困る、夕方の足のむくみは太さに変わる

2018-09-10 17:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

1日中座ったままの仕事で、
夕方になると当然むくむ。。

立ったり歩いたりして動いたり
ストレッチしたりすれば少しはマシ！
と思いつつも、
その機会やスペースがない、、

今日はそんなあなたのための
座ったまま、その場でできる
足のむくみ解消方法です。

夕方に足がむくんでしまう理由
朝から足が重く、日中ー夕方にむくむ。
夜にケアをしてスッキリするけど
また朝から足が重い。。
デスクワークだからむくむ？
それも一つの原因ですが、
その他にも大きな原因があります。
それが肩甲骨ー骨盤の筋肉のバランスです。

むくみが出やすくなる時は、
血流やリンパが滞っている時です。
足のむくみに関しては、
最も滞る部分は鼠径部。（足の付け根）
この筋肉の柔軟性が低下すると
下半身からの血流の戻りが一気に悪くなり
どんよりと足に重さを感じてしまいます。

そして、その鼠径部を含む骨盤と
れんどうしているのは肩甲骨。
足がむくむ時は同時に
肩甲骨が外に開く、上に上がる。
という変化が起こります。（上の写真）

座っていてむくみを感じるなら
つまり、むくみの原因は足ではなく、
骨盤や肩甲骨を含む上半身に多くなります。
そして動く機会がないからこそ、
そもそもに座り続けていてもむくまない！
姿勢と柔軟性を作ることが大切。

急にライフスタイルは変えられないからこそ
今のライフスタイルでどう変えるか？
が最も早い悩みの解消方法となります。

毎日むくみに悩み続けているなら
今日のエクササイズを参考に
根本的にむくまない状態を
身につけていきましょう。

座ったまま！変わる！むくまない足
あなたも感じている通り、
むくみは放っておくと、
実際に足が太くなっていきます。
それは、血流制限による加圧効果により
むくんでいる周囲の筋肉が
刺激され続けてしまうから。
むくみやすい＝ふくらはぎが太い
と悩むことが多い理由です。

逆に言えば、むくみやすさを取り除けば
ふくらはぎの刺激は軽減されます。
筋肉は刺激されなければ減る性質があるため
ふくらはぎのサイズも減っていきます。

本来は不要、不自然な足のむくみ。
だからこそリセットが必要。
むくみの悩みから解消され
同時にふくらはぎの悩みも
ここでリセットしていきましょう。

「座ったまま！変わる！むくまない足！」

座ったまま、両手を頭の後ろへ。

右肘を左膝へ近づけます。

逆動作で右肘を右上に伸ばしていきます。

5往復行ったら、
同様に左肘を右膝へ、左上へ開くを
行っていきましょう。

○肘を支点に、体を大きく曲げ伸ばしする
→骨盤と肩甲骨をつなぐ
背骨や体幹周りが刺激されます。

骨盤と肩甲骨の筋バランスが崩れると
からなず体幹部分のバランスも低下します。

お腹ー脇腹ー背中を大きく動かすことで
アンバランスが解消され、
上半身の血流が増大していきます。

座ったまま足を組み、
両肘を頭上で掴み合います。

左足を組んだ時は、状態を右側へ。
6秒キープして5回行いましょう。
足を入れ替え同様です。

○足を組み、体を横に倒す
→実際に骨盤ー肩甲骨を動かしていきます。
・足を組むことで足の付け根
・肘を掴み横に倒すことで肩甲骨周囲の
普段動かさない姿勢筋が刺激されます。

これらにより
骨盤ー肩甲骨の筋バランスが整い
下半身の血流が増大していきます。
座ったままでも下半身の血流が増えることで
むくみが解消されていきます。

むくんだらケア！よりも
根本的にむくまないようにする視点で
日々のむくみから解放されること。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。

1日中デスクワーク、とにかくむくむ。
そして感じている。足が太くなった。。
なあなたはご参考にしてください。

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