「160センチ以上女性」特有のO脚改善方法

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

平均より身長が高い160センチ以上。
＝手足の骨も長く無条件でスラッと見える！

はずが、、
○太もも外はがっちり張っている
○ヒップは垂れて見える
○足首付近のふくらはぎが太い
総じて、脚の形が悪い。。

せっかくの手足の長さが逆効果に。
目立つ形の悪さになっている。
今日はそんな160センチ以上女性のための
脚の形の整え方です。





160センチ以上女性の脚の悩み
脚の筋肉や脂肪のつき方は、
骨盤の傾きー股関節の柔軟性により
決まっていきます。


本来、股関節から地面に対して
まっすぐ伸びる脚。
しかし、生活の中のクセで
このラインが崩れO脚気味になる。
すると、柔軟性が崩れ
不要に脂肪や筋肉がついてしまいます。

体重や体脂肪は
カロリー収支でなんとかなっても、
日常の影響が最も大きい脚の形は
変わらないもの。
根本の骨盤ー股関節を
整えていくことが必要です。





160センチ以上女性のO脚の傾向
体の中心は骨盤にあり、
そこから背骨、脚の骨と
長い骨（長骨）が伸び骨格を作っています。
そして身長が高くなるほど、
比例して筋肉も長くなる。
筋肉は短いほど強い力を発揮できるため
相対的に骨の長い体幹周りの筋肉は
弱くなってしまいます。


すると、筋力の不足と重力により
○骨盤が後ろに傾きやすくなる
○股関節のねじれの動きが少なくなる
これにより、
使われる筋肉がアンバランスになり
脚の形が悪くなる、
外ももやふくらはぎが太くなる
という無意識の差が作られます。

これは意図してリセットしない限り変わらず
○ダイエットしても脚が痩せない
○ランニングしたら脚が太くなる
〇何もしなければそこから太くなる
等の延々の悩みとして
付きまとってしまいます。





スラッとまっすぐ！美脚の定義
まとめると、
○身長160センチ以上でO脚
○太もも外が張る、ヒップがペタンコ
○足首付近のふくらはぎが太い
この3つが全て当てはまると
今日のエクササイズが最も効果的。


脚の形をまっすぐにでき、
元々持っている長さを活かすことができる。
痩せるだけでは変わらない、
脚の部分的な太さを変えられる。

なかなかニッチ（狭い範囲）の悩みのため
本や雑誌などでも
ほとんど取り上げられませんが、
だからこそ伝えていく意味があります。
エクササイズは
このように取り入れましょう↓

「160センチ以上でO脚。の美脚作り」

仰向けになり、両手は頭の後ろ。
あぐらの姿勢になります。


肘が地面から離れないようにし
両膝を開いたまま胸に近づけます。
3秒キープし10回目安に繰り返します。

○あぐらで膝を胸に近づける
→160センチ以上の女性では
骨盤は後傾に傾き、
股関節の外ねじりの動きが減ります。

この動作では、
・骨盤を前傾方向に引っ張る脚の付け根
・股関節の外ねじりを保つ筋肉が働き
それぞれの不足する柔軟性をカバーします。


脚を腰幅に開き、足先は少し内股に。


背筋を伸ばしたまま、上体を前傾します。

太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○少し内股で上体を前傾
→先に柔軟性を整えたので、
こちらでは維持する力となる
筋力を強化していきます。

・上体を前傾するとこで
脚の付け根、背中の姿勢筋を強化
・少し内股にすることで
股関節の外ねじりを出すメインの筋肉、
太もも裏の内側の強化となります。

この順序、バランスにより
160センチ以上特有の
骨盤ー股関節の傾きが解消され
腰からまっすぐ長く伸びた
本来の脚の形が表れていきます。



柔軟性、筋力が整うことで
シンプルに痩せることが
美脚を引き出せる方法に変わります。

ダイエット方法は蔓延していても、
こうした狭い範囲での悩みの解消は
なかなか情報として出てこないもの。
だからこそ、取りいれると
すぐに効果につながります。
ぜひお試しください。


ダイエットしてるけど、
痩せても脚の形が悪いまま、、
あなたはご参考にしてください。



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