「ポッコリ下腹と慢性腰痛」同時に解消する方法

本日は「ゼクシィ」首都圏の
雑誌エクササイズ監修。


丁度1年前にも、ウエディングでの撮影を
監修させていただきました。
今年もご用命いただけ光栄に思います。
こちらも発売時にはご連絡しますね！


さて今日は、知人の接骨院での講座へ。

痛みやコリは、筋肉のバランスを
整えることで解消はできる。
言い換えると、
痛みやコリ＝筋肉のバランスが悪いことは
使われる筋肉に偏りがあり
基礎代謝が低いということ。


単に痛みやコリを整えるだけでなく
それを元に
ダイエットも教えられるように。
そんな志に感銘を受けました。
残り時間の都合で連コマとなりましたが、
吸収率も早くスムーズに進みましたね！


明日もよろしくお願いします！

ということで今日は
接骨院で聞いた、多くなっている悩み。
「腰痛とダイエット」


近年抱える女性が多くなっている腰痛。
その中でも、
脊椎分離症、慢性の筋疲労、ぎっくり腰等の
経験がある人と体型の悩みについて。

従来腰痛はアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
○年々の柔軟性の低下
○ヒールで骨盤が前傾に傾く
○姿勢筋低下によるお腹ーヒップの弱さ
から、一般的にも
起こりやすくなってきています。


この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。


「今日は腰痛を引き出す体型について。」
腰椎分離、慢性の筋疲労、ぎっくり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。

そしてその骨盤前傾を引き出すのは
○強い反り腰
○お腹（腹斜筋群）の弱さ
○脚の付け根の強さ

これらは3つが体型にどう現れるか？
○ぽっこり下腹が出る
○がっちりとした太もも
○ヒップがアヒルのように大きくなる


ヒールをよく穿き、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。


どこから解消するか？
（もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。）

負担のない運動！はあっても、
強度や運動レベルが下がり過ぎると
体脂肪分解のための刺激になりません。

ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。

これは、逆に使われない部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増えることになります。


その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうことが
有効になります。

「太もものストレッチ」

脚を伸ばして座り


片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。

「腰のストレッチ」

仰向けの姿勢から


両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。

「ヒップのストレッチ」

両膝を立て状態から

片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。


○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。

その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○腰の負担の軽減
となります。

デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
＝消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしたいところ。

目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
体重を減らし、体型も変えていくこと。


一つずつ行っていると
時間がどれだけあっても変わりません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。

だからこそ、指導者の知識や技術が
非常に大切になってきます。

○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、


これだけ
個人ジムやトレーナーが増えてくると
そんな思いをしている女性も
相対して増えてしまう。

同じトレーナーの立場からしても
これほど辛いことはありません。。

今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。

腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。



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「分かるけど分かんない」

当たり前。身体の事で
右に出る人はいない。
これだけは自信しかない。

でも、人は繊細。
・ちょっとしたことで気分も沈む
・ちょっとしたことでやる気も変わる
・ちょっとしたことで考えや行動も変わる

人一人の人生のことだから、
どんなに分かってあげたくても
全ては把握できない。

そして、それを自分自身もわからない
・なんで食べちゃったんだろう
・なんで今日はやる気出ないんだろ
・なんであの人にあんなこと言たんだろう

それは理解しきれない。
それは当然。一人一人違う人間だから。

あなたからしたら僕は、
単にダイエットの知識がある人だけかも
ちょっと気が合わない人かも
信頼してくれている人かも
その他大勢として情報を得てるだけかも

分かんない。

でも、唯一繋がってるのは
このブログを見てくれてること。
そして同じ悩みを持っていること。

もうダイエットの人間関係で
嫌気がさしているあなたへ伝えたい。

ただ痩せたい、悩みたくないだけなのに。
そこにはハードルが高すぎる。
時間、お金、人間関係、些細な言葉、雰囲気
続けられない理由は多岐にわたる。

なら、見てくれてるだけでいいです。

関わることに無駄にストレスを感じるなら
ただ見てくれるだけでいい。

それでも僕はあなたを変える。
そう信念を突き刺しているから。

最近は、今までの辛い悩みを送ってくれる人が増えている。
共感してます。

どうしてほしい、こうしてほしいとか、
そんなことを言うのは簡単。
専門職だから。

じゃない。
話を聞いてほしい。
どんなに辛い経験をしてきたか。
聞いてます。見てます。

そんな捌け口でもいいと思う。
現実の時間の問題で、
親身に返せないかもしれない。

でも聞いてます。見てます。
あなたの声。

その声から拾って拾って、
親身に考えて。

ブログの言葉に変えて伝える。
今僕にできるのはそれだけ。

今年中に会えれば嬉しい。
でもそうでなければ、
絶対に見続けてください。

残り時間は40日を切ってますが、
必ずあなたの役に立てる知識を
このブログで伝えていきます！