停滞させずにすんなり痩せる方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お正月休みも終え、今日から普通の日常！
不規則な食べ飲みや、動かない日から
規則的に食事をし、動き回る日へ。

昨日の続きにもなりますが、
ガンガン運動！
は一時痩せても停滞しやすい。
また現実的にも年初めにはその余裕もない。

だからこそ必要なのは、
無意識の日常の中で痩せていくこと
＝基礎代謝を増やすことです。



年始にドンドン増える消費カロリー
○筋肉は約14日間不活動だと
痩せやすい性質になる（速筋の性質になる）
○多く摂取カロリーがあると
消費するカロリーも増える
これらのメリットが丸々得られる年始。
有効に使わない手はありません！


しかし、当然の如くやりがちなのが、
これらをマイナスに変えてしまうこと。。
○動く量を増やす（特に有酸素系）
○食事量を減らす（特に食事回数）
これらにより身体は
すぐに省エネに変わってしまい
1〜2キロ痩せて停滞。。
という状態になってしまいます、、

そうなるとここから戻すのがやっかい。
約2週間のステップを
踏まないといけない。。
だからこそ、今知っておきたい
停滞させずに痩せるステップです。





1日の消費の70%は基礎代謝
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分を占めるのは筋肉量。
つまり、筋肉量が多ければ痩せやすい！


しかし、筋肉が平均より多いのに
全然痩せない、、
と感じている女性が多いのも事実。
なぜこんなことが起こるのか？？？

それは、
筋肉の性質が省エネ化してしまうから。
同じ筋肉量でも
○持久系の運動が多くなる
○関節の柔軟性が低くなり使われない
これらが原因になり、速筋の性質が
遅筋化（省エネ化）になってしまう。
こうなると停滞が確定してしまいます。





停滞させずにすんなり痩せる方法
○週に90分以上の有酸素運動は
筋肉の性質が遅筋化しやすい
○14日間以上の筋肉の不活動は
筋肉量自体が減り、関節の柔軟性も減る
これらが合わさると
優位に遅筋化を招いてしまう。
そして、これは日常に戻ると
すぐに体に現れやすい。


つまり、痩せやすくもあり
太りやすくなりやすい、ということ。
まさに年始のダイエットに
大きな差を作る時期。

だからこそ知っておきたい
省エネ化を招かずに
基礎代謝を増やして痩せること。
今日はそれを最大に引き出して
停滞させず、すんなり痩せる方法です。

「停滞させずにすんなり痩せる方法」

壁などの安定したところに手をつき、
丸めたタオルを膝裏に挟みます。



挟んだ側の脚を
前後に大きくスイングします。
なるべく大きな動作で10往復。
反対も同様に行いましょう。

○タオルを挟み大きくスイング
→不活動で柔軟性の低下が起こりやすいのは
骨盤ー肩甲骨周りの筋肉。
ここは意図して動かすことが必要。

・約14日の不活動からの活動、
・柔軟性の低下の改善を同時に行うことで
速筋が優位の消費が高い体質に
戻していけます。


膝立ちの姿勢で、両手に１つずつ
ペットボトルを持ちます。


大きく前後に腕振りをします。
40〜60秒間繰り返しましょう。

○膝立ちで、腕を前後に振る
→骨盤ー股関節に連動して
動きが少なくなるのは肩甲骨ー体幹。
先に股関節の柔軟性を増やしているので
連動して肩甲骨も
大きな動きが引き出されやすくなります。

股関節ー肩甲骨の動きが大きくなると
同時に体幹周りの動きも大きくなります。
より不活動の筋肉が使われやすく、
全体の柔軟性も向上。


総じて基礎代謝が最短で高くなり
日常生活で消費が大きい状態になります。
年始にまず高めたい基礎代謝。
まずはここから取り入れてみてください。


頑張ってたくさん動く！
食べたいけど我慢する！
年始にやりがちなこれら。
でもすぐに停滞してしまい、
またダイエット難民になってしまう、、
あなたはご参考にしてください。



～～～～～～～～～～～～～～～～～～
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！3～11月！新773件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座

〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
「12月も多くのご応募ありがとうございました。
新年１月は年始記念！
還元モニターは若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(12/31現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」



1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット

〇食事内容のご提案も充実

(↓クリック)
「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」


本日1/7発売！
【第2弾記念！5つの無料動画プレゼント】
～体幹リセットの5つのエクササイズ
無料動画QRコード付き！～

(↓クリック)
〜モデルが秘密にしたがる〜「体幹リセットダイエット」究極の部分やせ



一時在庫切れ→再入荷！
リリース30日で30万着突破で！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～
ボディメイク自体の効果を上げたり、
ダイエットでは叶わない体の悩みなど
多方面から効果的なものだけをご紹介！
見るだけでも楽しく、
新たな知識も身に付きます。

(↓クリック)
リリース30日で30万着突破！
【CharmBody公式コラボ】
～あなたの為のボディケアグッズ～