「ストレッチだけで痩せられる」代謝アップ方法

丁度昨年の今日。


スタジオでの【金スマ】の収録日でした。
それから今日まで、
最も1年がとても早く感じた年。


そして、練りに練ってきた次の書籍。
体幹リセット２の初稿チェック。
来年の頭には書店に並ぶ予定です。

1弾に続き、また知識を広めていけることに
とてもワクワクしています！
また多くの方の手に渡ってますように。



さて、3連休最終日。昨日に続き
知人の接骨院にてダイエット講座へ。
最終日はストレッチについて。


治療やリハビリでは、
・主に緩めることや機能を回復させること。
→負担部位を緩め、
周知の筋肉でサポートさせる等
ダイエットでは、
・使われる筋肉を増やし消費を増やすこと。
→使い過ぎの部位を緩め
使われていない筋肉を使うこと。

これらは全くの同意語。
ストレッチの知識は実に深く
身体に起こる悩み、
痩せ辛さ、痛み、こわばり、むくみ等
使い分けで様々なことが解消できます。


誰しも持っている情報でも、
点と点では全く使えない。
その情報をきちんと線で結ぶこと。
一本になった線は、
再現性がある知識になります。

これからその知識で、
多くの方に貢献していってくれることを
心より願ってます！


さて、今回も色んな話を聞きましたが
その中でも多かったのが
○なんで痩せないかが分からない、
○これ以上減らせないほど食べてないのに、
○週末は何時間も運動してるのに、

そう。自分の身体が分からないから悩む。


色んなダイエットして痩せた後も
痩せて変わった体質の
保ち方がわからないから、
結果として太ってしまう。

その度にダイエット業界は
我よ我よと蠢いていきますが、
本質はそこでない。

確かに変われるきっかけや、方法。
モチベーションや拘束力は
しっかり目標を叶える為に効果的。

でも、そのあとは？？？

仮に冬に2ヶ月集中でジムに行っても、
〇冬はクリスマス、忘年会、正月
〇春は来年も再来年もある
〇夏までにリバウンドして焦る
〇秋には食欲が待ってるし、
と悩みが尽きない。


行き着くところ、
1年中体型を保っていたい！
最終的にここが答えになります。

ということで今日は
ストレッチをその例とした
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
の仕組みについて。


運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。

ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える


結果として
消費カロリーは増えていきます。


ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。

○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ

前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。


「カラダが柔らかいのに痩せない！」
というのは主に前者が長けている人です。

もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。

消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ

百聞は一見にしかず！
ということでご紹介です。

今日はカロリー制限で筋量が減り、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。

イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。


ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
３秒伸ばし、
はじめに戻り１０回繰り返します。

→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。


脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。


背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
３秒キープし１０回行います。

→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。

すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。

ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。


「ストレッチってそうなってるんだぁ！」
とあなたの知識になり、
またカラダに一度身に付いてしまえば、
逆に太る理由がなくなっていきます。
数々出てくるダイエットに対しても
惑わされない。

体型を変え、保つことを理解する。
この本質なところを伝えていくことが
・ダイエットに悩むあなた
・それを改善してあげたいあなたに
新たな価値を創りだし、
ダイエットの悩みがなくなる明日へ
繋がっていきます。


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「奪い合いではなく価値を増やすこと」
○うちはここが優れてます！
○他とは違います！
○最新のメソッドです！

同業同士の横並び目線。
それは良いことか？

あなたが知りたいのは、
（僕も昔思っていたのは）
「私にとって何の価値があるの？」
ということ。

ダイエットの需要が多いから参入して
競争や業績にかられるのではなく、
この悩みの重さを自ら感じて、
それらを解消できる価値を伝えること。

方法はたくさんあって絶対良いし、
みんな優れているのも知ってる。

だから奪い合いではなく、
新しい価値をドンドン作っていくことが
大切だと思う。

「運動や食事で痩せること」
は蔓延してます。
多分どこに行っても
それなりには上手くいく。

まだない価値は？
「自分で自分の痩せ方を学ぶ」
・何を食べれば太る痩せるが分かる
・運動は何を何種目、何分すれば痩せる
・食べ過ぎても3日で調整できる
・忙しく運動できなくても最低限保つこと
・たまの食べ過ぎも気持ちに余裕がある
そんな状態になれること。

競合せず、新しい価値になれば。
あなたが受け取れる価値の幅が増えます。

痩せたい、太りたくない。
その想いは需要が多いからこそ
「奪い合いではなく価値を増やすべき」

異なるものであれば、
多過ぎて選べない、結局動けない。
と迷うこともなくなるから。

だから絞り込む。
最も貢献できることだけに。
うちは
ボディメイクダイエット以外はできません。

やろうと思えば80%くらいはできるけど
やらない。

100%できるところだけがやった方が
教える側も受ける側も幸せでしょ？

だから邪魔はしたくないし、
惑わせたくもないと心底思う。

だからボディメイクダイエットだけ。
100%できることだけで
あなたに向き合い貢献していく。

今日の内容も
あなたのお役に立てますように。