今も悩む「下腹が痩せない×体重が減らない」リセット方法

本日明日発売の雑誌
「からだにいいこと」「プレモ」


体幹リセット部分痩せ掲載頂きました！


また本日は宝島社へ
雑誌steady.のエクササイズ撮影へ。
嬉しいことに、書籍発売をきっかけに
今週は7社での監修。


一緒に書籍を広く伝えて頂けることに
とても心強く思います。
発売日にはまたお知らせします！


ダイエットの基礎知識に加え、
今回ポイントになったのが
「下腹」


女性誌での悩みの統計では、
痩せない、下腹が減らない
が毎年トップ2の悩みとのこと。

ということで、今日は
痩せない悩みと下腹が減らない悩み。
あなたにも共有していきます。

まず「下腹が痩せない」悩み。
骨格の傾向として、
骨盤が後傾しやすい
ことが原因となります。


今までは運動や筋トレにより
骨盤の傾きは調整されることが自然でした。
（運動、筋トレは基本的に
骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）

しかし、
長時間のデスク、スマートフォン等、
猫背や巻き肩が若年層から
ライフスタイルに取り込まれることが多く、
より骨盤後傾が強まっています。

骨盤と肩の2点が後傾を強調してしまうと、
単に運動や筋トレだけでは
なかなか改善されない。


そしてその状態が続くと
○股関節、背骨の可動域が低下
○腸の位置が低下、機能も低下
と重なり、下腹だけが「ポッコリ」

また姿勢により
使われる筋肉も限定されてしまいます。
同じ運動、食べ物でも、
消費するエネルギーが少なくなり
「痩せづらい」が定着してしまいます。。


今日は運動、食事の2点で
下腹から痩せる体質作りを
一緒に勉強していきましょう！


○運動面
課題になるのは、
猫背と骨盤後傾改善
ここは比較的簡単な部分です。

人の体は日常、
肩×骨盤が連動するため、
エクササイズ自体で
この2つの連動を使いながら、
両者を同時に整えることがポイント。


脚を前後に大きく開きます。
両肘を頭上で掴み合います。


右脚が前の時は
状態を右側に倒します。

１０秒キープ×３回行い
反対脚に変え同様に行います。

〇脚の前後は骨盤を前方向へ傾けます。
〇肘を頭上に、体を傾けることで
肩甲骨を下方に、肋骨を上方に動かし、
骨盤後傾改善と猫背改善が
同時に起こります。

姿勢に最も大きく影響する
肩と骨盤を同時に変えることで、

股関節ー背骨の柔軟性向上し、
→体脂肪の傾向である
「関節の動きが大きい部位につきづらい」
からも、下腹から減る準備が整います。


○食事
あなたもご存知の通り、
食事制限をしても、まず下腹は減りません。


これは骨盤後傾により、
腸の位置が低下してしまっているから。

腸は全長7〜9メートルあり、
ぎゅうぎゅうに骨盤腔に詰められています。

これが正しい位置から下に落ちてしまうと、
働きたくても働けません。。

結果として、便秘やむくみから、
熱が作れずむくみ、免疫力の低下、
カロリーを使えない省エネ体質等
（基礎代謝の約半分は消化吸収のため）
痩せるはずが痩せない原因となります。


エクササイズで姿勢改善ができ、
腸が元の位置に戻ると改善！
とはいきません。

それまで働きが鈍っていただけに、
急に正常に働いて！とお尻を叩かれても
その働き方がわからないからです。。

結果として、逆に便秘になったり、
下痢をしてしまったりはよくあること。

腸の活動を正常に戻していくためには
腸の蠕動運動を促すことが必要。

ここでは、繊維質と乳製品で
腸内の働きを改善していくことが効果的です。


例えば、朝食でオールブラン（繊維質）に
ヨーグルト（乳製品）をかける。

3大栄養素が容易に摂れ、
腸の蠕動運動も活発になります。


○食べることで消費が増える
○冷えない！むくまない！
○便通が改善される

エクササイズで作った姿勢と合わさると、
下腹が出る理由がなくなります。


頑張る！頑張り続ける！
のガチガチの運動食事だと、
まず習慣になりません。

最低限だけと、最大の効果となる
ピンポイントの2点の方法です。

下腹が痩せない＝体重が減らない
このスパイラルに
悩まされているあなたは
ご参考にしてください。


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「誰も教えてくれなかったから」

なんでこんなに情報があるのに、
今も悩み続けてるのか？

それは、誰も痩せ方を教えてくれないから。

嫌になる。仕事としては
その場でうまく痩せさせられる。
でも、その後にどうなるかまでは
考える余裕がない。

だからダイエットは終わらない。

どんどん！どんどん！
ジムの需要は増え、痩せられるけど
「それって誰も幸せにならないよね」

結局リバウンドする経験はあなたもしてる。
もし、痩せ方を自分で知っていれば。。


【あなたがいたい場所で
ずっとい続けられるように】


ただ痩せて綺麗になりたい。
体型を保ち続けたい。
好きなものを食べたいだけなのに。
それが叶わない、いつまでも悩み続ける。
いつまでもいつまでも。

だからそれを無くしたい。

自分の抱えている問題が
問題でなくなること。

これが叶った時。
これが人生の中でどれだけ嬉しいか。

どんなに想っても、続けても、
頑張ってるのに、結局今ら何も変わらない。

【早くそこから連れ出してあげたい。】

再三ですが、僕が持ってる知識なら
どんな媒体でもいい。
それを知って、試してみて、
悩みが悩みでなくなる！

僕自身が感じていた閉塞感と不安
【誰も教えてくれなかったから。
自分で選んで、自分で決めて、
自分で行動するしかなかったから。】

だから、それをちゃんと教えたい。
多分ダイエットで、
そこまで辛い経験をしてる人の方が少ない。

でも今、目の前のあなた一人がそうなら
僕にとって、とても大切なこと。

教えるから。全部。
そのダイエットの悩みは終わるから。

必ずそれを伝えられるように
今日も明日も伝え続けていく。
それが唯一したいこと。
それが唯一指導者として生きる価値です。