80％が「筋トレで太ももが太くなった」と悩む理由

本日は法人ダイエット講座で
エクササイズ器具のメーカー様へ。


マシンや器具は主に
スポーツや男性向けなものが多い中、
「女性向けのボディメイクや
ダイエットに役立てるものを作りたい。」
というご相談から、ご受講いただきました。

「自らが痩せるための知識を学ぶことで、
生み出せる価値を高められる」
そんな言葉が印象的でした。
ぜひこれからお役に立っていきますので
よろしくお願いします！

さて、ということで今日は
質疑応答であったこんな話。
「ダイエットのために
脚を鍛える筋トレしてたら
太ももが5センチ太くなった、、」


同じ筋トレで、同じ体重痩せても
脚が太くなる、細くなると
個人差が大きく出てしまう事実。

なぜ太ももに5センチも差が出るのか？？？


これには2つの原因があります。
1.筋肉の収縮の大きさ
2.速筋と遅筋のバランス


1.筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。

言い換えると、
〇縮む＝太くなる＝使いすぎ
〇伸びる＝細くなる＝使わない

つまり、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。

その偏りがあるまま3ヶ月も経てば
同じ筋トレで痩せても
5センチも部分の差ができてしまいます。



2.速筋と遅筋のバランス
太さを作るのは速筋
細さを作るのは遅筋

なら遅筋を使う
○軽めで高回数の筋トレ
○ヨガ等のストレッチ系
○有酸素運動
となるのは普通ですが、
それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は無くなっています。

遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。

遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする性質があります。


例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
○基礎体温が34度台
→日常で熱（カロリー）を節約
○オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない

一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。




結論、筋トレで速筋を使うべきです。


「太くなるじゃん！」
これは使い方によります。

確かに、姿勢や筋肉にアンバランスがあると
負荷の大きな筋トレでは
間違いなく太くなります。

ポイントはその筋トレで
○重りを下ろす動作を素早く行う
○重い重さなら6～8回未満の回数まで


という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。


仮にスクワット一つでも
○脚を太くも細くも
○消費カロリーを多くも少なくも
○脂肪を減らすホルモンを多くも少なくも
○前後の食事の吸収を多くも少なくも
○骨盤を前傾にも後傾にも
変えられるんですね。


逆に言うと、
同じことをしてるのに
効果が得られる、得られない、、
大きな差にもなってしまうということ。

身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます。

だからこそ、提供する側は
それらを踏まえきちんと伝えることが
とても大切になってきます。


みなさん真面目に
質疑応答してくれる姿、
これからのダイエット業界に
光を見た瞬間！涙腺が緩みました。

筋トレに励むあなたにも
ぜひお役に立てれば幸いです。



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