スクワットで「痩せる、痩せない女性の違い」

今日は銀座にて
美容関連企業での
ダイエット講座へ。


実は、健康、美容に興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすい。

例えば
○お腹周りを減らす！体脂肪を減らす！
○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため！


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。

ですが、、あなたも不安に感じている、
「やってるのに痩せない、」
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」


これは、スクワットは良い！という情報だけの
バイアスにかかっているから。

今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。


結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

【NG習慣】

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



「後傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

「前傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

１０回×１セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット＝痩せる！
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。

あなたのタイプはどちらでしたか？
頑張った分の結果は得られて当然です。

それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
きちんとお伝えしていきます。



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「私とあなたではなく、私たち」

雑誌やサイトを見て、過去の経験も含め
○食事は気をつけてる。
○運動もできる限りはしてる。

でも、自分の理想に近づかない。
どこかおかしい。
何かがおかしい違和感。

あなたも抱えてるはず。

そして同時に、
それは故障したエアコンのように
本来の自分の姿じゃなくて、
一時的にそうなっているだけ。
とも思っている。

本当にその通りです。

ダイエットで悩みをなくすには、
「本来の自分を取り戻し
もともと持っているものが目覚める！」

これ以外にはありません。

あなたが欲しいのは、
【悩まない理想の瞬間に、
毎日出会える嬉しさ】

でも、現代はそれを邪魔するものが
増えて増えて止められない。

今のネットメディアには、
もう一生かかっても
取り込めない情報量があるから、
誰かが要約して、
必要なことを渡さないとどうしようもない。

それがないと、本来救えたはずの
あなたの問題が解決できなくなる。

トレーナーとして！というのはどうでもよく
自分の人生一番辛い経験から、
体型の悩みを救いたいと思う人間として。

それを渡すことだけに
これこらも生きる価値を感じている。

当然受け取れる結果や効果。
情報の多さ、様々なダイエットの繰り返しで
半端になっている先の見えなさ。

それを変えられる知識によって
悩まない理想の瞬間に毎日出会える嬉しさ
に出会える。

今、何かがおかしい違和感を
あなたが感じているはず。

聞いてないけど、わかります。
10年間365日ビンビンに
アンテナを張っていますから。

そう感じているからこそ、
今こうして緩くでもつながっている。

毎日頭を凝らして、
今の悩みにフォーカスして記事を書きます。
雑誌やサイトでも伝え続けます。

あなたが悩まない
理想の瞬間に毎日出会える嬉しさを
手に入れてもらうために。

○本来の自分を取り戻す
→やれば変わる当然の体の仕組み
○もともと持っているものを戻す。
→カロリーの収支だけ整えれば
普通に痩せられる体質

足りない頭ですが、
必死に考えぬき、上手く伝え続けます。

僕の24時間は、嘘偽りなく。
ただそれだけのために捧げられています。

今日も一つでも、
あなたのお役に立てていますように。