ヒップアップで「脚だけ太くなった」リセット方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


体重よりも見た目が大事！
そう思い、曲線を出すヒップアップに励む！
多くの情報やsnsで目にする
ビフォーアフター、エクササイズ等。
モチベーションも上がる！

でも、その通りにやっていたら、、
脚だけ太くなった。

もしあなたがそんな状況なら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は、ヒップを高く保つこと。
そして、太くなった脚を細める方法です。



魅力アップ！ヒップアップの流行り
体重が減って細く見えるよりも、
見た目の曲線が欲しい！
その時にアクセントになるのがヒップ。
特に高い位置に丸みがあるほど、
上半身下半身に曲線が出て
女性らしさの
くびれやメリハリが強調される！


具体的なイメージも持ちやすく、
エクササイズ手順も簡単に手に入る！
でも、思うように効果がでない。。
もちろんこれは
あなたのせいではありません。

同じエクササイズで
違う効果になってしまうのは、
エクササイズ以前のフレームとなる
姿勢が原因。
ここを改善することで、
どんなヒップエクササイズでも
欲しい結果を得ることができます。





ヒップアップで脚だけ太くなる姿勢
ヒップのメリハリ、高さが強調される姿勢は
○骨盤が前傾に強く保たれている
○背中の筋肉が強く、胸の張りが保たれる
合わせるとこのような姿勢↓


この状態だと、
どんなヒップエクササイズでも
ヒップの伸び縮みが大きくでて、
万遍のない刺激が加わります。
筋肉は大きく伸び縮みするほど
形がキレイになることからも
始めのフレームとして必ず必要です。

しかしながら、反対に
○骨盤が後傾している
○巻き肩や猫背がある
このような姿勢↓が定着していると。。


ヒップエクササイズでの
ヒップ自体の伸び縮みが出なく、
結果として脚の筋肉で頑張るだけの
刺激になってしまう。
すると、
ヒップは変わらない、脚だけが太くなった、
という結果になってしまいます。。





ヒップを高く保ち、脚は細くする方法
エクササイズを懸命に頑張ってるのに、
思うように効果がでない。。
むしろ、頑張るほどに脚だけ太くなる、、
これほど辛い状況はありません。


再三ですが、すべての運動や筋トレは
始める前にどのような姿勢であるか？
によって、結果が決まっています。

あなたが姿勢が悪いと実感しているなら
（猫背や下腹が出る骨盤後傾姿勢）
まずはその姿勢をリセットすること。
そうすればエクササイズ効果を
最大限に得られるだけでなく、
極論、日常生活の立つ、歩くこと自体も
ヒップの筋肉が多く使われて
ヒップアップ効果を得ることができます。

「ヒップを高く保ち、脚を細くする方法」

横向きになり、両膝を90度に曲げます。


上側の脚を後方にスライドさせます。
これがスタート姿勢。


上側の脚のかかとを支点にし、
膝を外に開きます。
3秒キープして10回行いましょう。
反対側も同様に行います。

○脚を後ろにスライド、膝を開く
→骨盤後傾姿勢により、
硬くなってしまっている
ヒップの柔軟性が向上し、
骨盤後傾が解消されます。

まずはしっかり鍛える！のではなく
エクササイズで可動域が出るように
柔軟性を高めることが大切です。


タオルを一枚持ち、バンザイ。


ヒップをななめ後ろに引きながら、
しゃがみこんでいきます。

足幅は肩幅よりも少し広くキープ。
しゃがむのが苦手な方は、
足幅は広くすればするほど
強度が下がり簡単になります。

しゃがみ切ったところで3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。

○バンザイをキープしてしゃがみこむ
→動作の終始で姿勢を保つ背中の筋肉が
使われます。

また先にヒップの伸び縮みを出しているため
しゃがみこむ動作で
ヒップの筋肉が最大に伸び縮みします。

特に高い位置に丸みをつけるためには、
このしゃがみこんだ姿勢が重要。
ここでヒップ上部の筋肉が
初めて刺激されます。


・姿勢、骨盤の傾きをリセット
・万遍ない刺激と、ヒップ上部の刺激
これらを合わせて行うことで
ヒップの位置が高く保たれ、
負担の減る脚の筋肉は減っていきます。

ヒップエクササイズに励むあなたは
必ず整えておきたい姿勢です。
ぜひお試しください。

痩せるよりもメリハリ！
そのためにヒップエクササイズに励む！
、、でも結果は、脚だけが太くなった、、
あなたはご参考にしてください。



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