要注意！「ふくらはぎがむくむ」は太る予兆

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


お風呂で揉んだり、寝るときは着圧タイツ
日常でも自分でマッサージしてケア。
「なんか最近むくみやすくなった、」

今の時期にふくらはぎに出るその感覚は
太りやすい体質になっている予兆。

もし、あなたがむくみを感じていて
実際に太り始めてきたなら、
今日の内容はとても役に立ちます。



急速に増える、ふくらはぎのむくみの原因
なぜふくらはぎがむくむのか？
そして、なぜそれが省エネ体質になるのか？
これには2つの理由があります。


○首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の5点の姿勢が
崩れてきている
→各関節で体重負荷を受け流せずに
ふくらはぎに負担がかかってしまう。
○ふくらはぎからの静脈還流が制限される
→この姿勢のくずれにより
膝裏や股関節の大きな血管が圧迫され、
ふくらはぎに血液やリンパ、水分がたまる

これらが起こることで
・姿勢筋の低下で使われる筋肉が減る
・ふくらはぎが常にむくむ
という身体症状が表れます。





この時期に特に崩れやすい姿勢
急激に冷え込んでくるこの時期。
服装は厚着になり、
体を丸める姿勢も多くなる。
これが、首や肩の関節を前方に傾け
骨盤を後傾方向に傾けてしまう。
すると踵重心が定着してしまいます。


これにより、全体の姿勢が崩れ
使われる筋肉がアンバランスになり
基礎代謝も低下していきます。
この状態は、本格的な冬に入るこれから
さらに加速していく。。

だからこそ
今太りやすさとむくみを感じているなら
今のうちにリセットすることが必要です。





むくみを無くす＝痩せ体質へリセット
ふくらはぎがむくまなくなる
＝5点の関節の位置が整う。
すると、使われる筋肉も均等になり
体全身の筋肉が活性します。


1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
その約半分を占めるのは筋肉なので、
これにより基礎代謝が大幅にアップします。

○足がむくみづらくなる
○食べても太りづらくなる
○体温が高くなり体調も良い日が続く
女性のダイエットで、悩まされる
体重以外の悩みも良好になります。
あなたのダイエットにプラスになる
姿勢の知識
是非今から実践してみましょう！

「むくみを無くす＝痩せ体質へリセット」

膝立ちになり、足を前後に開きます。


両手を組みバンザイします。


この状態から
右足が前の時は体を右に捻り3秒キープ
10回行ったら足を入れ替え、
左に捻る動作を同様に行いましょう。

○足を前後に、バンザイ。体を捻る
→足を前後に開くことで
骨盤の傾きが地面と垂直に
リセットされます。
その上でバンザイの姿勢は、
骨盤上の背骨ー肩ー首の位置が
リセットされます。

この姿勢で上体を捻じることで、
周囲の筋肉が刺激され
エクササイズ後に
姿勢がキープされやすくなります。


立った指定で両手を体の後ろで組み
真下にピーン！と伸ばします。



その状態のまま、
交互に太ももを浮かせます。
太ももが地面と水平な位置より
少し高い位置で3秒キープ
交互に10往復行いましょう。

○両手を後ろで伸ばし、太ももを浮かせる
→先に上半身メインで
姿勢をリセットしたので、
ここからは下半身の姿勢をリセットします。

両手を後ろで組み伸ばすことで、
先の頭ー肩ー骨盤位置が
理想の位置にキープされ続けます。

太ももを浮かせることで、
骨盤の傾きをより安定させる
脚の付け根の刺激。
同時に地面の軸足側の
ヒップ横が刺激されます。

骨盤下の膝ー足首の位置は
脚の付け根ーヒップの
筋バランスで決まるため、
これにより
姿勢を決める主要関節5点が整います。


・体全身の筋肉が均等に使われる
・各関節で体重負荷を受け流せるので
ふくらはぎへの負担が少なくなる
むくみづらく、痩せやすい体質に変わります
是非お試しください。


最近特に含みやすくなった、
同時に太りやすさも感じている、、
あなたはご参考にしてください。



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