土日は食べ過ぎた【連続の食べ過ぎを脂肪にしない方法】

先日お知らせした
(↓クリック)
【2018オリコン
「BOOK総合ランキング」】に続き、


ヤフーニュースでも！
「体幹リセットダイエット」
ご紹介いただきました！
(↓クリック)
【美容・ダイエット本、トレンドは「体幹エクササイズ」へ】

また、伝え忘れてしまいましたが、
（すみません。）
先週のヤフーニュースでは
ファッション誌「with」での監修記事も
ご掲載頂いています。


年末になり1年のまとめ！
としてご紹介いただける機会が増え、
とても光栄に思います。
これからも曲がらず
あなたに価値のある情報を伝えていきます！


さて、本日は3誌の雑誌取材へ
年始タイアップ記事の監修。

こちらも2015年から
お世話になり続けてきた出版社さん

あまり会う機会は少なくなるけど、
これからはオンラインで！
と前向きなお話をもらえました。
こちらこそです。
これからもよろしくお願いします！

1月中旬の発売誌なので、
またご報告します！

さて、12月も早くも中旬。
太りたくないのに、、
食事や飲みの機会が増えていくこの時期。


まぁ、今日はいいか！
という食べると割り切る日でも、
翌日も翌々日も続くと不安。

今日はそんな年末の食べる時期に
脂肪を付きづらくする方法です。

まず、ダイエットの基本公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
で決まります。


このカロリー収支が
年末年始はとても崩れやすい。
分かっているけど避けられないこの時期は
平均して2~3キロ太るとも言われています。

しかし、ここで3日サイクルの
脂肪を溜めない食べ方を取り入れると
年末年始のピンチが
痩せ体質のチャンスに変わっていきます。


一見デメリットばかりと思われがちな
年末年始の食べ飲みの多さ。


しかし、日常よりも
メリットが大きいこともあります。
それは、多くのカロリーが入ると、
身体も多くのカロリーを消費すること。

これは本来、痩せの大食いの人や、
食べてもあまり太らない人が多く持っている
褐色脂肪、筋肉の熱消費能力が
食べることで増えるからです。


この褐色脂肪、筋肉の熱消費のうち、
褐色脂肪の量は先天的に決まっています。


もちろん食べ方で活性化させられますが、
現実的に伸び代があるのは、
筋肉の熱消費能力。

こちらをメインに、
そして褐色脂肪の活性を補助的に
行うことが食べ飲み時期に太らない
最善の対策となります。


○食べ順を変える
→本来なら野菜→タンパク質→糖質
というのが脂肪を増やさない基本。

しかし、連日カロリーを貯める時期には
あまり効果を示しません。

ここでは、タンパク質→野菜→糖質
の順に帰るのがベスト。
タンパク質は食べたカロリーの30％を
熱として消費、脂肪の分解を促します。

肉魚、魚介、大豆等を
積極的に選びましょう。


○なるべく時間を空ける
→タンパク質は消化にも時間がかかり、
これもまた余計に
カロリーを消費してくれます。

しかし、タンパク質を食べてすぐに
糖質等の他の栄養素を摂ると、
消化が早い糖質が先に代謝され
血糖値を引き上げてしまいます。

結果、インスリンの分泌が増え、
食べた分が脂肪として
蓄えられてしまいます。

食べ飲みに行く前に、一口
卵、チーズ、ヨーグルト等
摘んでおくのがベストです。

嫌でも増える食べ飲みの機会。
せっかくなら食べてキレイになりたい！
を叶える2つのポイントです。


この時期は決まって太り、
年始までひきづってしまう、、
あなたはご参考にしてください。


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