悩みはいつも「食事の仕方がわからない」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ダイエット時、食事制限の目安は
とにかく減らすこと。

すると、減らしすぎて
数日でストレス爆発の暴食。
結果、始める前より太ってしまう。
今日はそんな状態にあるあなたへ。

続く、無理のない食事制限の始め方を
一緒に確認していきましょう。



やる！と決めたからこそ、極端になる。
食事制限から、逆に太る、、
これに陥る女性ほど
やる！と決めるとスイッチが入る！
傾向があります。


決めた食事量、食事内容は守るし
目標のためなら我慢もできる！
だからこそ、極端になりやすく
減らしすぎ、体調に問題が出る等
続けたくても続けられなくなる。。

やる！の気持ちとは裏腹に
体には無理がかかり続けてしまう。
今日は、その気持ちと実際の体のバランスを
整えることによる
続けられる食事制限の組み方です。





初めにどれくらい減らす？？
糖質カット、カロリー制限、断食等
食べ物の制限の仕方は膨大な情報がある。
で、私にはどれが合ってるの？
情報が多いほど、知りたいのはこれ。
無理なく続け、痩せていくためには
まず、今のあなたの食事をベースにします。


普段の食事内容＝あなたの好きなもの、嗜好
そしてライフスタイルに合ったもの。
これをいきなり崩してしまうと、
続かないことは明らかです。

そしてこれを基に
減らす、食べないではなく
食べる順番や回数等を変えていくことが
あなた自身の無理なく続けられる
痩せパターンとなります。





好きなものを食べながら痩せる方法
無理なく、食べながら痩せる！
このあなたの痩せパターンを作るために
ここで取り入れたいことは3つあります。
それは食べ順、回数、割合


同じカロリー、量を食べるにも
これが整っているのといないのとでは
太っていく、痩せていく。
に決定的な差がついていきます。

食事は毎日365日続くからこそ
きちんと知って、
自分にあったパターンを作ることが
長く体型を保つために必要不可欠です。

「好きなものを食べながら痩せる方法」
○食べ順 〜まずはたんぱく質から〜
→食事はホルモン分泌が多くなる時間
食べる順番により
脂肪を減らす、増やすホルモンの
どちらが優位になるのかが決まります。

脂肪を減らすホルモンを優位にするには
まず肉、卵、魚等の
たんぱく質から食べること。


たんぱく質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！
というホルモンを分泌します。

対して、野菜や主食は
脂肪を溜め込みなさい！のホルモンを分泌。
ホルモン分泌は、
先に出た方が優位になるため
脂肪の分解を優位にするたんぱく質が
一番に来ることが効果的となります。

○回数 〜１日3食よりも5〜8食
→食べる量、嗜好は変えないまま
食べる回数を増やしていく。

１日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
基礎代謝の約半分は内臓の消化活動です。


食べる回数が多い＝内臓の活動が増える
ことにより、同じ量を食べるにも
消費カロリーが増大していきます。

朝でも昼でも、可能な時は2回に分ける！
半分食べて、1時間後に残りの半分のように
時間を空けられると、
その分消費カロリーは増大していきます。

○割合 〜朝が1番多く、以降は少なく〜
→最も太りやすいのは、
朝に食べる量が少なく
昼夜に段々と多くなっていく食べ方。

これは自律神経の兼ね合いで、
・朝ー夕方は消費カロリーが増える
・夕方ー朝は体に溜め込みやすくなる
という機能による作用。


つまり、消費しやすい時間に多く食べ、
溜め込む時間には少なくする。
という割合が最も痩せやすい食べ方。

食べる量自体は変えなくても、
朝昼を多く、夜を少なくと変えるだけで
痩せやすい循環が作られます。


制限やカットと異なり、
好きなものでも食べ方を変えること。
体が感じるストレスも少なくなり
毎日の消費カロリーも増えていく食べ方


いきなり全部！というよりも
今できそうなことから一つずつ
取り入れていきましょう。

一つでも効果が実感できると、
2つ目もすんなり取り入れやすくなります。
是非お試しください。

ダイエットに悩む時は、いつも食事。
なあなたはご参考にしてください。



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