失敗しない！「ヒップアップしながら痩せていく」方法

本日は「anan」「Tarzan」で
お世話になっているマガジンハウスさんへ
別誌での新しい企画の打ち合わせへ。


「ダイエットには筋トレ」「筋トレ女子」
と流行りが進む中、
ドンドン乗っかりその手法は増えています。

すると、結果、ズレてくる。
「筋肉を増やしましょう！」
のメッセージが強くなりすぎ
「筋肉つけたい！」「筋肉つけなきゃ！」
と思い込まされてしまいます。

、、、

ん？、それあくまで手段だからね？

「筋肉量が増えて嬉しい！」
ではなく、ダイエットでは
「筋肉が増えた結果、どうなるのか？」
この目的が大切。

筋トレという手段を使い、得たい結果は
○基礎代謝が増えて、体重体脂肪が減る
○消費が多くなり食べても太らなくなる
これを得られることが最優先。

これが欠けると
○筋肉量が増えた！けど痩せない、
○30キロの重り持てた！けど痩せない、
○むしろ筋肉で体重が増えた、
○脚の筋トレで脚が太くなった、等

目的からかけ離れた結果になってしまう。


もちろん、メリハリをつけて痩せたい！
という気持ちも多くあるのも事実。
「基礎代謝を増やし痩せる方法」は
先日書いたので、今日は一歩進んで
基礎代謝を増やし、
ヒップアップしながら痩せる方法です。


ダイエットの筋トレの中で
最もピックアップされているのが
「ヒップアップ」


○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

ボディラインの決め手として
ここに注目されますが、
エクササイズによって
〇ヒップにボリュームが余計に出てしまう、
〇なぜか脚が太くなってしまう
〇下半身全体が太くなり体重も増える等
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。
今日はそんな状態に悩まないように。

筋トレという手段で
ヒップアップをし、
ダイエットに繋げるための方法を
学んでいきましょう。


まず、ヒップの基礎知識から
1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。



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「ダイエットに関わるな！」

人間自分が一番大切

そりゃそうですね。
それに文句は言いませんよ。

それが人の欲求だから。

だから自分事の人間関係で争うし、
結局、自分のことが優先だから
人は何もしてくれない、
と他の人に不満を持つ。

じゃあ自分はどれだけしてあげているか？

もちろん、僕も
毎日色んなことにイライラしたりします。

でもそういう時って、99%。
自分が相手のことを思えていない。

「思えば全部返してくれるの？」
それは損得勘定。

そうではない。

僕はこう思う。
「自分が経験して辛くて仕方なかったこと。
それを経験している人にはさせたくない。」

特に人の体の悩みを扱う素質は
全てここにあります。

７月から24社、
共同のご企画をいただきましたが
全部お断りしました。

正直に、迷惑に感じたから。

○ダイエットは儲かりそう！
○宣伝してもらえば利益が何倍にも！
○佐久間といれば良い思いができそう！



僕らはただ、
自分が人生の中で本当に「痛み」を抱え
何年も何年も苦しみ悩んできたから。

だから同じ悩みを抱えるあなたに返したい。

多分ダイエット関係者の
99%の人にはわからないかもしれない。
でもあなたはこの気持ちをわかってくれる。
だから今ここを見てくれている。


ダイエットに関わるな！
この痛みをわからない人は。

ダイエットに関わるな！
自分のことが優先な人は。

ダイエットに関わるな！
24時間人の痛みを考えてあげられない人は。


あなたが辛いんです。
ダイエットを頑張ってるのに、
思うようにいかないこと。

日常の忙しさや、他のやるべきことで
ごまかしてても、本心は辛い。

生きていくこのたった一つの体。
そこに納得できていないから。

だから、どれだけあなたの役に立てるか？
トレーナーはそこに従事するべき。

あなたの痛みを自分の痛みに捉え、
何があっても変えてあげる。

そう思う人だけが
ダイエットを語ってほしい。
それが今の、これからも変わらない想い。

方法なんてどうでもいいし、
別にあなたの悩みがなくなるから
うちじゃなくてどこでもいい。

ただ、そのダイエットの辛さが
解消されることがすべての願い。
そんな想いでいっぱいな毎日。

今日もあなたのための必要な知識として
一つでもお伝えできていることを
心より願っています。