そんなに頑張らないで痩せる3つの方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


こんなに頑張ってるのに痩せない、、
反対に、動く機会が少なくてヤバイ、
でも太ってると思ったらそうでもない！
こんな経験をしたことはありませんか？

じつはこれ、体の素直な反応。
痩せようとカロリーを使うことをするほど
反して体はそれを阻止しようとする。
食べ過ぎたかな、と感じていると、
体は余計なカロリーを消費していく。

これが恒常性という体の機能です。
今日はこの機能をフルに使い、
少ない努力でもちゃんと痩せていく方法を
ご紹介していきます。



頑張れば頑張るほど停滞する、
2ヶ月だけ頑張る！
オンとオフの切り替えが
ハッキリしやすいのがダイエット。
頑張る時は徹底してやるし、
そうでない時は緩くなる。
しかし、このハッキリ分かれていることが
じつは仇となることが多い。


徹底している時は、
とにかく毎日が徹底した消費＞摂取になる。
・筋トレ、有酸素運動で動く量も増える
・カロリー、糖質カットで摂取が減る
机上では間違いなく痩せるはずなのに、
すぐに停滞し、痩せなくなってしまう。

これが先に書いた「恒常性の維持機能」
生命維持の為に、体重や体脂肪率を保ち
なるべく痩せることを避ける働きをします。
これが働くほど、痩せることは難しくなる。
そして、頑張るほど
この機能の働きは強くなります。





懸命な女性ほど陥りやすい罠
これまでのダイエット経験から思う、
○痩せるのは簡単じゃない、
○もっとやらないといけない、
○少し気を抜いたら太ってしまう、
これらの背景にあるのは
頑張り続けても痩せなかった経験。


これは恒常性が強く働き、
とにかく痩せないように！
と体が抵抗していることが原因。
想いと裏腹に、これが体の正常な機能です。

だからこそ、知っておきたい。
頑張る＝痩せる！ではないこと。
言い方は悪いですが、
うまく体を騙すことが必要。
痩せても大丈夫！と体に思わせることで
そんなに頑張ることなく
痩せていくことができます。





そんなに頑張らず痩せる3つの方法
体に、痩せて大丈夫！と思わせるには
3つの条件があります。
○カロリーを使い過ぎることをしない
→消費を避けるために、
筋肉が省エネ化してしまうから。
○運動ストレスをかけ過ぎない
→ストレスホルモンのコルチゾルが増え、
筋肉を削ってしまうから。
○食べる回数を減らさない
→足りないカロリーは筋肉を分解し作り、
基礎代謝を減らしてしまうから。


これらを基本にダイエットすることが必須。
それに加えて、消費を増やしていくと
恒常性の働きは鈍くなります。
純粋な消費＞摂取だけが残り
体重体脂肪は低下していきます。
これを叶えるために必要なのが
短時間で基礎代謝を増やすこと。

あれこれ長年試してきたダイエット。
頑張ってきたのに痩せない。
じつは頑張りすぎて痩せない。
というのがほとんど。
短時間で基礎代謝を増やすことで、
消費はドンドン増えるけど、
体は危機を感じない。
という状態を比較的容易に
作ることができます。
今日はそれを叶えるための
3つのエクササイズです。

「そんなに頑張らず痩せる3つの方法」

両手にペットボトル等の重りを持ちます。


脚は腰幅に開き、踵重心でしゃがみます。
太ももが地面と水平になるあたりで
3秒キープ。10回目安に繰り返します。


同じ立ち姿勢で、膝を若干曲げます。


脚の付け根から上体を前傾させます。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返します。


両手を肩幅より広く開き床へ。
膝を着いて腕立て伏せの姿勢になります。


胸を張り、床へ近づけるように
肘を曲げていきます。
キツければ、机や壁等で行ってもオッケー！
下げた位置で3秒キープし、
こちらも10回目安に行いましょう。

これらを3つは、
ダイエットのための筋トレのビッグ3！
身体の90%の筋肉が一斉に使われます。
刺激を受けた筋肉は増えていくため
基礎代謝量が向上していきます。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
これが増えることは、
日常で無意識にカロリー消費が増える！
ということ。


長時間の運動や運動ストレスが少ないため、
消費しちゃマズイ、
と体が感じることもなくなります。
最も時間をかけず、
確実に痩せられる方法です。
ぜひお試しください。


こんなに頑張ってるのに、
長年ずっと頑張り続けているのに、
全く痩せずに停滞。。
今そんな状態のあなたは
ご参考にしてください。



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