下半身痩せを決める！「腸の代謝アップ方法」

10月の
ミスインターナショナル日本大会に向けて。
コンテスト系の担当をしていると
毎回思うこと。


「運動も食事も、とにかく頑張れる！」
、、、今は。


これがダイエットの最大の敵。
やれる時やきっかけがあれば、
それは誰で短期間は頑張れます。

でも、その短期1.2ヶ月に
○毎日何時間も運動
○糖質ゼロでカロリーも制限
と無理をしすぎる。
当然、筋肉量のや内臓代謝は低下する。

結果、その頑張った1.2ヶ月以外は
毎日少しずつ太る不安に陥る。


だからダイエット難民は
総じて増えてしまいます。

必要なのは、ずっと続けても苦ではない。
むしろ好きなことに繋げることは
ダイエット効果を永遠に身につけること。


例えば今の時期だと、
「涼しくなったし、
運動はそこそこ頑張れる！
けど、食事は無理。食欲が湧く！」
という傾向があります。

カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
ボディラインもきれいになる！

その通りです。
机上だけで見れば。。

しかし、このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。


例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等

これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。

太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。

バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？


栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。

運動は気分転換の意味でも
そんなに苦なくできるけど、
それでも、いろんな意味で
徹底するほど食事制限はしたくない。

いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。


また、食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。

では、下半身太りを招かず、
ストレスなく食事を摂りながら痩せるには
どうするか？？

腸に働いてもらいましょう。
今日はあなたに
秋の時期に身に付けてほしい基礎知識。
【腸の代謝アップ方法】


1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収

運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きい。


分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。

つまり、トータルすると
3〜6時間運動してるようなもの。

食べない選択肢は
まず損することになります。

もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。

ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。


こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。

腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。

いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。


外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。

対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。

年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。

あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。

ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。


ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。

今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。


うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。

左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。

その後

膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。

前後に大きく腕振りします。
６０秒間

○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。

また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。

〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。

日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。


すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。

食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった！
脚がスッキリしてきた！
ちょっと食べるくらい気にならないし
たまには夜も食べ過ぎる！

そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！


鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。

一時は頑張れるけど、
結局いつもリバウンド、
変に運動して下半身太り、、
と悩みが大きくなっているあなたは
ご参考にしてください。



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‥‥フーン。へー。で終わる。

いいこと言ってるけど、
それを1人で見て、思うのは
「だから私がどうなるの？」ということ。

もっと掘り深めていくと、
まぁ、変えてくれるなら反対はしないけど、
特別そんなに望んでもいない。


毎日のルーティンは決まってるし、
崩すとストレスだし、
現実的にこれが心地よかったり、
愚痴れる場所もあって、仲いい人もいる。
極論、生きていく上では
そこまで追い込まれてる状況ではない。

だから逆に不安。
今の生活が変わること、
不満もあるけど、楽しさもある。
これが変わってしまうことが。

だから自分のペースだけで、
サラッと見て、よければ読むし、
興味なければ飛ばす今の情報社会は
意外と心地よかったりする。

そうです。言い換えると
行動するほどに損する可能性も多い時代。

しかし、これが半端なジレンマにもなる。
ちょっと良さそう！と試してみて、
それを深く知る前に辞めてしまう。

これが簡単にできてしまう。

僕の子供の時は、
姉が楽しそうにやってたから、
書道を小1で習いましたが、
ソッコー飽きてつまらなくて辞めたかった。
左利きなので、逆手の右で書くのも苦痛。
（逆手でご飯食べてる感じ。。）

でも母に、
始めたんだから最後までやりなさい！
と叱られ、
結局突き進み高3までやりました。

おかげで毛筆6段になり、
仕事で感謝状や手紙を書くときに
メチャクチャ褒められるようになった。

今思えば、この技術は
これからも一生変わらない財産。
書く機会があるたびに母に感謝してます。

こういう嬉しい実体験が
積み重なってるからこそ、
一生使える知的財産を広めることに
こだわりがあります。


時代は変わり、サラッと上辺だけ。
というのが常識になりつつある今。
もちろん、それも賢い方法です。

でも、何かを身につける！ということは
今の生活に
多大なるストレスをかけることではない。

リスクでも、不安でも、恐怖でもない。
ただ単純に、今の悩みが解消されるよね！
ということ。

意気込んでご連絡をくれる方もいますが、
そんなに大したことじゃないんです。

悩みの大きさは大したことだけど、
それを解消する知識は、
難しくないし、身につけられること。


人生すべてかけなきゃ！
くらいの始めるまでの不安や葛藤に
何ヶ月も悩む方も多い。それは当然。

情報社会に何度も何度も
辛い経験をしているから。
上辺でやってたほうがメチャ楽です。

ただ、それが何年も続いて今も同じ。
これからもそうしていくのかぁ。
という不安があるなら、
きちんと知的財産になる痩せる知識は
身につけておいたほうが後で楽。

身につければ、生涯使えるものだから。

毎日のブログも、理論だけではなく、
過去の個人指導のみ30,000件以上の事例から
実体験の悩みにも基づいて書いています。

勉強しただけの理論なんて机上の空論。
冒頭のフーン、へー。と変わらない。

ではなく、今の実生活。
その経験を知識で変えていくこと。
そこに意味があります。

リスクなく、今の悩みが変わらないかなぁ。
僕もそう思います。当然です。
リスクなんて背負いたくないし。普通に。

過去の経験、今の社会、今書いた想い。
これらを総合して考え抜いて、
これからも日々配信していきます。

講座、パーソナル、本、ブログ。
あなたにリスクなく、ストレスなく
生活の中になる悩みを
解消していけますように。
心から願っています。