腕がパンパン「二の腕から太る女性の特徴」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


パーカー、カーディガン、ブルゾンの羽織、
そしてその上のコート。
重ね着が増えるほどに感じる、、
○肩周りが張ってキツイ
○二の腕がパンパン
冬前はそんなことなかったのに、
気がつけばこれらに悩むようになった、

もしあなたが今、そんな悩みを抱えていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、冬に太くなる
肩ー二の腕の原因と痩せ方です。



二の腕が太くなる原因、
重ね着が増えるほど感じる、
肩や二の腕のキツさ。
単に太ったから？脂肪が増えたから？
実はそうではありません。
この原因の多くは、脂肪と筋肉が
混ざり合ってしまっているから。


これを異所性脂肪と呼び、
筋肉なのか脂肪なのか分からない状態の
ボヤけた太さとなり表れます。
こうなってしまうのは、
猫背や巻き肩等の
肩ー肩甲骨周りの柔軟性の低下が原因。

これにより筋肉の伸び縮みが小さくなり
筋肉の性質
「伸び縮みが少ない部位は形が悪くなる」
また、消費カロリーは
伸び縮みの大きさに比例するため、
形が悪く、脂肪が混ざる
肩ー二の腕になってしまいます。





日常動作が二の腕を太くする
○肩を引き下げる
○肩甲骨を内側に寄せる
○肘を伸ばす
これらの柔軟性が減ってしまうのは、
寒さで体を丸めることが多くなるから。
また、年々姿勢を伸ばす筋肉が減るから。


これらにより柔軟性が低下すると
日常動作の
寝起きに体を起こす、ドアを押す等の
無意識の押す動作が微量な筋トレになり
二の腕を太くしてしまいます。

再三ですが、これは大きな伸び縮みではなく
中途半端な伸び縮み。
二の腕の形を悪くし、消費も低くなり
太く、脂肪が混ざり合った二の腕になります。





即解消！二の腕から痩せる方法
このような原因が分かっていれば
それを解消するのも比較的容易なこと。
冬特有のこの二の腕太り、
解消ポイントは2つ
○肩甲骨の内、下側の柔軟性を増やす
○肘を伸ばす柔軟性を増やす
この3つが整うことで、
柔軟性や筋肉の伸び縮みが増え
優位に異所性脂肪が解消されていきます。


一番やってはいけないのは、
二の腕の筋トレや食事制限。
これは、さらに二の腕を太くしたり、
二の腕だけ残り、他が痩せてしまう、
より悩みが深刻になっていくこと。

痩せない時や部分太りには
必ず原因があります。
それさえ取り除いていけば
不要に悩むこともなく、
すんなり痩せていくことができます。

「即解消！二の腕から痩せる方法」

椅子に座り、両肘を掴みバンザイ


上体を左右交互に倒していきます。
3秒キープで10往復行いましょう。

○肘を掴みバンザイ、上体を左右へ
→巻き肩や猫背になると、
背中周りの姿勢を伸ばす筋肉が低下します。
肘を掴みバンザイすることで、
背中周りの姿勢筋が刺激されます。

また、左右に倒すことで
猫背で上がっていた肩甲骨が
下に下がる動きになり、
不足していた柔軟性がリセットされます。


立った姿勢で、タオルの両端を持ちバンザイ


首の後ろより
少し下のあたりまで引き下ろします。

3秒キープし10回目安に繰り返しましょう。

○タオルを上下に大きく動かす
→バンザイの時、肘を伸ばしきる柔軟性
引きおろす時、肩甲骨を内に寄せる
柔軟性が養われます。

先に肩甲骨を下げることをしておかないと
この動きで肩甲骨を内に寄せる効果は
半減してしまいます。
必ずこの順番で行いましょう！


これらにより、
二の腕周りの不要な太さを作る
柔軟性の低下、筋肉の伸び縮みの低下が
リセットされ、
二の腕から細くなる流れが作られます。
ぜひお試しください。

厚着になると気づく、腕周りがキツい、
筋トレしても、食べなくても変わらず
頑張るほどにアンバランスになる、、
あなたはご参考にしてください。


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