運動以上の痩せ効果「腸の代謝アップ方法」

日経ヘルス18年11月号
モデル体形をつくるやせる食べ方
WEB掲載いただきました！



(↓クリック)
米倉涼子さんの
モデル体形をつくるやせる食べ方



さて本日は千代田区のIT企業にて
福利厚生のダイエット講座へ。



今年最後の法人新規。
初回も仕事後に関わらず
多くのご参加ありがとうございます！


この時期に多いのが、
食べる機会が多く、食べ過ぎが続く。
休日や仕事後に運動してるけど痩せない。


今日はあなたにも共通する
運動は頑張れる！食事は緩くなる。
そこから来る痩せない悩みの解消方法です。


年末に近づくほど、
平均して食事の機会が増えます。


カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
という考えになる傾向があります。

その通りです。
机上だけで見れば。。

このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。


例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等

これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。

太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。

バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？


栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。


ということはあなたもご存知でしょう。

それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！

いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。


食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。

では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？

腸に働いてもらいましょう。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収

運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。


分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。

つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。

食べない選択肢は
まず損することになります。

もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。

ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。


こんな人周りにいませんか？
人一倍食べてるのに
体型はいつもスッキリしてる。

これは腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
あなたも簡単に身につけられます。

いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。


外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。

対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。

年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。

あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。

ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。


ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。

今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。


うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。

左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。

その後

膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。

前後に大きく腕振りします。
６０秒間

○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。

また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。

これにより、腸の位置が上がっていると
(骨盤の傾きが垂直になると)
運動による下半身への負荷も
上半身や体幹に分散され軽減します。

〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。

腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。

すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。

食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！

そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！


鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。

変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。



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「やるにもやらないにも痛みを伴う」

やらないと年々感じる体型、体重変化
やれば解消！という話ではない。

そうではないんです。。

「やりたくてもやれない。」
〇月に何回も決まった時間に約束できない。
〇時間の捻出には家族にも負担をかけてしまう、
〇日常でやることが多すぎる
〇たまに時間ができでも疲れてる、
〇自分のことより優先しないといけないことがある、
これらの行動するデメリットがあると、 
天秤にかけるから、
相当考えなければいけないし、
最終的にめんどくさくなり、保留する。

そのうえで痩せないことは論外としても、
痩せてもそれ以上の痛みがあれば、
満足もできないし、
耐えきった、、の気持ちから
気が緩んでしまい１００％リバウンド。

提供側目線では、
「やせばこんなに変わりますよ！」
「うちはこんなに有名ですよ！」
「こんなサービスがありますよ！」
とあなたにラブコール合戦になりがち。

それはわかるけど、
受け手側からしたら、
そこに足を運ぶだけで
乗り越えないといけないハードルが
たくさんある。

そうして情報は目にするけど、
踏み出すことができない。
動くつもりはあるのに、
それを強く阻止する理由もある。

と悩みに対してなんともできない状態になる。

あなたに必要なことは
日常の中に、ダイエットしよう！の
大イベントを取り入れるのではなく
日常の中に小さな習慣を取り入れること。

それが知識を積み重ねて
身につけていくこと。


○今はそこまでの不満はないけど、
やらないとなんとなく不安。
○激やせしたいわけではないけど
今より太りたくない。

無意識の日常生活というのは、
良い意味で曖昧になる習慣です。

生活していくためには十分な生活で、
今の生活が慣れて成り立ってる。

そう慣れていくと、
なぜか悩みは増えていきます。
それが今の、痩せづらい、太りやすい等の
見た目の変化として現れています。

初めに戻りますが、
そうして天秤にかけ、また悩む。

一時頑張って痩せることができても、
その場は嬉しいけど、
やはり不安はぬぐえない。

非日常をして頑張って痩せることと
習慣にして痩せ続けられることは
全く別の話。

後者なら
今後これさえやっていけば大丈夫！
安心感を得られます。

ダイエットの度に
始めるだけでもデメリットから始まる。

始めるだけで相当な決意がいる
ダイエットだからこそ、
痩せる！ことよりも
痩せられる自分になることが大切です。


今月もラスト７日間！
持ってる時間を全て捧げ
ダイエットに悩むあなたのために
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