結局、太ももが太くて満足できないあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットを始めるきっかけは、
洋服が入らないお腹と太もも。
体重が減れば、お腹は痩せられるけど、
結局太ももだけは変わらない。。

もしあなたが今、そんな状況であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。

今日は痩せても最後まで残る、
太ももを中心に痩せるための方法です。



他が痩せても、太ももだけが残る理由
体重や体脂肪に比例して、
お腹周りには余裕が出る！
でも、何キロ痩せても変わらないのが、
太もも周囲のサイズ。
これを減らすために、またダイエット！
それを繰り返しても変わらないから、
延々のダイエットストレスを抱えてしまう、


まず、この変わらない太ももの悩みには
2つの原因があります。
○年々姿勢を支える筋肉が低下し、
重心位置が低くなる。
→体重負荷が脚に集中してしまう。
○多々なるダイエットで基礎代謝が低下、
股関節の動きが少なくなる。
→関節の動きが少ない部位に
脂肪や筋肉が付きやすい傾向がある。

通常のカロリーの収支とは別に、
これらの傾向が出てしまうため
太ももだけが痩せずに目立ってしまう。
逆に言うと、これらの要素だけ変えられれば
もう太ももに悩む必要はなくなる。
今日はそれを身に付けられる内容です。





太ももだけ残る＝基礎代謝の低下、
ダイエットの基本になる筋トレ。
その中でも、
体で最も大きな筋肉である太もも。
スクワットを代表とし、ここを鍛えることが
痩せ体質の近道とされる。


しかし、これが当てはまるのは
歩くことに支障が出る程筋力低下がある場合。
そうでない場合は、
・太ももの発達により、サイズの増加
・発達により骨盤の前傾が強めてしまう等
部分的な太さを招いてしまいます。

ここは最も強い筋肉になるため、
日常の負荷をすべて支えてしまい
他の部位の筋力を低下させてしまう。
すると、
さらに太ももへの負荷が増えてしまい
何もしなくても太ももが太くなり続ける、
という状態を招いてしまいます、、





太もも中心に痩せる2つのステップ
体で最も大きな筋肉が発達すると、
それに頼り、他の部位が低下する。
これに当たるのが
ヒップや内もも、太もも裏。
すると、太ももは太いまま、
ヒップが下がる、内もも、もも裏が垂れる等
二時的に下半身の悩みが増えてしまう。。


この状態に陥ってしまうと、
どこからどう変えていくのか？？？
が全く分からなくなってしまう。
こうして下半身太りに延々と振り回され
抜け出せないと悩むのが、
下半身太りのほとんどの原因です。

ここで必要なのが、
太ももの負担を減らして細めること。
筋肉は使わなければ減る傾向があるため、
太ももの負担を減らせばサイズが減り
足りない筋力は、
ヒップや内もも、太もも裏を自然と使い
バランスをとっていきます。
つまり、根本原因の太ももを細めることで
下半身太り全体が
自然と変わっていくようになります。

「太もも中心に痩せる2つのステップ」

うつ伏せになり、両膝を９０度に。
顎を両手の上に当てます。



左右交互に太ももを地面から浮かせます。
持ち上げたら3秒ずつキープし、
5往復目安に繰り返します。

○うつ伏せで、脚を左右交互に持ち上げる
→太ももの過度な発達は、
骨盤を前傾方向に傾けます。
これは益々、日常で太ももを刺激し
下半身の筋バランスを崩してしまう、

ここでは、骨盤を後傾方向に傾けるために
股関節を後方へ動かす動作を行います。
この動きでは、太ももは関与せず、
ヒップや内もも、太もも裏が働くため
筋力のバランスが整っていきます。


両脚を腰幅に開き、膝を伸ばして立ちます。
両手を脚の付け根に当てます。


背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈。
太もも裏に張りを感じるまで倒します。
3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。

○立ち姿勢で前屈。状態をキープ
→この動きでは主に
太もも裏の筋肉が刺激されます。
太もも裏は、太ももの筋肉と拮抗し、
骨盤を後傾方向に傾ける働きがあります。

太ももが発達してしまう時は、
ここの筋肉はほぼ使われず弱化してしまう。
そのため、ここを中心に使うことで
太ももへの負荷を減らし、
骨盤の傾きを
フラットに整えていくことができます。


この2つにより、
・太もも自体の負担を減らす
・太もも周囲の下半身の筋力が増える
という状態になり、
無意識の日常で、太もものサイズが減少、
周りの部位の引き締めが起こります。

気になる部分部分で筋トレ！としてしまうと
どこが筋肉太りなのか？
どこを重点して鍛えればいいのか？
特定できなくなり、余計に時間もかかる、、
体は全身繋がっているからこそ、
身につけておきたい。
最短で下半身の悩みを変える基礎知識です。
ぜひお試しください。


痩せても太ももが変わらない、
だから太ももの筋トレをする！
でも、すればするほどサイズは上がり悩む、
そして他の部分も比例して悩みが増える、、
あなたはご参考にしてください。



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