痩せてると思ったら太ってた、停滞の抜け出し方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


先週は頑張った！
食べ飲みの機会でも我慢したし、
忙しさで食べられる量も少なかった。
カロリー的に考えても少なかったから
絶対痩せてるはず！

が、現実には変わってない。。
むしろ増えてる！？
今そんな状態のあなたへ。
今日は机上では痩せるはずが、
全く痩せない。それを抜け出すための方法。

よくある落とし穴であり、
やる気を削ぎ、暴食にもつながることなので
ここでしっかり対策を覚えていきましょう。



痩せてるはずが痩せてない、
1日を通じても、食べたのは5〜600kcal。
ダイエット中の平均は
1200〜1500kcalだから必ず痩せてるはず！
間違いなく、そう自信を持っているのに
実際には痩せてない。。


もう食事を減らすのは無理だし、
これで痩せないなら
どうすれば良いのか分からない、、
なんでこんなことが起こるのか？
それは、筋肉が消費するカロリーである
基礎代謝が低下してることが原因です。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉が占めています。
そしてこの筋肉が減ることにより、
消費エネルギーが低下し
食べてないのに痩せない。
という事態が起こってしまう。
これを改善しない限り、
食事制限では限界が見えてしまいます。。





運動すれば痩せる！はウソ、
また、身体を動かせば痩せる！
週末に長時間のヨガや、無理しての運動。
ちゃんと続けて、食事も頑張ってるのに
それでも一向に痩せない。。


運動でのカロリー消費は、
筋肉の伸び縮みによるもの。
基礎代謝（筋肉量）が低下していると、
このカロリー消費量が低下し
動いても動いても一向に痩せない。
という状況になってしまう。

食べなくても痩せない、動いても痩せない、
もう八方塞がりな状態に。。
これらを踏まえても、
何より大切なのは基礎代謝を増やすこと。
カロリー消費の源になるこれを増やすことで
食事制限も運動も効果は倍増します。
全ての基礎になる基礎代謝。
この増やし方をしっかり覚えて
今の停滞と痩せづらさから
解放されていきましょう。





痩せない、停滞からの抜け出し方
痩せの決め手となる筋肉量は、
年々低下してしまうもの。
30代では年間250グラム、
40代からは年間450グラムずつ低下する。
だからまずはこの低下を抑えること。
そして、少しずつでも増やしていくこと。


どんなダイエットをするにも、
絶対にこのプロセスは欠かせない。
ダイエットの基礎の基礎。
あなたが選んだダイエットで痩せるはずが、
本来の効果を半分も得られない。。
そんな状況が多すぎる。

ちゃんとやった分だけ痩せていくように、
あなたには今のこの状態から
いち早く抜け出してほしい。
そのための基礎代謝の増やし方。
ここでしっかりと覚えて、
あなたのダイエットの味方にしてください。

「痩せない、停滞からの抜け出し方」

四つ這いの姿勢になります。


ヒップを後ろに引いて、
頭を両手の間に通していきます。
脇周りが伸びたところで3秒キープ。
10往復繰り返しましょう。

○脇周りのストレッチ
→年々低下する筋肉は、
主に姿勢を保持する筋肉。
言い換えると背筋を伸ばすための筋肉。
ここには
背中や股関節周りの筋肉が含まれます。

この動きでは、
主に背中周りが刺激されるため
基礎代謝の増加＝消費カロリーの増加が
優位に起こります。


両肘と肩を同じ高さへ。
膝を若干曲げます。


肘を遠くに伸ばすイメージで、
上体を前屈させていきます。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に行いましょう。

○肘を遠くへ伸ばすように前屈
→先ほど刺激した背中とともに、
骨盤を立てる股関節周りの筋肉が
刺激されます。

姿勢筋は全身の筋肉の60%を占めるため、
これらの部位の刺激は
消費カロリーが効果的に増えます。
すると、どんな運動でも食事制限でも
その効果をちゃんと得られるようになり
ダイエット事態が楽になります。


やるのなら、100%効果を得てほしいし、
それが出来ない損なんてして欲しくない。
悩みに対して懸命に頑張ってるあなたには
ぜひお試ししてほしい基礎知識です。


正直無理した、
だからこれは痩せてるでしょ！
と思いつつも、全く痩せてなかった、、
愕然とする経験をしているあなたは
ぜひご参考にしてください。



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