「イラっとしない！ 差し入れを食べても痩せる方法」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


年の瀬。年末だからと
お菓子の差し入れを多くもらう時期。
「昨日も甘いもの食べたのに、」
タイミングが違いイラっとしてしまう、
でも食べたい。

もちろんあるそんな状況、
あなたはどう過ごすか？

ここにも、太る太らないを作る原因と
その結果が待っています。



差し入れの平均は＋1.5キロ、
自らの食べ飲み以外に、
差し入れで仕方なく。
そう太ってしまう平均は1.5キロ、
嬉しい反面、これさえなければ、、
そう思うのも無理はない。


でも、食べ方を変えることで
このプラス体重を
マイナスに変えることも出来る！
それを知っているだけで、
太る太らないをあなたが主導して決め、
進めていくことができます。

自分の意思以上に、
食べ飲みが多くなる今の時期、
必ず知って起きたい、
必ず試していきたい基礎知識です。





前日にも食べたのに、、
クリスマスイヴ、クリスマス、
日をずらして翌日も予定が。
そう過ごしている年末。
昨日も夜に食べたのに、
お菓子の差し入れ。


今日は節制する！
そう決めても目の前にあると
ついつい手が伸びる、、
あなたもそんな思いしてませんか？

もちろんそれはあなたのせいじゃない。
目の前に出てくれば、食べたくなるし、
間違いなくそうなります。
ならどうするか？？
そのまま食べる→太るとせずに、
太らない食べ方をしていく。
今日はそれを身につけていきましょう。





「イラっとしない！
差し入れを食べても痩せる方法」
まず気をつけたいのは、
オーバーカロリー。
食べ過ぎたのに続く食べ飲み、
さすがにやばい、と思うのは当然。
そして、お菓子は糖質と脂質の塊。
そこにさらに焦りが募ります、、


でも、それを上手く利用することで
今の悩みを変えていくことができる！
確かに糖質と脂質の塊だけど、
食べ方で次第で
溜め込みを少なくしていくことができる。

そういう選択肢を持つことは
必ずあなたの役に立ちます。
この時期に必要な知識を１つ増やし、
自らを守る方法として、
あなたの頭のに置いておいてください。

「イラっとしない！
差し入れを食べても痩せる方法」
○差し入れは2回に分けて食べる！
→１つや２つもらう差し入れ。
その場で食べる、我慢して持ち帰る、
選択の余地はあれど、
一度に食べてしまうことが多い。

まずはこれを2回に分けること。
半分、１つ食べて1.5時間空けることで
血糖値の変動を抑えることができ、
太る原因になるインスリン量を
少なくすることができます。


○食べ飲みの前後はカフェインを摂る
→カロリー以上に危ないのが、
先のインスリン量。

インスリン量が多い＝脂肪が増えやすい、
ということなので、
これをいかに抑えるかが太らないカギ。

そのためには、
先に「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンのグルカゴンを
分泌させることが有効です。
それは、タンパク質を摂るか、
カフェイン飲料を摂るかで解消できる。

なので、差し入れを食べる前には
ノンシュガーのコーヒー等
カフェイン飲料を摂るのが効果的です。


○その日の夕食はタンパク質にする！
→多かれ少なかれ、血糖値が動き
脂肪溜め込みモードになる夜以降。

ここでは血糖値を緩やかにするために
タンパク質を中心に摂ることが必要。
糖質と異なり血糖値を揺らさずに、
余分に摂ったカロリーを
熱として放出してくれます。

卵、魚、脂質の少ない肉等、
8時、9時と分けて食べても良いので、
これだけメインに食べるようにしましょう。


食べてしまったら後で調整。
その調整の仕方が後の悩みを左右する。
食べない！と決めるのは簡単、
でも、それでも悩んでしまう。
それには血糖値の変動が大きく関わります。

なので、これらの食べ方をご参考に。
あなたは後悔しない選択肢を
選んでください。

食べちゃったから調整、
それでも思った以上に太ってしまう、、
あなたはご参考にしてください！

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