
背骨ー股関節の柔軟性が一気に向上し
運動後も維持されやすくなります。


これらにより日常での柔軟性が増えれば
・痩せるとウエスト周りから
・痩せてもバスト周りは落ちづらい
という状態に変わっていきます。

体重以上に見た目に実感するウエスト。
着れる洋服が少なくなる焦り。
これらを解消していける方法です。
ぜひお試しください。


食べ物も我慢して、きつい運動して
頑張ってるのにお腹が痩せない。
洋服サイズも年々上がり着れる服がない、
あなたはご参考にしてください。



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