頑張ってるのに痩せない「3日間のサボり痩せ」

11月号の「日経ヘルス」
手元に届いたのでその内容の一部をご紹介

主に食事がメインです！

また「体幹リセット」をご実践頂いた
米倉涼子さんのコメントもいただきました。
お役に立てて光栄です。


さて本日も午前に
銀座トータルビューティーサロン様にて
ダイエット講座へ


今日は最終の5回目なので、
最後に頑張ることとダイエットについて
じっくりお話しさせていただきました。

ダイエットでよく感じるのが、
頑張りすぎてしまうということ。

でも、
○それが結果として表れない、
○頑張った分に見合わない、
○頑張り続けたのにすぐリバウンド、
心の中で「失敗した。損をした。」
という負の感情が定着して
辛さ、痛みとして残ってしまいます。

だからこそ伝えたい。


今日は頑張りすぎが痩せない原因
大切なお話です。

ダイエット中に必ず訪れる
停滞期

この時に、もっともっと！！と
運動や食事に焦るほど
さらに抜け出せなくなるのは
あなたもご存知の通り。

動いてるのに、食べてないのに、
全く動かない体重。


身も心もボロボロになり
さらに頑張る！！
結果、やめてリバウンドというのは
火を見るよりも明らか。

なぜ停滞が起こり
なぜ抜け出せないのか？
それは筋肉と内蔵の代謝の低下が
原因となります。



基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%
その基礎代謝の
40%が筋肉、40%が消化活動
となります。


〇運動が増えると
筋肉の性質が遅筋化（省エネ筋）
サービス残業ばかり増える感じです、、

〇食事が減ると
消化時間が減り、
体温が上がらなくなります。
例として、体温1度ダウンで
約14%程消費カロリーは低下します。



これらを改善することが
停滞を抜け出し、
スマートに痩せるための必須条件。

現状運動も食事も頑張ってるのに停滞。
なあなたは「3日何もしないで食べる」
ことが最も効率的になります。


○運動をしないこと
→初めてダイエットした時、
すんなり痩せたことを覚えていますか？
筋肉は本来カロリーをたくさん使います。

動き続けるほどに、
カロリーが消費させることに
身体が危険と感じ
省エネな体質に変えてしまいます。

休息を取ることで
カロリーを使わないことで遅筋（省エネ筋）の性質が
速筋（カロリー大食い筋）の性質に
戻っていきます。


○食事量を増やすこと
→もちろんすでに代謝が下がっているので、
食べ方には工夫が必要。

〇朝に糖質、脂質、タンパク質を摂り
〇昼に糖質、脂質を1/2、タンパク質同じ
〇夜にタンパク質と繊維質
のように分けるのが良いでしょう。


もちろん元々の摂取により異なるので
調整は必要ですが、
いつもより＋300〜500キロカロリーを
目安にすると当てはまるはずです。


頑張り続けてるのに痩せない。
先が見えないから苦しくて、

もっと頑張ってもっと頑張って、、
それでも一向に体重が動かない、、、
あなたは是非お試しください。

今日の内容もあなたの気づきになり
悩みの解消に貢献できれば幸いです。
ご参考にしてください。



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「たった一回の人生」

泣いても笑っても、
喜んでも悩んでも。
たった一回の人生。

なら、自分勝手でも、
楽しいことだけしてても絶対良い。

じゃないと、結局人のせいにして、
不満ばかり言って何年も過ごしてしまう。

じゃない。
人生をコントロールできるのは自分だけ。

ダイエットの悩みをなくし、
好きな洋服を着て
好きな食べ物を食べて
その上で自分らしくキレイでいる。

何歳からでも無理なことなんてない。
今が残りの人生で一番若い時。

ダイエットの悩みを無くして、
自分を取り戻せるように。

あなたの人生の悩み。
関われて、応えられるように。

あなたの大切な時間。
悩みを解消できる時間を与えられるように。
このメルマガ、ブログ、雑誌等を通じて
あなたの悩みがなくなるまで。
責任を持って配信していきます。