損してない？「不要な停滞の抜け出し方」

さて先日に続き千代田区の一般企業にて
福利厚生のダイエット講座へ。



今日は後半に少し時間をもらい
アンケートを取らせていただきました。
「今のダイエット上の悩みは？」
という何気ない質問に
最も多かったのは
ダイエットしてるけど「停滞している」
ということでした。


ということで今日は、
あなたにも伝えたい
「ダイエット中の停滞」について。


季節は秋。
季節の変化、衣替えの季節に
誰もがダイエットに力を入れるだけに
「停滞」に焦りを感じることが多い。

もちろん、
ここで無理して痩せてリバウンド。
これが一番怖いこと。
今日は停滞の抜け出し方を
学んでいきましょう！


あれをした時、これをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。


この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。

○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。

カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられないのが
基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。

しかし、
これを満たしているのに痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。

股関節や肩甲骨周りにある
インナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。


カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。

「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
１５往復目安

〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。

基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


急いでダイエットしたり、
周りの人と比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなかできないもの。

今から始める確実に
キレイになっていく方法です。

ダイエットしよう！でも何をしてもすぐ停滞、

なあなたはご参考にしてください。



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