寝ても抜けない疲れは、痩せないスタート

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


新年も2週を終え、
段々と日常のリズムを取り戻してきた。
また日常にダイエットを取り入れるも、
体の疲れが抜けず、やる気が出ない。。

もしあなたがそんな状態にあるなら、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、疲れとダイエットの関係。
そしてそれを改善し、
痩せやすさを取り戻していく方法です。



疲れと痩せづらさの関係
激動のスタートを切った2019年。
確かに毎日が忙しく疲れを感じる、、
でも、毎日睡眠は取れてるし、
週末のリフレッシュもできてる！
なのに溜まり続ける疲れ。。


同時に、やろうやろうと思っても
この疲れが原因になり運動できない。
そのストレスも募り、食事も乱れてしまい
何から始めれば良いのか分からない。。

年明けの落ち着いた時期に
陥りやすいこれらの悩み。
これにはまず、疲れの元となる
筋肉の疲労をとることが必要。
そして同時に、寝ている間も消費するための
基礎代謝を増やすことも必要になります。





疲れが減らす基礎代謝
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その基礎代謝の約半分は
筋肉が担っています。
そして、疲れを感じる時は
使われる筋肉が偏り、
部分的な負担が増えてしまっている。。


これが、総合的な基礎代謝の低下や
極端な負担を促進させ、
痩せづらさと疲れを
同時に引き出してしまいます。

これが残ってしまう限り、
慢性的な疲労が残り、痩せづらいまま。
という体質からどうしても抜け出せない。
だからこそ、ここで知っておきたいのは
これらの悩みが抜け出す方法です。





疲れを解消し、痩せ体質に変える方法
ここで必要となるのは2つ
○部分的な筋肉の負担を減らす
○負担を分散させ、使われる筋肉を増やす
これらを同時に叶えることで、
疲れづらく痩せやすい体質に
変えていくことができます。


これらには、特に長い時間の運動や、
強度の高い運動は必要なし。
シンプルに、負担を減らすだけなので
ストレッチが最も効果的。

時間もかからず、キツさもない。
それでも効果があるストレッチを
日々取り入れることで、
優位に疲労回復と痩せやすさを
取り戻していくことができます。

「疲れを解消し、痩せ体質に変える方法」

立った姿勢で、
壁などの固定された所に立ちます。
肘と肩を同じ高さにし、
肘の上に手のひらが付くようにします。


右手を付いた時は、
体を左方向に捻ります。
肩ー胸が伸びたあたりで6秒キープ。
5回目安に繰り返しましょう。
反対側も同様です。

○肘ー手を壁につき、体をねじる
→シンプルな肩周りのストレッチ。
疲れが溜まるストレッサーになるのは
これらの肩周りの筋肉。

これらの部位は緊張やストレスに弱く、
力が入り続けてしまいがち。
すると、逆側にある背中の筋肉は弱まり
より肩周りに負担が集中してしまう。。

そのため、まずは根本となる
肩周りの負担を軽減させるように
ストレッチしていくことが必要です。


脚を前後に開き、上体を前傾。


後ろ脚の足首を掴み、
脚をヒップに近づけます。
太ももの前の伸びを感じればオッケー。
6秒キープし5回行い、
反対も同様に繰り返します。

○太もも前のストレッチ
→先の肩同様、
太もも前もストレスに対抗する筋肉。
ここも部分的な負担が集中しやすく、
疲れを溜めてしまう原因になる。

これを取り除くために、
直接的に太もも前のストレッチを行います。
ジーッと伸ばすストレッチは、
負担で固まった筋肉をほぐし、
柔らかくする効果があります。


ストレッチとは言い換えると、
日常で筋力を発揮しづらくなるということ。
すると、その周りの
使われていなかった筋肉たちが一斉に使われ
・部分的な負担の軽減
・全体の消費カロリーの向上
に繋がっていきます。

シンプルだけど、
とても効果の高いストレッチです。
ぜひ今日からお試しください。

毎日疲れが抜けない、
運動しようと思っても
それが原因でやる気が起きない。
あなたはご参考にしてください。



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