どう痩せる？「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」

昨日に続き事例編


「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」

これは、絶対に
「太ももを鍛えてはいけません」

太ももが太いから痩せたい。
と相談すると、当たり前のごとく返ってくる
○太ももを鍛えましょう！
○太もも裏とのバランスをとりましょう！
○内ももを鍛えましょう！

どれもそれらしい。
仮にこのどれも取り入れた場合。
どうなるか？？？

ヒントは、
筋トレ＝筋肉を太くするということ。

・・・・

・・・・

はい！その通り。
明らかに太くなります。

太ももが太くなる原因のほとんどが
筋肉による太さ。

なぜから、太もも前や外は
脂肪層は比較的薄い部位だから。
（脂肪が厚い順に、ヒップ、バスト、
ウエスト、腰回り、背中、
二の腕、太もも。）


つまり太ももの場合は、
悩みのほとんどが筋肉の太さ。
その状態で脚の筋トレをすれば、
間違いなく太くなります。


また、今回はそれに対して
ふくらはぎは細い場合。
この場合の太ももの痩せ方は
少し脚全体を痩せたい場合とは
方法が変わってきます。

まず、この悩みの原因になってくるのは
○骨盤が前傾している
○胃がポッコリ出る
○身長が158センチ以上
という特徴があります。


○骨盤が前傾している
→姿勢の癖や運動歴等で
骨盤が前傾に定着している場合、
歩いてる時はもちろん、立ってるだけでも
太ももが刺激され続けます。
（太ももの筋肉は骨盤が前傾するときに
収縮するため。）
昨日もやりましたが、伸びが少なく
常に縮む負荷がかかる時が、
最も筋肉は形悪く太くなります。

○胃がポッコリ出る
→骨盤が前傾すると、骨盤を後傾に引っ張る
お腹の筋肉が伸ばされ続けます。
筋肉は伸ばされるほど筋力が低下するので
胃が前にポッコリ出てしまいます。

これが、お腹の後ろにある
腰の筋肉をより硬くしてしまい
さらに骨盤が前傾していきます。。
（ちなみに、じゃあ腹筋しよう！
はダメです。。理由は後ほど。）

○身長が158センチ以上
→年齢にもよりますが、
平均身長を超えると
肘下、膝下の長骨に分類される骨が
比較的長くなります。

長い骨に付く筋肉は発達しづらいため、
ふくらはぎは細く保たれる。
でも、そのせいで
太ももの骨ーふくらはぎの骨の比率では
太ももの骨が短くなるため、
こちら側の筋肉は太くなってしまいます。


さて、これらをどう解消するか？？？

あなたはもちろん、
ボディメイクに関わる方も
必ず覚えましょう。

ポイントは2つ
○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
○脚の付け根ー背中の筋力を増やす


○腰ーヒップ上部の筋力差をなくす
→骨盤前傾の場合、
腰の筋肉が硬く、お腹ーヒップの筋肉が弱い
なぜお腹を鍛えるのが非効率化というと、
腰の裏側にある筋肉だから。

筋肉は表裏の関係があり、
裏が硬いと表は弱くなります。

これを解消するには、必ず、
「硬い部位を緩めること」をしないと
全く効果が得られません。
（腰が硬いと、腹筋してもお腹が縮まない）

ヒップの場合は上下の関係。
この場合は弱い側から鍛えることが効果的。


なぜなら、上下で繋がっている
＝筋膜で繋がっているので
弱い側を縮めることで、
硬い方が伸ばされていきます。

なので、ヒップを腰との境にあり、
脚の長さにも影響する
ヒップ上部を最優先に刺激します。

仰向けになり、両手を頭の後ろへ
足首をクロスします。


ヒップを浮かせ6秒キープで10回

ヒップー背中がメインに働き、
間にある腰は緩んでいきます。


○脚の付け根ー背中の筋力を増やす
→膝下の骨が長いということは
＝上半身と下半身の比率では
下半身の方が長いということ。

その場合、腰の筋肉の硬さで
骨盤が前傾するのが力学的に自然なこと。

そのため、本来共同筋として働くはずの
脚の付け根の筋肉が弱くなります。

インナーマッスルであるこの部位が弱いと
股関節の捻りの柔軟性も減るため、
アウターである太ももの前と外に
全ての負担がかかり続けます。

また、脚の付け根が弱いと、
連動して背中の筋肉が弱くなります。
（対になる筋ー腱接合部であるため）

そして背中が弱いと
姿勢上、膝が伸びきった形（反張膝）となり
より太ももの負担が増えていきます。


解消エクササイズはこちら

背筋を伸ばし前傾。
膝を若干曲げます。


タオルを逆手に持ち、
おへそに向かって引きます。
ここで3秒キープして10回。

先にヒップを縮めてあるので、
伸びやすくもなります。（自動抑制）
すると腰の反りではなく、
ヒップの柔軟性で前傾するようになる。

腰が緩むため、背中が働く必要があり、
連動して脚の付け根も収縮します。
脚の付け根と背中が同時に刺激されます。


これらにより、
○腰の反りによる骨盤前傾の解消
○脚の負担を軽減する
インナーマッスルの脚の付け根
○脚の負担を受け流す
股関節ー背骨ー肩甲骨の連動
それらが整い太ももの負担が軽減されます。
筋肉は使わなければ減る性質があるため、
刺激を受けない太ももは
まず確実に細くなっていきます。


少し専門的なことも混ぜましたが、
あまり興味がない人は方法だけ
興味がある人はこれも踏まえて
覚えてみてください！


何度も言いますが、
体型を変える知識は財産。
身につけてしまえば、絶対なくならず
何度でも同じ結果を出せる。

頭の中にあるから、
何度アウトプットして与えても
無くなることはない。

そして、その知識で
本当に悩んでいる人を
変えてあげることができる。
だからあなたに伝えたい。

今日は太ももの悩みでした。
覚えて、実践して自分の悩みをなくす。
何度でも再現できるように。
お役に立てることを願っています！


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