「足のむくみが痩せ辛さに」2つの緊急リセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

毎日足がむくむ。
長時間座っていても、立っていても。
そして同時に手足の冷えも感じている。。

これらが合わさる時、同時に起こるのが
○ふくらはぎの実サイズも増えていく
○体質は省エネ化していく

今日はむくみと太さ、痩せ辛さの原因を知り
すぐに解消していくための方法です。



なぜむくみが酷くなるのか？？
毎日毎日足がむくみ、冷えに悩まされる。
女性特有ともいえるこの悩み
一般的に言われるのは筋肉量の少なさ
ポンプ作用のなる
ふくらはぎの筋肉が少ないために
血流、リンパの流れが滞るから、
と言われています。

しかし、
あなたももうすでにやり尽くしている
そのための運動やマッサージのケア
それでもなぜ変わらないのか？

根本の筋肉量の少なさはその通りですが、
実は、その原因となる不足する筋肉は
上半身にあります。
ここを知らないとこれからもむくみに悩む、
逆にその原因を取り除ければ、
むくみの解消、サイズダウン、痩せやすさ
へと体質は好転していけます。





なぜ上半身の筋肉が少ないとむくむのか？
ふくらはぎは体の最も下に位置し、
最終的に全体重を受け止める筋肉です。
姿勢のラインで、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首のラインが
整っていると、
負担は全身で分散されていきます。

しかし、
上半身の姿勢を伸ばす筋肉が少ないと
○猫背になり首や肩が前へずれる
○骨盤を立てられずに後傾する
と、姿勢が前後にずれてしまい
最終的にふくらはぎへかかる負担が
増してしまいます。

日常の一歩一歩が筋トレになってしまい、
また、股関節からの血流も滞だてしまうため
常にふくらはぎがむくみ、太くなる、、
という悩みから抜け出せなくなります。。





むくみからくる痩せ辛さ
これらの姿勢のアンバランスは
同時に使われる筋肉を制限させます。
具体的に使われなくなるのは
○背筋を伸ばす肩甲骨周り
○骨盤を立てる脚の付け根周り
○肩甲骨ー骨盤をつなぐ背中周り
これらは体の60%を占める筋肉のため、
使われないことは代謝の低下
＝省エネ体質へ変えてしまいます。

その上で、ふくらはぎには多大な負担。
常にむくみ、負荷で太くなっていくことは
どうしても避けられなくなってしまう。。

今日はこれらのマイナス面をまとめ、
全身のバランスをリセットすることで
むくみ、太さ、痩せ辛さを
取り戻していくための知識です。

「むくみリセット！すぐに痩せる体質へ」

四つ這いになり、丸めたタオルやボールを
膝の後ろへ挟みます。

その足を天井に向かって持ち上げます。
ヒップが硬くなったところで3秒キープ
10回行いましょう。
反対の足も同様です。

○膝にタオルを挟み、足を天井へ
→まずは身体の土台となる骨盤のリセット。
脚の付け根ーヒップが交互に使われるので
バランスが整い、
骨盤を地面と垂直な位置に戻してくれます。

また、タオルを挟むことで
腰が反りづらくなり
姿勢を支えるためのお腹と背中の筋肉も
バランスよく働きます。

立った姿勢、背中側でタオルを持ちます。

上の手、下の手で交互に引っ張り合います。
この時、タオルがまっすぐ上下に動くように
することがポイント。

上下に肘を伸ばしきった位置で1秒キープ
10往復行いましょう。
手を入れ替えて同様に繰り返します。

○背中側でタオルを持ち、上下へ伸ばす
→先に土台となる骨盤ー背骨を立てたので、
次にその上にある肩甲骨ー肩を整えます。

骨盤が立っていることで、
肩甲骨周りは
自然と動きやすくなっています。
上に伸ばす時は背中の筋肉
下に伸ばす時は肩甲骨周りの筋肉が刺激され
背筋を伸ばすための筋肉が
バランスよく整います。

ふくらはぎと関係なさそうなこれら。
実は大有り。
身体は全身連動しているからです。

これらにより5点の姿勢が整い、
○体重負荷を受けるふくらはぎの負担が減る
○姿勢が整い、使われる筋肉が増える
○血流ーリンパの流れがスムーズなる
踏まえ、むくみ、太さ、痩せ辛さが
一気に解消されていきます。

漠然とマッサージ、運動、ストレッチ、
これらはあくまで、しのぎの対処方法。
ではなく、
根本的にむくまないようにすることが
長い目で見てもとっても大切です。
常にむくまず、細くなっていき痩せていく！
そんな状態をキープできるように。
ぜひお試しください。


毎日足がむくむ。気づけば太さになり、
体重自体も減りづらくなってきた、、
あなたはご参考にしてください。



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