卒業！糖質制限に頼る食べ方

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエットは大きく2つ！
運動で痩せるか？食事で痩せるか？
昔から変わらずこの2つに分かれる！！

でも、本当にそう？？？
もしそれが合っていれば、
今悩んでいる人の方が少ないはず。

ここで大きな勘違いになるのが
後者の食事制限で痩せること。
今日はその誤解の解消と
食べながら痩せるための方法です。




食べなければ痩せるのか？
ダイエットは消費＞摂取で決まります。
その基本を見ると、
食べなければ痩せる！が成立します。
しかし、食べないわけにはいかない。
人の生存欲求からも、
食べないように我慢するほど
「食べないといけない！」
と逆に食欲となり体に命令を出します。


血糖値を下げたり、食欲中枢を刺激したりと
なんとか食べさせるように仕向けられ
体に高カロリーの食べ物を取り入れようと
仕組まれていきます。

特に、必要な栄養素を欠いた時。
現代では糖質制限をするほど
この「食べさせよう！」という
欲求を強く引き出してしまいます。





糖質制限の落とし穴
糖質制限で一生痩せたまま！
という人は一定数存在します。
それは、「もう一生糖質は食べない！」
と決めた人だけ。
でも、お米、パン、麺類、スイーツ。
あなたは一生我慢できるか？
僕は無理です。。


これを市腰でも破った途端に、
○機能の下がった糖質代謝
○糖質カットで保てなかった筋力低下
○同様に脂肪を燃焼するホルモンの低下
が一気に襲いかかり、
体脂肪が増え続ける、、
なんてことが起こり始めます。。

もしあなたが今
糖質制限から戻したら太り始めた、、
そんな状態にあるなら
今日の内容は必ず役に立つはずです。





卒業！糖質制限からの戻し方
一時的に量を減らす！
大好きなお米、パン、麺類、お菓子等。
カロリーや体の水分量からも
その時に痩せることは可能です。
しかし、また食べ始めれば元どおり、
つまり、全く解決方法になってない。。 


むしろ、食べてなかった分
基礎代謝が低下し、
少し食べても太りやすい体質になるのが現実
でもどうすればいいのかわからない。

いきなり食べれば太るし、
食べないでい続けるのも無理、
そんな狭間に挟まれているあなたへ。
今日は糖質制限からの抜け出し方です。

「卒業！糖質制限からの戻し方」
○糖質を食べる回数を増やす
→まず基本となるのが食事回数。
糖質は食べると血糖値を一気に引き上げ
脂肪を増やすホルモンを分泌します。
1回に取る糖質が多いほど、
身体はこの影響を受けやすくなる。

このことからも、1回に食べる糖質量は
10〜20グラムとし、
３〜5回に分けるのが効果的です。


○朝を一番大くし、夜は1/3にする
→いわゆる逆三角食べ。
朝の糖質を100%とし、
昼は50%、夜は30%にしていく。

糖質はエネルギー源です。
最も頭も体にも使われる朝昼には増やし、
休みの時間の夜には減らしていくこと、
この基本を守ることは
糖質制限から抜け出すために必要不可欠。

仮にこれが2週間できれば、
糖質代謝は高まり、ある程度
夜に糖質を食べ過ぎても代謝できる！
痩せ体質に変わっていきます。


○蛋白から食べる習慣をつける
→再三ですが、
糖質は食べれば血糖値が上がり
脂肪を増やすホルモンを分泌させます。

これに対抗するのがたんぱく質。
たんぱく質は食べた時点で、
「脂肪を分解しなさいと！」
というホルモンを分泌させます。

ホルモンは先に出たもの勝ち！
脂肪を増やす！ではなく分解する！
を先に出すことで
のちに食べる糖質が
脂肪に変わるのを抑えてくれます。


これまで糖質制限をしていて、
その戻し方が分からない、、
そんなあなたにこそ
身につけてほしい知識です。
ぜひお試しください。


糖質制限で痩せられた！
でも、少しでも食べれば元どおり。。
普通に食べれば元以上に太る、、
あなたはご参考にしてください。



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