「今までのダイエットが通用しない」５０代からの痩せ方

美容健康サイト「GATTA」

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20分以上の運動は逆効果！？佐久間健一に聞く ダイエットのQ&A
掲載いただきました！

エクササイズは動画で見られますので
是非ご覧ください！


今日は
東京都豊島区の公民館で、
美容企業様でのダイエット講座へ。


上半期はほとんどの日が
区や市、法人、団体様での講座となり
ようやく昨夜
悩みの統計をまとめ終えました。


年代別にまとめて再確認。
各年代に特有の悩みはありますが、
今日はピックアップして
最も悩みが複雑になってくる
40代後半~50代女性のダイエットについて。


この年代は、体型だけでなく
視力の低下や、白髪や顔のたるみなど
外見の変化をはじめとする老化現象。


これを実感するようになる年代。
特に女性ホルモンの分泌量低下から
更年期障害を発症し
精神的にも不安定になりがちです。

家族の問題、仕事の問題、将来の問題等
日々考えることが多い中、
大切な自分の健康や体型でも
なかなか思い通りにいかない。。
気を張って踏ん張り続けることが
難しくなってきます。


そうして無理を続けた結果、
精神的にまいってしまう。

〇ハードな運動はできないし、
〇食事も人と合わせないといけない。
〇自分の時間もかなり限られている。


そんな年代だからこそ、
カラダの特徴、ホルモン環境を
考慮した痩せ方が大切になります。

まずは
ダイエットが通用しない2つの原因
一つの原因は女性ホルモン
40代後半以降の女性ホルモン分泌は
ピーク時の20代～30代前半が100とすれば、
1,2と雀の涙ほどだと言われています。
（これが自律神経のバランスを崩し
特有の症状へと繋がっていきます。）

30代と同じくまずは女性ホルモンを！
とはいかないのがここからの年代。
医療機関ではここからは治療の分野。
トレーナーの範囲を優に超えます。


もう一つは関節のねじれ機能の低下
ホルモン、年齢により保水の機能が減少。
肌だけでなく、
軟骨、筋肉への水分、
関節の潤滑油も減り、
関節のねじれの動きが不足していきます。


股関節や背骨まわりの筋肉は収縮すると
布を絞るように
捻じれて縮まる機能があるので、
この機能が最も少なくなる50代では
絞れのない横に横に広がる体型になります。



ここからのダイエットで
最も大切なのは
○姿勢により自律神経の働きを整える
○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
○運動によるホルモン分泌
となります。


○姿勢により自律神経の働きを整える
自律神経は頭ー背骨に支配される神経。
左右の骨盤の高低差、肩の高さの差は
優位にこの経路を阻害してしまいます。


まずは頭ー背骨ー骨盤を
自身の筋肉で一直線上に整えます。




○関節を圧迫or牽引しながらのねじれ
股関節は圧迫することで、
肩関節は牽引することで
関節の可動域、筋肉の働く数が増えます。

書くと難しそうですが実に単純。
例えばスクワットは股関節の圧迫です。

そして、股関節の圧迫に
ねじれを伴わせることで
横に広がってしまう体型に
締まりの刺激を与えます。




○運動によるホルモン
→美容の成長ホルモン
肌の潤い、代謝、脂肪燃焼にも最も重要。

それはそうですが、女性ホルモン同様に
その分泌量自体が下がっています。


成長ホルモンを出す系で痩せない、、
という人が多いのも
特徴を掴んでいないからです。

ホルモン出す！ではなく作る！
（少し専門的に。そのためには、
その前駆体となるIGF-1という成長因子に
分泌の刺激を加えること）
これはサイズの大きな筋肉に
物理的な大きな負荷をかけること。



ヒップだけで下半身を持ち上げる！
という負荷は日常絶対にありません。

新たに成長ホルモンの生成自体が増え
睡眠時等の成長ホルモンに好影響を出します。

ホルモン、基礎代謝の低下で
普通の運動、食事のダイエットが効かず、
頑張っても体型の変化を止められない、、
のが40代後半～50代女性。



自律神経のバランスから、
心身ともにかかるストレスも
さらにとても大きくなるはず。

大人らしくスタイルを保ちたい！
裏腹に、、できない、痩せない、
というのは方法の選び方によるもの。

４０代でも５０代でも、
今の心身の特徴をつかめれば
変えられないカラダはまずありません。

私でも変われた！の証明に。
ご参考にしてください。



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改めて原点に戻る。忘れてはいけないこと
「なぜそんなことしてるのか？」

先日もダイエットサイトの取材で、
「なぜエクササイズ方法等の
ダイエット情報を毎日発信してるのか？」
との質問。

、、、

それは昔、僕がダイエットで
人生終わりだ、と落ち込むほど苦しんでいた時に
選択肢が見つからなかったから。

本を読んだり、サイトを見たりしても、
○バランスよく食べましょう！
○辛いものは代謝を上げる！
○糖質カットすれば痩せる！
などの上辺の情報で、
具体的に僕はどうすればいいの！？
が分からなかったから。

起業したのも、その辛さに悩んでる人のために
解決できる情報を伝えたかったから。

裏話ですが、
うちの会社は離職率が
日本一高いかもしれません。。
（6割超え、、
経営者としてどうかと思います、）

僕は、上場したい！一旗上げたい！
いい会社を作りたい！とかはなく、
一緒に体型の悩みを考えて、
前を向いていける仲間だけが欲しい。

佐久間の人柄がどうとかは賛否自由で、
痩せるための情報に巡り合えず、
結局ずっと悩んでしまっている方のためだけに。

それを純粋に、単純に救いたいだけ。
それ以外にありません。


頭よく稼いだり、スマートに出世したり、
そんな能力は一切ない！

そんなこと気にせず、泣きベソかきながら勉強して
これまで身につけたきた知識と経験を
100%ドンドン出していくだけ。
アウトプットしたら、またインプットしていくだけ。

それで良いんです。
それが正しい！と自分が一番信じてるから。

曲がりません。
だから、嫌なことはしないし、
それを遠回りすることもしない。
一番早くタイムリーに伝えられるのは
影響力を持ち、毎日毎日発信し続けること。

僕達は自分が信じたことだけ信じ続け、
体型の悩みに真摯に向き合っていくだけ。
迷わず進んでいきたいと思います。