「年始からすでに停滞している」２つの解消方法

本日の新聞「日新文化」にて
体幹リセット　部分痩せ
掲載いただきました！


またファッション誌「Ray」でも
ご掲載いただいています。
ご愛読の方は是非ご覧ください。


さて今日は少し空きましたが、
池袋のヨガスタジオさんでのダイエット講座

今日は3回目のエクササイズ。
ご受講いただいた皆様
ありがとうございました！

ということで今日は質問で多かった内容。
そして、あなたにも伝えたい
「ダイエット中の停滞」について。


新年に新たにやる気を出して
取り組むダイエット！
誰もが力を入れるだけに
「停滞」が続いてしまうと
焦りを感じることが多い。

もちろん、
ここで無理して痩せてリバウンド。
これが一番怖いこと。
ということで、
今日は停滞の抜け出し方を
学んでいきましょう！


あれをした時、これをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。


この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。

○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。



カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。

しかし、
これを満たしているのに痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。

股関節や肩甲骨周りにある
インナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。


カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。

「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
１５往復目安

〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。

基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


急いでダイエットしたり、
周りの人と比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなかできないもの。

今から始める確実に
キレイになっていく方法です。

ダイエットしよう！でも何をしてもすぐ停滞、

なあなたはご参考にしてください。



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「もっと楽しく」

悩みなく過ごしたい。
こんな痛みからは抜け出したい。

でもそれが叶わず、
今もそれに耐えて過ごす。

有限な時間なのに、
これがどれだけ人生を浪費しているか。。

僕は昔、毎日こう考えてました。

その影響で、毎日強く強く。
あなたに伝わるように書いている。
それは、本当に辛かったから。

だから、
あなたがもし同じ悩みを持ってるなら
必ずそれが解消できるまで伝えたい。

直接会えれば一番嬉しい。
でなくても、
ブログや本、雑誌やテレビでも。
媒体はなんでもいいから
あなたに伝わるように。

絶対にそのダイエットの悩みから
連れ出してあげたい。

有限な人生だから、
楽しく面白く笑って過ごせる日が
1日でも増えるように。

今日の内容も
あなたのお役に立てていれば幸いです。