長時間デスク女性 「最も多い３つの悩み」解消方法

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今日はウェブ関連企業の福利厚生として
ダイエット講座へ。


転職が多いと言われるウェブ関係の職業
○動かなくなったから3ヶ月で7キロ太った
○同じ姿勢で何時間もいてむくむ、腰痛
というような声が多くありました。


ということで、今日は
「働く女性の健康と美容」について。


2015〜2017の日本836社の統計では、
○お腹周り、特に下腹が気になる54.1%
○脚が太く、痩せても細くならない39.6%
○腰痛に悩まされている56.3%
（３０～５５歳。複数回答可での調査）

漠然とダイエット！でくくると、
それはもう、何が良いのか分からなくなる。
無駄に時間もお金も体力も
人生の資源を費やしてしまいます。

これだけの需要があるからこそ、
そこに合わせた痩せ方が必要です。


さて、ということで、
最近では非常に多くなっている腰痛。
その中でも、
脊椎分離症、すべり、ぎっくり腰等の
経験がある女性の症状について。

今まではアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
○年々の柔軟性の低下
○ヒールで骨盤が前傾に傾く
○姿勢筋低下によるお腹ーヒップの弱さ
から、一般的にも
起こりやすくなってきています。


この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。


「今日は腰痛を引き出す体型について。」
腰椎分離、すべり、ぎっくり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。

そしてその骨盤前傾を引き出すのは
○強い反り腰
○お腹（腹斜筋群）の弱さ
○脚の付け根の強さ

これら3つが合わさると
体型にどう現れるか？
○ぽっこり下腹が出る
○がっちりとした太もも
○ヒップがアヒルのように大きくなる


普段はデスク、ヒールをよく穿き、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。


どこから解消するか？
（もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。）

負担のない運動！はあっても、
強度や運動レベルが下がり過ぎると
体脂肪分解のための刺激になりません。

ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。

これは、逆に使われない部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増えることになります。


その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうことが
有効になります。

「太もものストレッチ」

脚を伸ばして座り


片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。

「腰のストレッチ」

仰向けの姿勢から


両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。

「ヒップのストレッチ」

両膝を立て状態から

片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。


○ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。

その分を他の使われない部位が
サポートする形となり、結果として
○全体の消費カロリーがアップ
○腰の負担の軽減
となります。

デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
＝消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけを
じーっと伸ばすようにしたいところ。

目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
体重を減らし、体型も変えていくこと。


一つずつ行ったないると
時間がどれだけあっても変わりません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。

だからこそ、トレーナーの知識や技術が
非常に大切になってきます。

○運動して余計に痛くなった、
○逆に体型が悪くなった、
○運動、食事改善する前の方が良かった、


これだけ
ダイエット方法が増えてくると
そんな思いをしている女性も
相対して増えてしまう。

ダイエットを提供する立場からしても
これほど辛いことはありません。。

今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。
腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。


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「それは、後悔の人生しか待ってない」

昨日秘書と食事をして
生活、仕事、お金について深く話した。

例えば、
3年前には
○「酵素」を半年ブログで紹介してくれたら
4000万の報酬
一昨年には
○「サプリメント」を3ヶ月
ブログで進めてくれたら9800万の報酬

幾度となく提示されます。

多分、普通の20代男性なら、そうでなくても
揺らぐだろうし、
乗ってしまうことの方が多いと思う。

それは分かる。その価値観も大切。
だって、人間一番大切なのは自分だから。

でも、その場で断った。

偉い！素晴らしい！
とか、そんな薄い話ではありません。

そうじゃない。

仮に、それであなたの役に立てるなら
無料でもなんでも喜んでやります。

でも、どうロジックを考えても
そう思えなかった。

んー
お金は大事。
やりたいことを叶えるために絶対。

でも、僕は想いから1センチでもズレたら
もう僕が僕じゃなくなる。

もし、それを受けてしまったら、
もう自分を信じられないし
人生やめたい。と廃人になると思う。

僕にとっては、
好きな子に告白するよりも、何よりも
体型の悩みを相談することって
勇気がいることだと思ってる。

だから、それを受け止めて、
一緒に変えていく事は
その人の勇気と辛さを一緒に抱え、
一緒に前へ、未来へ進んでいくということ。

そこに一ミリでも、埃がついたら、、
温厚な僕でも唯一、マジギレします。
自分がしたら後悔しか残らないから
責任とって辞めます。


本当にコンプレックスなこと。辛いこと。
その手助けになれること。

その純な気持ちにだけ、
真摯な気持ちで待ち受けて、
お応えしていく。

これからの人生も、一切ぶブレずに
あなたのために貢献していきたい！

何度も何度もだけど、
また強く再確認できた昨日でした。