「筋トレでただ太くなった」リセット方法

本日は先週に続き、
新宿の栄養士、保健師協会での
ダイエット講座へ。


今日は3回目のエクササイズ。
筋トレ、食事方法に関しての情報は
今やどこでも手に入ります。
気軽に検索できるWEB等でも
情報は溢れかえっています。

でも、ここで足りないのが
○すでに何回も食事制限を繰り返してる
○すでに筋トレで筋肉が付いている
場合からの筋トレや食事方法


一般的にダイエット理論は
〇ダイエットしたことありません！
〇筋トレ、運動したことありません！
という人向けに理論が作られています。

だからそれをベースとしていると
ほぼ当てはまらないのが現実。

（当てはまっているなら、
今ダイエットで悩んでいる人は
1人もいないはず。）

ということで今日は、
「すでに筋トレをしているあなた」へ。

今あなたが、
筋トレで効果を感じれず、
むしろ逆に太くなった、、
どうすればよいのかわからない
状態なら今日の内容は必ず役に立ちます。


「メリハリをつけたい」
そのために取った行動が筋トレ！
始めた当初の
表向きな気持ちの面では（ポジティブ）
○芸能で流行る腹筋やヒップ魅せ
○海外モデルのようにカッコ良く
○カッコいいと言われたい

気持ちの面の裏側では（ネガティヴ）
○経験上、細くはなれなかったから、、
○細くなるために食べないのは辛いから、、
○痩せても下半身だけ残るから、、

これらから「メリハリをつけたい！」
の行動が始まります。


メリハリをつけるなら、まず迷いなく
ジム＝筋トレを選びます。


しかし、、、
思ってたメリハリと違う、、、

○余計太って見える、
○脂肪と筋肉でムチムチ、
○肩幅が広がる、脚が太くなる、


感覚的にメリハリと伝え、
感覚的にメリハリを受け取る結果は
80%以上はこうなってしまいます。

また、これらは日常的に使う部位なので、
持久力に長けています。

つまり、ゴツゴツするほどの
筋肉をつけるためには、
○歯が欠けそうなほど食いしばる程の
激しい筋トレ。
○え、プロレスラー？というほどの
たんぱく質重視！を経ているわけです。
それなのに、、、
悔やんでも悔やみきれません。

そもそもに基準を照らし合わせれば、、
なんて今更言っても後の祭り。



では、
あなたに今1番必要なことは？？？

そうです。
そのゴツさを無くしてしまうこと。

メインでゴツくムチムチする部位として、
○肩、首、腕
○太もも、ヒップ、ふくらはぎ


上半身、下半身の大きな筋肉が
（アウターマッスル）
変わりたい気持ちによる多大な努力で
みるみる肥大してしまします。

まずリセットしましょう。
筋肉は使わなければ減ります。

つまり、これらの日常使う部位と相反する、
日常使わない部位をメインに使う。
＝メキメキ発達してた部位は使われず
サイズがダウンしていきます。


また、日常使う部位は目に見える20%ほど。
見た目にゴツいから、
「筋肉多くて基礎代謝高そう！」
自体が誤解です。

まだ使ってない80%の見えない筋肉を
一気に目覚めさせたほうが、
○太いサイズ感が減る
○基礎代謝量が増える
○重い筋トレは必要ない
効果だけでなく、精神面も踏まえると
何十倍もラクになります。

では2パターンいきましょう。

運動学、人工工学の
集団運動パターンと呼ばれ、
身体の連動の公式になります。


イスに座り、右の手首を
左でで掴みます。

カラダを捻りながら
両手を右下に降ろします。


ボーリングの球を投げるように
斜め下から斜め上へ腕を動かします。
体全体が捻れるのを意識し10往復。
反対も同様に行います。

○体幹の捻り動作
→腕ー肩の動きに合わせ
身体をねじることで
体幹の働きが
日常生活に反映しやすくなります。



仰向けになり
両手両足を伸ばします。


対角の手足を持ち上げ
つま先と手先をタッチします。


地面側の手足は、
地面に押し付けたまま
交互に10往復行いましょう。

○対角線上にねじる
→地面に押し付けた手足。
身体の前で合わせる手足。
体幹中心の全身のねじれが出て
外側、内側の筋肉が
バランスよく使われます。

負担がかかりやすい外側の筋肉が
内側にその負担を逃がせるようになり
見た目に華奢で基礎代謝の高い体質が
作られていきます。


○前後ー左右ー捻り
○指先ー体幹部分ー足先
これらの使われ方は
このように決まっているにも関わらず、
なぜかメリハリや筋トレとなると、
二の腕エクササイズ！
太ももエクササイズ！
と、日常ありえない不自然な動きで
単体で筋肉を刺激、肥大させてしまう。
それはバランスが悪くなって当たり前です。

でも大丈夫。身体の動きの決まりはあり、
それに沿ってバランス良く使えば
変にゴツい部分は100%無くなります。


筋トレして変に太くなった、
あなたはご参考にしてください。



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「良くない方法なんてないから」

ご存知の通り、
怪しいダイエットや騙すダイエットは
この取り締まりの多い現代では
すぐに淘汰させていきます。

だから市場に残っているのは
正しいダイエットだけ。

なのに、なんで思うように効果がでないの？

それは、
これまでの淘汰されていなかった時代の
怪しいダイエットの情報を
少なからず受けているから。

・糖質全カット
・○○だけダイエット
・サプリや薬のダイエット

確実に基礎代謝は落ちる。

一度落とした基礎代謝は
まずはじめにそれを戻すことをしないと
これからどんなに良い方法を取り入れても
なかなか痩せることができない。

それが、今現代のダイエット最大の悩み。

だからこそ、まず覚えて欲しいのは
基礎代謝を戻す。
痩せられる体質を作ること。

このブログはもちろん、本でも雑誌でも
基本的には
そこが改善されるようになっています。

あなたがこれから
どんなダイエットを選んだとしても
得体結果を得られるように。

何をしても痩せられる自分になってほしい、

それだけを心から望んでいます。
全くうちだけが正しい！
とかいう感情はない。

ただ悩みが無くなってほしいだけがから。
損得なしに読んで試してほしい。
僕はただそれだけです。

あなたが僕の媒体のどれを目にしても
痩せやすい自分になる！ことが
叶えられるようになってるから。
気になるところを掻い摘むだけでいいので
ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット＝リスク、
こう思ってしまうのは
過去の辛い経験を振り返れば
思ってしまうのは仕方ない。

でも、あなたが生きていくのは
過去ではなく、今。そしてこれから。

リスクではなく、希望と期待感！
やれば思うように痩せられる！
そう思っていってほしい。

そう伝えられるように
これからも精一杯頑張りますので、
是非一つずつ試してみてくださいね。

あなたのダイエット成功を
何よりも大切に思っています。