スクワットは「脚が細くなる？太くなる？」の答え

情報誌「ぴあ」様より
世界３大ミスコン指導実績から
「2018日本版　ダイエット食の栄養大全」
の監修依頼をいただきました。



栄養素やカロリーは
ネットで簡単に調べられます。
が、その食べ方や量がわからない。

もっと具体的に言うと
「何をどれだけ、どのくらいの期間食べれば
体がどう変わる！」
がわからない。

それを改善するための栄養大全。
あなたに悩みを改善できる知識を
伝えられるように頑張ります！
また刊行の際にはご報告します！


さて昨日に続き、3社合同のお台場イベント
訪問外国人（アメリカ、中国、韓国）への
美容講座、ダイエット講座へ。


2日間のイベントも後半。
2日では基礎程度しかお伝えできませんが
その基礎が最も大切。


これからのダイエットでも、
○体脂肪が減る理由となるホルモン分泌
○基礎代謝量を増やすための食べ方、筋トレ
ここさえ押さえていれば、
きちんと痩せたい時に
痩せられるようになります。

各々お持ち帰りいただいて、
自身のために、人のために
ご活用頂ければ幸いです。


ということで今日は
ダイエットの運動とホルモンの基礎を
一緒に学んでいきましょう。


健康、美容、ダイエットは
誰もが興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすいもの。

例えば筋トレでは、
○お腹周りを減らす！体脂肪を減らす！
○脚痩せ、ヒップアップに効果的！
○低下した美容ホルモンを活発にするため！
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため！


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。

ですが、、あなたも不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは？」
または
「実際太くなってから細くならない、」


これは、スクワットは良い！
という情報だけに捉われているから。

今日はダイエット・ボディメイクの超基本！
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。

結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

【NG習慣】

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



「後傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

「前傾タイプスクワット」

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

１０回×１セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット＝脚痩せ！基礎代謝アップ！
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。

あなたのタイプはどちらでしたか？
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしい。
是非ご参考にしてください。



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「これがどれだけ大切か。」

昨日は株ボディメイクジャパン
少し遅めの暑気払いで、
全国全体研修。

参加できない人達はオンラインで
みっちりスキルアップ！

そしてその後は
ボディメイクスタジオcharmbody
5周年の打ち上げで食事会へ！

パパの貫録を醸し出す銀座店中村。


自分の顔よりもでかい肉を焼く横田。

実は4ヶ月に1回食事に行く程度の彼ら。
こういう機会は
とても人間心が垣間見えます！笑


そして、二次会で赤坂のバーへ。
仕事のこと、プライベートのこと、
たくさん、もうたくさん話しました。

○先日の印税の使い道のこと
○これからの展開のについて
○それぞれのこれからの目標のこと

あなたにも一言。
「佐久間健一が広まっても何の意味もない。
名前が売れて、本やテレビの企画をもらい
お金がどんどん入ってくる！」

これ、本当に僕に持って無意味。

僕の頭一つ心臓一つの人間。
1日24時間。物理的に時間が足りない。

助けられる人数の時間が限られている。
だから自分の名前が広がっても、
そのリソースが決まってるから。

だからこそ、
同じ気持ち、想いに共感してくれる仲間がいる。


○いつもはキリッと向かいか合い
○時には対立し合ったり
○節目にはみんなでワイワイできる
そうして苦楽を共に過ごし
同じ想いに絆を深めていく。

これがどれだけ大切か。

想っていることに共感してくれて、
それについてきてくれる人がいる心強さ。
その分救える幅がどんどん多くなります。

僕は変わらず最前線に立って
実績を作り、残し続けます。約束します。

佐久間健一なんてどーでもいい。
それは単なるきっかけに過ぎない。
charmbody全体で、人1人1人の想いと
それに共感してくれるあなたがいることが
人生の財産です。

そして、それを通じて悩みがなくなること。
全てがそれに繋がるように。
より気持ちを結束して進み続ける。
それだけ。

これからもどんな苦労でも
喜んで引き受けます。
あなたの体型の悩みがなくなるように。

そしてまた笑って
このメンバーで喜び合えるように。

こらからもあなたの悩みに
真剣に向き合っていきます。