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- Ｎｏｒｉｋｏ
- YURUKUウォーク 代表取締役
- 大阪府
- 姿勢・歩き方コンサルタント
YURUKU®ウォーク考案者
Norikoです。
毎日毎日美脚美脚とうるさい私です。
今日は腰の痛みやお尻の痛みと脚の歪みとの関係ついてお話しします。
ますは腰。
腰痛をなんとかしたいと講座に参加される方は大変多いです。
良くなった方々が取り組んできたことは何だと思いますか？
もちろん機能的美脚作りです。
腰と脚？関係あるの？と 思われましたか？
大いに関係あります！！！
体の中で唯一上半身と脚とを繋いでいる筋肉である大腰筋についてお話しします。
この筋肉が発達しているから私たちは立って 歩けるのです。
●大腰筋の起始(きし:支点)お腹側は、第12胸椎〜第1〜4腰椎の椎体背中側は、第1〜第5腰椎の肋骨突起
胸椎は1から12番まであり腰椎は1から5番まであります。
つまり、大腰筋は全腰椎にくっついているのです。
●大腰筋の停止(ていし:作用点)大腿骨の小転子(しょうてんし)
大腿骨とは太ももの骨です。
●大腰筋の作用股関節を屈曲する股関節をわずかに外旋する
歩き方をより良くするにはこの筋肉をスムーズに使えることが重要になります。
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さあ、いかがですか？
脚が歪んでいると腰が絶えず緊張してしまいます。
小転子の位置が良い位置にあってこそ大腰筋はスムーズに使えるため
脚の歪みを取ると腰の痛みが激減するとともに脚がスッと前に出しやすくなるため歩きやすくなりますよ。
次にお尻の痛みと脚の歪みとの関係についてお話しします。
お尻の筋肉は大腿骨についています。
●大臀筋(だいでんきん)
腸骨と仙骨と尾骨から大腿骨に渡っている筋肉です。
結構、低いところについているのがわかりますね。大転子よりも下のほうについています。
お尻が横に張っている、大転子が横に張り出しているという方は脚に歪みがあるからそうなるとお考えくださいね。
作用股関節の伸展(脚を後ろに引く)股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)股関節の外転(脚を外向きに広げる)股関節の内転(外に広げた脚を戻す)
そして、大臀筋の下にはこんなにもたくさんの筋肉が大腿骨にくっついています。
●中臀筋(ちゅうでんきん)腸骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外転(脚を外向きに広げる)股関節の内旋(脚を内股方向に動かす)股関節の屈曲(脚を前に出す)股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)股関節の伸展(脚を後ろに引く)
●小臀筋(しょうでんきん)腸骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外転(脚を外向きに広げる)股関節の内旋(脚を内股方向に動かす)
●梨状筋(りじょうきん)仙骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●上双子筋(じょうそうしきん)坐骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●内閉鎖筋(ないへいさきん)閉鎖孔(へいさこう:坐骨にある丸い穴)の内側の骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●下双子筋(かそうしきん)坐骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
●大腿方形筋(だいたいほうけいきん)坐骨から大腿骨の大転子に渡っている筋肉。
作用股関節の外旋(脚をガニ股方向に動かす)
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いかがですか？これだけの筋肉が大腿骨にくっついています。
歩いているとお尻が痛くなるとおっしゃる方のほとんどが脚が歪んだまま歩かれていますよ。
上記のお尻の筋肉は骨盤と大腿骨を繋いでいましたね。
他にも骨盤と大腿骨や下腿骨(膝下の骨)を繋いでいる筋肉はたくさんありますよ。
だからYURUKU®︎では骨盤を調整しません。
骨盤をどうこうするという意識もほぼしません。
なぜなら脚に歪みがあると調整したり意識したりしても
立って 歩くと骨盤は、また歪んでしまうからです。
機能的な美脚を目指すと自然に骨盤は整ってくるのです。
骨盤は大事ですよ。だけどもっと脚・足に意識を向けて下さい。
脚・足は私たちの体を支え自分の力で前に進むサポートをしてくれているのです！
土台であるため一気には変えられません！
少しずつ少しずつ大切に大切に 整えて下さい。
長くなりましたが機能的美脚作りはかっこいい脚を作るのがメインではないのです。
見た目の良さは後から必ずついてきます！
楽な体になることが最優先です！！！
私は、半年経ったら50代後半に突入です。
もっと年齢が上がっても自分の力で前に進める体と心でいたい。
だから脚・足を これからも大切にします。
YURUKUの様々な講座について書きました。
https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12413613319.html
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このコラムの執筆専門家
- Ｎｏｒｉｋｏ
- （大阪府 / 姿勢・歩き方コンサルタント）
- YURUKUウォーク 代表取締役
人生100年時代の歩き方を提唱する専門家
不調や体型悪化の原因となる"ねじれ"と"感覚のズレ"の修正で、根本的な改善を目指す、ツラいトレーニングゼロのメソッドYURUKUを考案。これまで３万人以上を指導。足作りへのこだわりが高じ、足用矯正具で特許を取得し、姿勢・歩き方矯正商品の開発も行う。
