10キロのダイエット！今停滞中のあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


7月も最終日！夏真っ盛り！
6月あたりから、7月に入ってから
ダイエットを始めたあなたも
だんだん形になっていれば幸い！

が、10キロ痩せようと初めて、
5.6キロを超えた辺りで停滞している、、
という事態も多いはず。

今日はそんなあなたへ。
大幅なダイエット中
停滞している場合の対処方法です。



初めは痩せるのに途中で止まるダイエット
大幅なダイエットほど、
始めるまでの一歩に
大きなエネルギーが必要！
それを踏み出していざダイエット！


初めは、運動食事がそのまま体に表れ
2.3キロとスムーズに痩せていく！
良かった！まだまだだけど楽しい！
と喜びも大きいもの。

しかし、4.5キロと痩せていくと
なかなか痩せない。と苦しくなってくる
5.6キロとなることには、
全然痩せなくなった、、
とピタッと止まってしまう。
ほとんどの場合は、
ここがストレスの原因となり、たまに暴食。
減った分が2.3キロ戻る。
という繰り返しを起こしてしまいます。





5.6キロでピタッと止まる原因
大幅なダイエット中に停滞することには
主に2つの原因があります。
○運動や食事に慣れ、体が省エネ化
→同じ運動や食事が続くほど、
体は慣れてしまい
運動や消化での消費を抑えてしまう。
○使う筋肉に偏りが出て、
使わない筋肉との差が出る
→運動のコツを覚えると、
初めは100使っていた筋肉が
20程度で行えるようになってしまう。


これらによって、
今までと同じ運動食事でも
より少ないカロリー消費で
こなせるようになり停滞していきます。

この状態に陥った時、ほとんどの場合が
より運動を増やす！食べないようにする！
と苦しい方向に追い込んでしまいがち。
すると当然、ツケが回ってきます。
辛い、苦しい、そのストレスで食べる。
どうでもよくなりフェードアウト。
もし今この状態にあれば、
今日から一歩、また変えていく
道標になるでしょう。





10キロのダイエット！停滞中の対策
先の停滞する2つの原因
体の省エネ化、使う筋肉の偏り。
これらは最も早く、
その場で改善していけます。


筋肉は運動時だけでなく、
立ってても、座ってても、寝ていても
24時間エネルギーを使います。
つまり省エネ、偏りを取り除くことは
＝どんどん無駄に消費する体質に
変わっていくということになる。

苦しい場に身を置き続けるより、
痩せる流れに身をおく方が
心身ともにとっても楽です。
頑張ってきたけど停滞。ならなおさら。
今日はこの3ステップを覚えて
痩せる流れに乗っていきましょう！

「10キロのダイエット！停滞中の対策」

椅子に座り、状態を少し前傾
片方の足を伸ばします。


上体を固定したまま、
伸ばした足を30センチほど浮かせます。
３秒キープで10回
反対も同様に繰り返します。

○上体を前傾、足を伸ばし持ち上げる
→どんな運動時でも、偏って使われるのは
太ももやヒップ、肩などの大きな筋肉。

すると、脚の付け根や肩甲骨周りの
小さな筋肉の働きは低下しがちに。

ここでは、使われすぎを防ぎ
使われていない小さな筋肉を
目覚めさせることが効果的。

この動きで、
脚の付け根ー背中（肩甲骨下部）が
刺激されます。


両手をバンザイして爪先立ちに。


上体が前後に揺れないようにキープし
しゃがみ込みます。
10回目安に繰り返しましょう。

○爪先立ちでしゃがみこむ
→先に使った脚の付け根、背中が
メインに働きます。
また、しゃがみこむことは
最もカロリー消費の多い
（使われる筋肉が多い）運動です。

使われる筋肉の偏りをなくし、
また全身の筋肉が働く体質が
作られていきます。


仰向けになり、両手両足を伸ばします。



腹筋運動の要領で、
対角の手足を一緒に持ち上げます。

この時、地面側の手足は
床から離れないように注意しましょう。
交互に、リズニカルに
10往復目安に繰り返します。

○対角の手足を、交互に持ち上げる
→全身の筋肉が使えるようになったら、
最後は日常動作に多い
左右交互の動き、ねじりの動きに
繋げていきます。

運動で目覚めさせて筋肉は、
日常動作に繋げるようすることが
何もしていない時の消費を増やすポイント。
大きな動作で行いましょう。

これらにより、
使われていなかった筋肉が活性し
運動、日常でのカロリー消費が
格段に大きくなります。


停滞してきたから、もっと頑張る！
では必ず頭打ちになる。
ストレスを溜め続けるのではなく、
原因を取り除き、
またスムーズに痩せる流れに乗る！
ことが大幅なダイエットの適切な流れです。
ぜひお試しください。


奮起して大幅なダイエット！
順調に進むも、急に停滞。。
なあなたはご参考にしてください。



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