どっち？夏は「痩せやすい？痩せづらい？」の答え

今日はさいたま市の公民館での
「健康と美容と医療」のセミナーイベント
主に健康について話させていただきました。


健康は哲学なので、
一概に正解はありませんが、
夏の時期とダイエットをつなげた場合
共通してくるのが
「体脂肪と水分補給の関係」


ということで、
今日はそれを踏まえたお話です。

７月からの夏の暑い時期。
(特に今年は異常な暑さですね、、)
同じ運動でも「体水分」により
脂肪の分解や増減に大きな差が出ます。

1番にカラダで実感しやすいのは
○夏なのに手足が冷える、
○痩せるけど体脂肪率が減らない、
○夏はいいけど秋に激太り、


夏は最も、
体重に一喜一憂する時期ですが、
フタを開けると脂肪が全く減っていない。

これは
○体水分の減少による新陳代謝の低下
○筋肉の分解（筋肉内のエネルギー分解）
が進んで痩せづらくなっている証拠。


例えば水分が1%減った時。
（ランニング前後で500gの体重差や
半身浴前後で500gの体重差。）

これはまず、当たり前ですが体水分が減少。
そして、筋肉内の水分が減少します。

筋肉の70%は水分でできており、
身体が熱の60%を作る役割があるため、
体水分が減ることで熱が作れなくなります。
（カロリー消費ができなくなる。）


「でも体重が減るからいい！」
見た目上は、身体の水分が減ると
すっきりと研ぎ澄まされた感覚や
むくみが取れた感覚を得ます。
（断食や酵素はまさにそれですね。）


しかしながら、
・二の腕についた脂肪は？
・内ももについた脂肪は？
・太もも裏の脂肪は？
脂肪が減らないから変わらない。
むしろ、体水分が減ることで、
浮き上がるように凸凹と見えてしまう。

結果として、薄着の時に気になる状態は
むしろ悪化していきます。。

今日は運動方法ではなく、
夏に覚えておきたい
上手な水分の取り方です。


○寝る前、寝起きに一杯ずつ
→この時間帯は副交感神経が活発で、
主に体はリラックス。
水分の代謝率が高くなります。

むくむのでは？は逆で、
飲まないからむくむ。

代謝率が高い時間帯に水分がないと
細胞内（内臓）から
表皮に水分を練りだします。
これが膨らんだようないや〜なむくみの原因


外部からしっかり水分を摂ることで
細胞内外の水分浸透が出ず、
バランスよく水分で潤った状態が保たれます。


○暑いところでより涼しいところで。
→日中に汗をかく暑い状況。
交感神経が活発になります。

ここではすでに蓄えられている水分を
汗として使用していきます。
そのため、この時点で水分を取っても
代謝には使われず排出されてしまいます。


暑い、忙しい、イライラのタイミングは
あなたの生活リズムの中で読めるはず。
その前にコップ1杯水を飲む。
これを心がけましょう。


○食事の前は水3口から
→食事で体に起こるのはホルモン変化。
グルカゴン、セロトニン等
基礎代謝向上、脂肪分解のための
ホルモンが分泌される時間です。

ホルモンの反応も媒体となるのは水分。
気づかぬ脱水で食事をとると
ホルモン反応が少なくなり、
単にカロリーがたまる。。状態となります。

食べ物を食べる前３口水を飲むことが
ホルモン環境を整えるために効果的です。


身体の60%は水分。
これが最も変動するのが夏。


それだけに
痩せやすいと感じたり、
痩せづらいと感じたり、
ここに実感は変わっていきます。

しかし、どんなダイエットにしても
これらの3つはまず基本となっていきます。
「痩せる体質を作る」夏の水分補給
ご参考にしてください。



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先日、お付き合いのある会社から
ちょっと怒り気味にメール。
「佐久間さん！記事が真似されてますよ！」

と、某大手美容サイトのURLが
送られてきました。

確かに。
僕の「ですます調」と、
エクササイズ画像だけは
さすがに変更してあるけど、
以外は一字一句同じ。。

‥‥

いや、これって嬉しいことじゃない？
大きなメディアさんで、
まだ知らない方々へ届いてるわけだから。

むしろ、下手に変更されてない
素な記事のままだったらより歓迎でしょ！

記事の内容変えて意味合いが違ったり
まぁ、バックに変な商品売ってたら
それは困るし、怒りますけど、、

正しく使ってくれるならそれは良いこと。

普通なら
「長年努力して身につけたことなのに！」
と思うかも？ですが、
僕にはそういうような感情はない。

だって、
「何のために身につけた知識なの？」

「悩んでる人に伝えるためでしょ？」

その広める力がまだまだ足りてないのが
今の現実なんだから、
真似されても、何でも、
伝わってされすればそれは感謝したいこと。

知識は独り占めしてても何の価値もなくて、
人に共有されて、伝わって、実践してくれて
初めて目に見える価値になるわけだから。

だから、使っていただくのはありがたい。
その場合は変に編集しなくていいので
そのままそっくり使ってください。

美容サイトさんなら
人をキレイにすることに
大義名分を必ず持ってるはずだから。
自社のオリジナル！と言ってもらっても
全然いいので。

そのほうが人の役に立てると思います。


うちは競合なんていません。
敵がいない！とかじゃなくて、、
例えばあなたでも、
シャンプーと美容液と、
美容室とネイルとダイエットと食べるもの。
＝あなたを本来のキレイに戻すもの。

全部、違うブランドですよね？？

つまり、一つの会社で
全部やろうなんてまず無理。

だから協力関係が必要なんです。
ライバルは？競合は？新しい店舗の調査！
それも間違いなく正論なんですが、

「そもそもに大義はなに？」

それを掘り下げれば、
みんなあなたをキレイにしたいんです。

だから専門的に細かく協力しあえれば
それが一番の社会貢献だし、
企業間の目的もあなたのキレイも
3者がみんな幸せになれるでしょ？

こんな夢を語ってると、
また同業他社に叩かれますが、
これからの時代は、
夢をはっきり語らないと
価値を創造できません。

その夢は会社全体の進む方向ビジョンとなり
全体に大きな力をもたらし、
どんどん社会の役に立っていける。

個人個人のライフスタイルが
どんどん変化してくる時代だからこそ
そういうおっきな、同じ方向にある
夢が必要なんです。

そうやって、美容関連が繋がっていけば
あなたの些細な悩みから大きな悩みまでの
悩む時間も減るし、辛い時間も減る。
理想の瞬間にも、理想の場面にも会える。

僕らはそれを叶えるために
存在しているわけだから。

うちはダイエットしかできません。
以外は何にもできません。
逆に言うと、それだけはできる。

その強みであなたのキレイに
これからも携わっていければ幸いです。