シンプルに！ふくらはぎを細くする方法

2018-09-30 18:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

気候もすっかり秋冬モード。
一枚着では肌寒く、常に羽織は欠かせない！

でも、ファッション誌のテーマになるほど
重ね着が多くなると
背が低く、体も厚く見える。

そんな時にワンポイントで
これを解消できるのが、実は足首の細さ。
今日はこれからの時期の厚着でも、
ラインを細く見せるための
ふくらはぎ痩せ方法です。

厚着で太って見える女性の特徴
当たり前ですが、厚着になるほど
身体は厚く見えていきます。
もちろん、これからの時期には
厚着は必須だし、これは避けられない。

一方で、それでもスラッと見える女性と
体が特に厚く見える、と着太りに悩む女性に
ハッキリと分かれてくる。
この違いはどこにあるのか？

それはふくらはぎー足首のサイズです。
ここが細いほど、
体型は縦長に、細く見える。
服装での厚みを打ち消してくれ、
着太りとは無縁になると言えます。
逆にここにサイズが出てしまうと、
厚着＝着太り。の悩みを抱えてしまいます。

なぜふくらはぎが痩せないのか？
今ふくらはぎー足首の太さに悩んでいる。。
○運動すればさらに太くなる
○日常生活でパンパンに張る
○食事制限で体重は減ってもここは痩せない
なぜふくらはぎが痩せないのか？
これはハッキリと理由が決まっています。

それが次の2つ。
○姿勢筋の低下により
背骨が丸まるー骨盤が後傾する。
○それに伴い
肩関節の後方ー股関節の外捻りの
可動域が低下する。

本来は、立つ歩く走る等の動作で
体重の負荷は足首ー股関節ー背骨ー肩と
全身に分散されます。
しかし、この柔軟性のアンバランスが
身体に現れてしまうと、
負担を逃す連動が行われずに
そのほとんどを、ふくらはぎで受けてしまい
太さが出てしまいます。

痩せても減らない、ふくらはぎの痩せ方
ふくらはぎや足首の末端部位は、
本来は最も太さが出づらい部分です。
にもかかわらず、太さが出てしまうのは
逆に不自然なこと。
だからこそ、原因さえリセットできれば
比較的容易に細くすることができます。

難しく考えられているのは、
ハッキリとした原因が分からず
日常や運動で負担を取り除けていないから。
極論「筋肉は使わなければ減る」性質があり
全く使わなければ2日で1年分減ります。

つまり、これらの原因を解消すれば、
ふくらはぎの筋肉への負担が減り
＝サイズは減っていく。
というとてもシンプルなものになります。

「シンプルに！ふくらはぎを細くする方法」

あぐらの姿勢になり、上体を前傾。
タオルの両端を待ちます。

背筋を伸ばしたまま
両手をバンザイします。
3秒キープして10回目安に行いましょう。

○あぐらを維持、バンザイしてキープ
→まずは、背骨ー骨盤の姿勢をリセット。
骨盤の後傾時は、
ヒップの筋肉が硬くなります。
あぐら姿勢によりヒップが緩み
骨盤が真っ直ぐに立つようになります。

すると、その上の背骨も連動し
猫背や巻き肩のクセがリセットされます。

そして背骨を伸ばすため筋肉に刺激を加え
真っ直ぐ伸びた姿勢を定着させます。

脚は肩幅。膝立ちになり
両手にペットボトルを持ちます。

両腕を前後に大きく、同じ角度で振ります。
特に後方へのフリを意識して、
1分目安にリズミカルに振りましょう。

○膝立ちで、前後に腕を振る
→土台となる背骨ー骨盤が整うと、
肩ー股関節の動きが大きくなります。
これも定着させるために、
少しの負荷をかけていきます。

特に動きが少なくなっている
肩の後方への動き。
ここが大きくなるほど、
股関節の柔軟性も大きくなり
肩ー股関節の可動が向上していきます。
（右腕を後ろに振ると、
左の股関節の外ねじりの動きが大きくなる）

これらによって、
ふくらはぎの負担の原因となる
背骨ー骨盤。肩ー股関節が整い
日常や運動での負担が全身に分散されます。

太さを感じる部分には、
必ず原因があり、いつでもそれは不変です。
逆に言えば、そこされリセットできれば
太くなること自体が不可能になります。
今日はふくらはぎ痩せの方法
ぜひお試しください！

もう何年も悩み続けてるふくらはぎ。
脚を出すファッションもそうだけど、
足首を出すファッションも避けている。。
あなたはご参考にしてください。

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