「ぼんやり広がる」太ももを細くする方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お腹周りや体重増加に目が行きがちな今。
後で薄々気になってくるのが、
太もも前の張り。。

前から見ると、ぼんやりと外に広がり
よく服選びの時に気になり出す。

年始の買い物の時に感じやすく、
そのまま今年の悩みになる太もも。
今日はそこから痩せるための方法です。



年始に感じる太ももの太さ、
太ももが横に広がり、パンツが着れない。
なぜ年始にこれを感じやすくなるのか？
それは重心位置が低くなってしまうから。


年始のリラックス時間は、
副交感神経を優位にさせます。
これは、肩や腰周りの緊張が解ける一方で
猫背や骨盤後傾を引き出しやすい。

緊張が解けることは、
ストレスホルモンが少なくなるという
メリットがある反面、
使わない筋肉を低下させてしまう。
これにより姿勢筋の低下が進み、
重心位置が低下していきます。
すると、体重負荷が脚にかかりやすくなり
常に脚が太くなる刺激が
加わってしまいます。





普段から増える脚の負荷、
日常の立つ歩く動作で増える脚の負荷。
筋肉は負荷に対して肥大する性質があるため
これが続くと実質の太さになりやすい。


また、筋肉は大きく動かすと
形がキレイに付く性質があります。
しかし日常では、股関節も膝関節も
そこまで大きくは動かないため
負担が大きい×動きが小さい刺激により
ぼんやりと形悪く付いてしまいます。

これらにより洋服選びで、
太ももだけが入らない、、
という悩みが大きくなり
年始から引きずる
脚の太さになっていきます。
放っておいても変わらない部分だからこそ
きちんと整えることが必要です。





年始の悩み、太ももから痩せる方法
この年始に表れる太ももの悩み、
解消するには2つのステップが必要。
○肩甲骨の動きを引き出し猫背を改善
○股関節の動きを引き出し骨盤後傾を改善
この順を踏むことで重心位置が上がり、
体重負荷が脚にかかりづらくなる。


筋肉は使わなければ減るため、
負担が軽減される太ももは
細くなっていきます。
順を踏めば比較的容易にできる太もも痩せ。
今日はその手順をきちんと覚えて、
年始から日に日に細くなる太ももを
手に入れていきましょう。

洋服選びに欠かせない太もものサイズ。
むやみにダイエットをして痩せない、
ということは多々ある。
でも、今年はそんな思いをせずに
太ももから細くなる方法を実践し
その結果を感じていきましょう。

「年始の悩み、太ももから痩せる方法」

立った姿勢でタオルの両端を掴みバンザイ


胸を張り、タオルを首の後ろに引きます。
首の少し下のあたりまで引き、
10回目安で行います。

○バンザイ、首の後ろにタオルを引く
→姿勢を保つ筋肉が減ると、
肩甲骨を内に寄せる、下に下げるための
柔軟性が真っ先に低下します。

まずは、その動きを引き出すこと。
猫背や巻き肩が改善され、
重心位置が上がっていきます。


両手を頭の後ろに当てます。
脚は腰幅。若干膝を曲げて
ヒップを後ろに突き出します。


背筋を伸ばしたまま
脚の付け根から上体を前傾させていきます。

太もも裏がピンと伸びたあたりで
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○両手を頭の後ろ、上体を前傾
→先に肩甲骨周りを整えてるので
背筋を伸ばした姿勢をキープしやすい。
そして、それに連動する骨盤は
前傾姿勢をとりやすくなります。

骨盤の傾きが後傾から前傾に変わり
下半身にかかる負担が軽減されていきます。

猫背が改善され、骨盤後傾も改善すると
重心位置が上がり、脚の負担が減るので
結果、脚のぼやけた太さが解消されます。


立つ歩くの日常動作は
無意識に365日続くからこそ
その影響を、脚を細くするために使うことは
とても賢い痩せ方です。
ぜひお試しください。


年始のお買い物。
楽しい気持ちで試着するも、
太ももがきつくてガッカリする、、
あなたはご参考にしてください。



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