日々の睡眠中に痩せる３つの方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


日々忙しく、疲れがたまる、、
運動どころではなく、ストレスで過食気味。
この状態からどうやって痩せればいいのか？

あなたがもし、今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、動く時間がないあなたへ、
毎日の睡眠を効果的にし、
痩せる力に変えるための方法です。

今の状況を変えたいのに抜け出せない。
そんなあなたに是非お伝えし、
試していただければ幸いです。



時間に追われ、溜まるストレス。
緊張や忙しさとリラックスの時間。
これが繰り返される1日。
これは自律神経によりコントロールされており
交感神経と副交感神経が
常に交互に入れ替わっています。


そのうち、時間に追われる忙しさは
ストレス耐性のある交感神経がメインになり
リラックスの副交感神経の働きを
鈍らせてしまいます。
これが、疲れが抜けない。過食気味。
等の太りやすい状況を作ってしまう原因。

抜け出すきっかけもなく、
ズルズルと引きずってしまい
気づけば＋2キロ3キロと順調に増える。。
この状況は、自然の抜け出せるものではなく
自ら変えていかないといけないもの。
だからこそ、今日は特に
最後まで読んでいただきたい内容です。





睡眠とダイエットの関係
睡眠時間が削られるほどの多忙さ。
米国の論文では、1日7時間未満の睡眠は
平均して体重が3〜4キロ多い。
ということが発表されています。
これが意味するのは、
・ストレスホルモンによる基礎代謝の低下
・心の安定ホルモンを作るために暴食
がより繰り返されてしまうから。


睡眠が少なくなると、
ストレスや緊張の交感神経が優位になり
心の安定ホルモンが低下してしまいます。
このホルモン、セロトニンを作るには
糖質、乳製品、肉類が必要になるため
食欲が必然的に増してしまう。

これが無意識に毎日繰り返されることで
不要な体重増加を招いてしまいます。
じゃあ寝ましょう！
というのは現実的に無理。
その場合はどうすれば良いのか？
これには睡眠サイクルを変えることと、
睡眠を深くする2つの方法があります。





日々の睡眠中に痩せる方法
まずは、睡眠サイクル。
これは90分の倍数を睡眠時間にすること。
例えば、6時間、7時間30分等
90分で割れるようにするのが効果的です。
レム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルは
90分起きに1周切り替わるから。
脳も体も休息の満足度が上がり
目覚めもすっきり！体も軽く感じます。


次に、セロトニン対策。
睡眠ホルモンとセロトニンは
比例の関係があります。
基本90分サイクルでストレスが少なくなれば
セロトニン量も多くなってきます。
ここでさらに食べ方を変えることで、
よりセロトニン量を増やしていけます。


ホルモンの生成を効果的に早めるために
朝食と昼食で、
吸収の遅い糖質、乳製品、肉類を
とるようにしましょう。
全粒粉のパン、ヨーグルト、鶏肉少し等
忙しい朝でも簡単にとれるものが効果的。
是非取り入れてみてください。

「日々の睡眠中に痩せる方法」
そして運動面。
睡眠の質を高めながら、
寝ている間にも消費を増やす方法です。


椅子に座り、上体を前傾。
両手を前からバンザイします。
上体とまっすぐになったあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○脚の付け根、背中の筋肉の刺激
→日々のストレスホルモンで
真っ先に分解されるのが
姿勢を伸ばすための筋肉。
これらが減ると、
日常の消費カロリー自体が少なくなる。
また、使われないことで筋肉はより減るため
太りやすくもなってしまいます。

良質な睡眠中は、成長ホルモンという
筋肉を合成するホルモンも分泌されるため
必要な刺激を筋肉に送ることで
筋肉量、基礎代謝の増加が望めます。


仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
足首をクロスします。

カラダが斜め一線になるように
ヒップを持ち上げましょう。

○仰向けでヒップを持ち上げる
→先ほどは肩甲骨中心の刺激。
こちらでは股関節周り中心になります。
この2つのバランスにより、
姿勢を伸ばすための筋肉が
満遍なく刺激されます。


どちらも寝る90分前〜30分前の間に
取り入れらると効果的です。
是非取り入れてみてください。

良質な睡眠がとれると、
ストレスに軽減、身体の修復と
毎日の睡眠が
痩せやすい状況を作る絶好の機会になります。


忙しく疲れが抜けない、
イライラして過食気味。
でも運動する時間もないからまたストレス、
そんなあなたはご参考にしてください。


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